Поживні продукти для високопродуктивних спортсменів Spaces
Якщо ви спортсмен, вам потрібно споживати калорії у великих кількостях. Але забудьте про ідею, що вам доведеться витратити ціле стан, щоб добре поїсти і добре виступити. У деяких великих мережах - включаючи Costco та Walmart - ви можете отримати високоякісні інгредієнти за низькими цінами. Ось декілька порад щодо приготування здорових, поживних та недорогих страв.
МЕНЮ
Правило №1: Складайте меню відповідно до спеціальних пропозицій тижня. Вибір м’яса за зниженою ціною та сезонні фрукти та овочі - найкращий спосіб заощадити на своїх стравах, одночасно сприяючи свіжості та різноманітності. Пам'ятайте, що збалансована їжа повинна містити джерело білка (м'ясо, птиця, риба, яйця, сир, бобові, горіхи, насіння), джерело крохмалистих продуктів (рис, лобода, кускус, макарони, бобові, картопля, кукурудза) а також овочі або фрукти.
Спробуйте спланувати харчування за своїм графіком. У дні, коли у вас є більше часу для приготування, заморозьте порції для тих, хто має більш зайнятий графік, або плануйте простіші рецепти. Якщо ми заздалегідь знаємо, що готувати, ми будемо витрачати менше та менше часу в продуктовому магазині, одночасно обмежуючи імпульсні покупки, які часто є більш дорогими та менш поживними.
Правило №2: Мінімізуйте закупівлі продуктів переробки. Більшість цих продуктів містять інгредієнти, вплив яких на організм невідомий. Вони мають надзвичайно щільну енергію та багаті додаванням цукру, солі та жиру, що все шкідливо для здоров’я. Запасіться свіжими, сушеними або замороженими фруктами, овочами та бобовими, неприправленим м’ясом або рибою, простим йогуртом або сиром, яйцями, сирими горіхами або насінням, коричневим рисом, лободою, макаронами або будь-якою іншою їжею, що містить менше п’яти інгредієнтів, які ваша бабуся тримали на її кухні! Якщо ви готуєте їжу з менш обробленої їжі, ви будете знати, які інгредієнти ви споживаєте, і все це з часткою вартості.
Правило №3: Купуйте більше рослин. Будь то свіжий, заморожений, сушений, тушкований або консервований, головне - споживати більше, незважаючи на всі переваги, які він приносить для продуктивності та відновлення, управління вагою та загального стану здоров’я. У зв'язку з цим кошики з ліквідації фруктів та овочів дуже допомагають зменшити витрати. Насправді кекси найкраще поєднувати з перестиглими бананами, з яблук та груш - ідеальні компоти, з перцю та помідорів - чудові соуси на бік, а все інше можна додати до смузі чи супу! Щоб збільшити різноманітність меню, уникаючи відходів, можна вибрати заморожені фрукти та овочі, які часом багатіші на поживні речовини, ніж якщо б вони були свіжими, і які часто є органічними, але пропонуються за тією ж ціною, що і їхні аналоги. органічні.
НА РИНКУ
Деякі великі мережі, будь то супермаркети чи ні, можуть допомогти зарядитися енергією якісними інгредієнтами за нижчою вартістю.
Costco
Це ідеальний магазин для запасів недорогих продуктів без шкоди для якості. Costco є одним з найбільших постачальників органічної продукції. Зробіть цей складський магазин обов’язковим для розробки енергетичних меню, заощаджуючи гроші.
Walmart
Це ідеальний магазин, щоб заощадити час, адже все знаходиться під одним дахом: продовольчі товари, аптеки, одяг, товари для дому та спортивний інвентар. Ми також заощадимо на рахунку, оскільки Walmart вирівнює найнижчу ціну.
IGA
Це ваш здоровий магазин. Першопрохідцем у онлайн-замовленні та доставці додому, також варто задуматись, коли у вас бракує часу. Використовуйте листівку, щоб створити різноманітне меню за низькою ціною та скористатися перевагами ідей рецептів від місцевих кухарів.
Коротше кажучи, запасіть свою комору, холодильник та морозильну камеру продуктами, які допоможуть вам створити здорову їжу, навіть коли планування неможливе. Отже, ось список інгредієнтів, які дозволяють готувати збалансовані рецепти. А щоб уникнути марнотратства, не купуйте все відразу, а тримайте кухню готовою до будь-яких випадковостей.!
Основи комори спортсмена
Деякі ідеї меню
Обід
Вівсянка: зварити вівсянку на молоці та додати горіхи, сухофрукти та кленовий сироп.
Омлет: обсмажте на сковороді яйця, органічну шинку та заморожений шпинат. Подавайте омлет із цільнозерновим тостом з авокадо або натуральним горіховим маслом.
Сендвіч на сніданок: поєднайте яйце, сир і помідор в цільнозерновій англійській здобі.
Головна страва
Салатний прийом їжі: змішайте у великій мисці трохи салату з капусти, помідорів чері, олов’яного тунця та трохи сухофруктів.
Макарони з песто: зварити макарони з бобових, додати песто, креветки та перець.
Зажарка: З’єднайте вже приготовлений тофу, брокколі та кіноа з кокосовою олією та соєвим соусом.
Перекус
Смузі: змішайте шпинат, банан, заморожені ягоди, білковий порошок або грецький йогурт, насіння чіа та мигдальне молоко.
Парфе: прикрасьте звичайний грецький йогурт горіхами або насінням, свіжими фруктами та вівсянкою.
Пікнік: принесіть сухарики, хумус та сирі овочі.
Кетоновий напій, супер нове паливо?
Протягом останніх кількох років елітними спортивними колами, особливо серед велосипедистів, ходили чутки, що дуже дорогий супер-напій підвищить ефективність настільки ж, якщо не більше, ніж EPO. 13 вересня 2018 року, таким чином, Вітторія Буссі стала найшвидшою жінкою-велосипедистом у світі, проїхавши 48007 км за одну годину, під напругою від цього першокласного палива, яке було б кетоновим напоєм.
Кетони - це четвертий макроелемент, який допомагає забезпечити енергією мозок і м’язи, економлячи запаси вуглеводів, білків і жиру. Таким чином, вони дозволяють підвищити результативність у спортивних змаганнях на витривалість, покращити концентрацію під час фізичних вправ та сприяють відновленню м’язів після тренувань.
Цей напій, проданий каліфорнійською компанією HVMN (вимовляється як "людина"), також є більш доступним, ніж раніше, і коштує близько 40 доларів за пляшку. Вже використовуваний американськими військовими та деякими спортсменами чемпіонату Тур де Франс, НФЛ та Ironman, він ніколи насправді не довів свою ефективність. Більше того, Всесвітнє антидопінгове агентство цього не забороняє, заявляючи, що жодне дослідження не дійшло висновку про те, що це допінг. Якщо ви все-таки хочете перевірити ефекти, HVMN рекомендує випити еквівалент однієї пляшки приблизно за 30 хвилин до тренування, а потім кожні дві години безперервної інтенсивності та після тренування.