Поживні потреби підлітків та рекомендовані споживання - ЗДОРОВ’Я
Суттєвий внесок
Дієта підлітків - велика і делікатна тема. Як пояснити підлітку наслідки незбалансованої дієти в середньостроковій перспективі, коли він живе рука об уста і не знає, як спроектувати себе на найближче майбутнє ?
Як переконати підлітка щодня їсти фрукти та овочі? Проте саме в цей точно визначений період життя вживання їжі є важливим для фізичного та інтелектуального розвитку людини.
Зростання відбувається швидко у підлітковому віці. За рік він може досягати 8-12 см. Саме в цей самий період настає статеве дозрівання, тобто дозрівання статевих органів, що виробляють гормони. Отже, їжа повинна забезпечувати всі елементи, необхідні для розвитку скелета (кальцій, фосфор, магній), а також усі елементи, що забезпечують гарний гормональний баланс (мікроелементи, вітаміни).
Тілесні, психологічні, емоційні та соціальні потрясіння часто супроводжуються зміною харчової поведінки. Ця поведінка виражає як пошук ідентичності, так і належність до групи. На цьому етапі трансформації важливо знати специфічні потреби підліткового віку, щоб мати можливість задовольнити їх ...
Дефіцит магнію призводить до дисбалансу в нервовій системі. Добавка в Органічний магній , на рослинній основі, 100% натуральний, може зменшити проблеми харчової поведінки, пов’язані зі стресом і тривогою.
Які харчові потреби у підлітковому віці ?
1. Вітаміни та мінерали
Кальцій
Під час цього піку зростання рекомендовані споживання кальцію дуже високі: від 1200 до 1500 мг на день. Саме в цей період визначається якість кісткового запасу і можуть з’являтися відхилення скелета. Недостатнє споживання кальцію може сприяти розвитку остеопорозу через 50 років. Продукти з коров’ячого молока, які заливають полиці супермаркетів, не є хорошим джерелом кальцію. Промислова переробка молока, масове додавання цукру, барвників, штучних ароматизаторів, щоб спокусити дітей та підлітків, роблять їх шкідливими, а доданий синтетичний кальцій не є природною формою і тому навряд чи засвоюється. Слід віддавати перевагу козячим або овечим сирам, менш жирним, ніж коров'ячим.
Які хороші джерела кальцію ?
Кальцій присутній в зелених овочах (капуста, брокколі, спаржа, шпинат, крес-салат); злакові (овес), олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук), бобові (квасоля, нут); сухофрукти (інжир, фініки, виноград, абрикоси), а також апельсини, петрушка, кунжут. Цей кальцій чудово засвоюється організмом людини. Ще одна альтернатива - наша харчова добавка Баланс кальцію забезпечує органічний і 100% рослинний кальцій яка охоплює всі потреби підлітка
Вітамін D2 необхідний для правильного засвоєння кальцію. Він відіграє важливу роль в імунітеті, активуючи певні лейкоцити. Вони набувають працездатності та здатні боротися із зовнішніми агресорами: вірусами та бактеріями. Вплив сонця необхідний для його синтезу. Зараз підлітки проводять більше часу в своїх спальнях за комп’ютером, ніж на вулиці. Тому недоліки є частими.
Взимку його норма є найнижчою, необхідно доповнювати вітаміном D2. Баланс вітаміну D2 забезпечує щоденну кількість рослинний вітамін D2 ідеально засвоюється.
Праска
Залізо необхідне для утворення еритроцитів, які несуть кисень до всіх тканин. У підлітковому віці кількість еритроцитів збільшується. Тому нам потрібен додатковий запас заліза. У дівчат, які бачать перший період, потреба в залізі ще більша. Для підлітків, які їдять мало червоного м’яса або приймають вегетаріанську дієту, існує ризик анемії.
Équilibre Fer концентрується в органічному, рослинному та 100% натуральному залізі , збалансувати потреби підлітка. Насіння соняшнику також забезпечують вітаміни групи В, яких часто не вистачає молодим дівчатам, які приймають оральні контрацептиви. Цей продукт також містить вітамін С та мідь, що сприяє засвоєнню заліза.
Вітамін С
Це покращує засвоєння заліза та зміцнює імунну систему, яка може бути ослаблена через дефіцит або надлишок цукру. Стрес призводить до більшого використання запасів вітаміну С. Під час періоду обстеження важливо збільшити споживання.
Вітаміни групи В
Ми спостерігаємо, особливо у дівчат, дефіцит вітамінів групи В. Пероральні контрацептиви збільшують потребу у вітамінах В2, В6, В9.
2. Енергетичне споживання підлітка
Вони різняться в залежності від особистості. Основними джерелами енергії для наших клітин є цукор і жири. Тому необхідно забезпечити якісні вклади та пропорційно потребам.
Цукри, основне джерело енергії.
Імунна система вважає синтетичні цукри агресивними молекулами, а захисні механізми мобілізуються без потреби, що може призвести до довгострокового дефіциту імунної системи. У наших сучасних суспільствах ця кількість цукру сприяє розвитку грибків, таких як «Candida Albicans», які можуть спричинити серйозний дисбаланс кишкової флори. Цей гриб харчується цукром. Його розповсюдження призводить до розладів харчування з настанням солодких примусів.
Мозок є важким споживачем цукру. Глюкоза, природний цукор, забезпечує оптимальне функціонування клітин мозку. Вживання цукру нижчої якості призведе до поступового зниження уваги та зменшення стійкості до інтелектуальних, а також фізичних зусиль. Тому необхідно віддавати перевагу цілком засвоюваним природним цукру. У нашому організмі є ферменти, здатні розщеплювати ці цукри, що містяться у фруктах та меді.
Жири
Всі промислові препарати містять гідровані жири, які є справжньою отрутою для організму.
Наш раціон повинен містити різноманітні жирні речовини, зокрема щоденне споживання органічних рослинних олій першого холодного віджиму.
• Масло дозволяє синтезувати холестерин, який необхідний для утворення статевих гормонів: естрогену, прогестерону та тестостерону. Раціону 10 г на добу органічного вершкового масла достатньо для забезпечення потреб.
• Незамінні жирні кислоти: вам потрібно збалансоване споживання омега 3, 6 і 9. Омега 3 сприяє підвищенню якості мембрани нервових клітин. Тому вони сприяють кращій концентрації уваги та кращому нервовому балансу. Добавки омега-3 можна рекомендувати підліткам, які страждають від тривоги, занепокоєння або навіть депресії (все ще за медичною консультацією). Наші омега 3 капсули DHA також сприяють концентрації уваги та запам’ятовуванню.