ПОЖИВНІ ПРИНЦИПИ ДЛЯ Схуднення - ОТРИМАЙТЕ ФОРМУ
Якщо жир все-таки покриває ваші руки, стегна, живіт або інші частини тіла, це означає, що спосіб їжі потрібно змінити.
Можливо, раніше у вас були обмежувальні дієти, які мучили вас і змушували худнути протягом короткого періоду часу.
Нагадую, що для зменшення кількості вживаних калорій недостатньо.
Найважливіше те, звідки беруться ці калорії, і я також нагадую вам, що здоровим способом потрібно скидати близько 1 кг на тиждень.
Тому що якщо у вас немає терпіння і ви хочете більше, частина цих кілограмів буде з м’язової маси, а більша частина жиру залишиться на тому ж місці.
У наступному я представлю вам:
4 харчові принципи для схуднення, які допоможуть вам схуднути здорово та ефективно
Білок допомагає вам змінити вигляд.
Перш за все, білки відіграють важливу роль у зростанні та відновленні м’язової тканини.
Поки ви споживаєте достатньо білка, ви оптимізуєте підтримку м’язової маси, коли зменшуєте кількість споживаних калорій.
Скільки білка слід їсти?
Зазвичай 1-1,2 г на кг ваги тіла, і може доходити до 1,8-2 г для тих, хто інтенсивно тренує або займається професією, яка вимагає тривалого стану в холод або сильну спеку.
Обов’язково розділіть цю кількість протягом дня, щоб м’язи постійно живилися.
Також переконайтеся, що білки надходять із повноцінних джерел (яловичини, свинини, курки, молочних яєць), оскільки вони містять весь ланцюг амінокислот.
Принцип 2. Спочатку відмовтеся від жиру
Оскільки кількість білка залишатиметься незмінним, проблема полягає в тому, що вам потрібно регулювати кількість інших макроелементів, щоб створити дефіцит калорій.
Вирішивши, починайте з жирів.
Не рекомендується починати зі зменшення кількості вуглеводів, оскільки вони є основним джерелом енергії для м’язів та мозку.
Під час фізичних навантажень організм покладається на споживання обох (жирів та вуглеводів), але в міру збільшення інтенсивності руху основним паливом стають вуглеводи.
Якщо ви відмовитесь від цих вуглеводів, це матиме величезний вплив на ситість і змусить вас відхилятися від плану схуднення.
Принцип 3. Споживайте вуглеводи до і після тренування
Їжа після тренування, яку ви повинні їсти, повертаючись додому зі спортзалу, повинна складатися переважно з вуглеводів, щоб відновити рівень глікогену та підготувати організм до наступного тренування.
Вживання вуглеводів після тренувань мінімізує деградацію м’язів і пришвидшує процес відновлення.
- 40-50% за столом перед тренуванням
- 40-50% маси після тренування
Таким чином ви зможете тренуватися і прогресувати, навіть якщо будете дотримуватися дієти з дефіцитом калорій.
Принцип 4. Споживайте більше рідини
Почуття голоду, яке неодмінно виникає, коли ви сидите на дієті, може змусити вас їсти невідповідну їжу.
Секрет полягає в тому, щоб пити більше води до і після їжі, щоб тримати апетит під контролем.
Коли ви випиваєте велику склянку води, шлунок розширюється, а рецептори в шлунку надсилають мозку сигнали про насичення.
Залишаючись постійно зволоженою протягом дня, ви зможете уникнути нездорових спокус, які саботують вашу мету.
Якщо ця стаття вам цікава, підпишіться на розсилку або слідкуйте за сторінкою facebook, щоб першими дізнатись новини.