10 шкідливих звичок, завдяки яким ви здобуваєте живіт Поточна жінка МАГ

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Ви намагаєтеся втратити жир на животі, оскільки цей невеликий шар жиру робить вас складнішими, але ваші зусилля нічого не змінюють? Відкрийте для себе шкідливі звички, які змушують вас приймати бріош.

Будьте в курсі

Люблю ручки, намистини, бріош, буй ... Живіт поступово осідає: нічого серйозного, але це робить вас більш складним. Якщо ви хочете від нього позбутися, вам доступна низка порад. Але ось ось, коли ви намагаєтесь її втратити, нічого не змінюється, і ви відчуваєте, що ваші зусилля марно витрачені. Ось кілька помилок, від яких у вас росте живіт.

Не займайтеся спортом

Щоб схуднути в шлунку, не секрет. Ви повинні прийняти здоровий спосіб життя, який починається спочатку на тарілці, але перш за все, ви повинні повернутися до спорту. Це найефективніший спосіб спалити калорії та зміцнити ремінь живота, для плоского живота і добре сформованого преса.

Щоб втратити жир на животі, ви будете зіпсовані для вибору. Виберіть пілатес - щадний спосіб сформувати фігуру своєї мрії. Рухи робляться спокійно, ми не поспішаємо. Секрет ? Обшивка, ідеально підходить для вдосконалення себе та роботи з глибокими м’язами. Плавання також допомагає втратити живіт, оскільки плавання тонізує ремінь живота.

Ви також можете нахилитися до гребця, який працює майже на 90% м’язів тіла, починаючи з черевного пояса.

Ставте все на хрускіт

Знаменита фітнес вправа хруст насправді небезпечний для здоров'я та неефективний. Він складається з лежачи на спині. Зігнувши та розставивши ноги, груди піднімають у напрямку до колін, згортаючи бюст. Проблема: це створює великий тиск на черевний пояс. Зокрема, дуже сильний тиск здійснюється на вісцеральну частину, що може призвести до ослаблення промежини, що призводить до нетримання сечі.

Окрім того, що це шкодить вашому здоров’ю, воно не є найефективнішим для втрати жиру в шлунку. Це спрацьовує лише на пряму м’яз живота і нехтує поперечним, глибоким м’язом, що дозволяє показати плоский живіт. Ми віддаємо перевагу дошці, човні на педалі (ляжте на спину, лікті на землі. Підніміть ноги і робіть вигляд, що крутите педалі), або навіть HIIT, інтервальне тренування з високою інтенсивністю для максимального попиту.

Неправильне приготування їжі

Ми підтримуємо максимальну кількість поживних речовин без додавання зайвого жиру варена їжа пар, як овочі або картоплю, а також випікання при низькій температурі. Забороняти готувати страви - смажена їжа, готування в олії, вершковому маслі при високій температурі.

Щодо макаронних виробів, то ми віддаємо перевагу приготування аль денте, для нижчого глікемічного індексу, 55 проти 70 для дуже варених макаронних виробів. Чим більше макаронів готують, тим більше вони віддаляються від категорії повільних цукрів і приєднуються до категорії швидких цукрів.

Пропустити волокно

Так звані розчинні волокна створюють обсяг у шлунку, зменшення засвоєння жиру і зробити насичення останнім. У поєднанні з достатнім зволоженням бажано вживати близько 30 грамів клітковини щодня. Щоб заповнити клітковину, ви можете вибрати такі продукти:

Чорнослив
Мигдаль
Варена сочевиця
Цільного зерна
Зелена капуста та цвітна капуста
Зелені овочі

Пийте фруктові соки

Чи знали ви, що фруктового соку, навіть 100% чистого соку, слід уникати? Згідно з американським дослідженням, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), дослідники виявили, що фруктовий сік не приносить користі для здоров’я, ані для схуднення.

"Хоча 100% чисті фруктові соки містять вітаміни та фітонутрієнти, яких не вистачає більшості солодких напоїв, переважними інгредієнтами є цукор і вода ", Дослідники зазначають, перш ніж додати: "Фруктові соки є поганою заміною фактичному споживанню фруктів, особливо тому, що їх можна набагато легше надмірно споживати".

У випадку невеликого голоду, ми воліємо справді вкусити яблуко, а не пити його сік.

Не їжте жирної їжі

Не розрізняйте “хороший” жир і “поганий” жир. Це помилка, яку роблять деякі люди, яка заважає їм втрачати жир на животі. Однак ми не повинні класти всі ліпіди в один кошик. Є насичені жирні кислоти та транс, які слід вживати в помірних кількостях, особливо якщо ви намагаєтеся зважити і особливо живіт: продукти швидкого харчування, піца, солодощі, червоне м’ясо, готові продукти ...

Однак ми повинні зосередитися на корисних жирах, ненасичені жирні кислоти, цінується в середземноморській дієті. Вони мають важливе значення для правильне функціонування організму та сприяють схудненню. Вони містяться в оливковій олії та авокадо, жирній рибі, такі як лосось, форель або скумбрія, волоські горіхи та мигдаль, а також тофу, насінні.

Їжте готові страви

Остаточна помилка тих, хто хоче схуднути. Готові продукти, що продаються в супермаркеті, такі як самородки, сині шнури або вівчарський пиріг, крім того, що є потенційно канцерогенними, повинні бути повністю заборонені, якщо ви хочете схуднути. Вони містять промислові транс-жирні кислоти, але також надлишок солей, цукру та добавок.

Сприяйте приготуванню страв із сезонних овочів та приготування на пару. Не додайте сіль, а зробіть ставку на спеції та ароматичні речовини. Ви швидко приготуєте здорову, швидку та смачну їжу: до побачення, любовні ручки !

Не готується до менопаузи

Це факт: менопауза змушує вас набирати вагу. Лінія талії потовщується, і фунти осідають. Насправді спостерігається падіння естрогену, що має наслідком, зокрема, сприяння міграції запасів жиру від сідла до живота.

Доцільно зменшити споживання енергії оскільки організм спалює все менше і менше калорій. Тому ми уникаємо газованих напоїв, білого хліба та печива, і ми рухаємось щодня !

Лягати занадто пізно і рано вставати

Погана якість сну спричиняє збільшення ваги, особливо шлунка. Справді, недосип штовхає нас споживати більше цукру, для “компенсаційного” ефекту. Ось чому люди, які працюють ночами, як правило, більше стурбовані збільшенням ваги, надмірною вагою та ожирінням.

Щоб ефективно схуднути, важливо спати більше 7 годин, у темряві та в абсолютній тиші, не вживаючи кави за 5 годин до нічного сну.

Вечеряйте пізно і перекушуйте

Втратити свій маленький бріош, ми уникаємо перекусів між прийомами їжі. У разі невеликого голоду ми віддаємо перевагу фрукту або натуральному йогурту. Бажано також рано вечеряти, щоб тіло могло спалити енергію перед відпочинком під час сну, що сприяє накопиченню жиру. Це також причина, чому ввечері краще їсти легке, особливо з низькою порцією вуглеводів.