Поживні речовини для дієти при вагітності

Пов’язані
Курси народження: ламазе, бредлі, олександр та інші типи
Горе після викидня двійнят
3 триместр: 2 пренатальний візит
Вагінальний іспит на передчасні пологи
Яскраві сни вагітних
Вагітність після 35: вік, фертильність та що очікувати
Кровотеча з близнюками
Безклітинний тест ДНК плода
Предмети роботи та доставки
Тест на скринінг прозорості шиї

Ви, напевно, чули про важливість отримання достатньої кількості білка, заліза, кальцію та фолієвої кислоти під час вагітності. Але на цьому список не закінчується - вам потрібні й інші важливі поживні речовини. Перевірте цей список і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цих поживних речовин у своєму раціоні.

Холін працює з фолієвою кислотою, щоб захистити вашу дитину від дефектів нервової трубки. Це загальні, але серйозні вроджені вади. Деякі дослідження також показують, що вживання достатньої кількості холіну під час вагітності може покращити розвиток мозку вашої дитини.

Рекомендований при вагітності прийом їжі (RDA): 450 міліграмів. Не приймайте більше 3500 міліграмів на день.

Найкращі джерела їжі: цільні яйця, м’ясо, риба та цільні зерна.

Докозагексаєнова кислота (DHA)

DHA - це тип омега-3 жирних кислот. У деяких дослідженнях DHA зменшив ризик передчасних пологів, і DHA може допомогти поліпшити ваше здоров'я, зменшивши ризик серцевих захворювань.

RDA для вагітності: 200-300 міліграмів

Найкращі джерела їжі: Риба, особливо лосось, легкий тунець, оселедець, сардина та форель. Якщо ви починаєте не як риба, шукайте продукти, збагачені DHA, або попросіть свого лікаря про прийом добавок. Деякі пренатальні вітаміни також містять DHA.

Увага: Уникайте риби з високим вмістом ртуті під час вагітності, включаючи рибу-меч, акулу, черепичну рибу та королівську скумбрію; попросіть свого лікаря докладний перелік морепродуктів, щоб уникнути надмірної кількості ртуті може поранити центральну нервову систему вашої дитини.

Отримання достатньої кількості калію щодня може допомогти зберегти рівновагу рідини та нормальний артеріальний тиск. Калій також може запобігати утворенню каменів у нирках та втраті кісткової маси з віком. Ви не знайшли калію в допологових добавках, тому вам потрібно досягти своєї квоти їжею. Більшість людей отримують лише половину рекомендованої добової кількості.

RDA для вагітності: 4700 міліграмів. Не існує рекомендованої верхньої межі калію.

Найкращі джерела їжі: Фрукти та овочі, особливо банани, диня, картопля, сливи, родзинки, жолудь, кабачки, шпинат, апельсиновий сік та томатний сік.

Рибофлавін також відомий як вітамін В2. Це потрібно вам і вашій дитині для розвитку клітин крові, шкіри та слизової оболонки травної системи. Це також може допомогти зменшити ризик гестозу.

RDA для вагітності: 1,4 міліграма. Не рекомендується верхня межа для рибофлавіну, але високі дози можуть зробити вашу сечу оранжевим кольором.

Найкращі джерела їжі: Різноманітна їжа містить рибофлавін, включаючи збагачені злаки, знежирене молоко, яйця, мигдаль, шпинат, брокколі, курку, лосось та яловичину.

Зберігання вітаміну В6 під час вагітності важливо для розвитку та імунної функції вашої дитини. Деякі дослідження показують, що вітамін В6 може допомогти зменшити нудоту та блювоту під час вагітності.

RDA для вагітності: 1,9 міліграма. Якщо ваш лікар не призначив вітамін В6, не приймайте більше 100 міліграм на день.

Найкращі джерела їжі: Зерно, банани, картопля, курка, лосось, шпинат, фундук та овочевий сік.

Твоєму організму потрібен вітамін В12, щоб підтримувати нормальну роботу клітин крові та нервових клітин. Вітамін В12 також допомагає запобігти мегалобластній анемії, яка може змусити вас почувати себе слабкими та втомленими.

RDA для вагітності: 2,6 мікрограма. Не існує рекомендованої верхньої межі для вітаміну В12.

Найкращі джерела їжі: Хорошими джерелами вітаміну В12 є молюски, мідії, краби, лосось, знежирене молоко, яловичина, курка та індичка. Його також додають у деякі пластівці для сніданку.

Вітамін С допомагає збільшити кількість заліза, яке організм засвоює з рослинної їжі, допомагає у загоєнні ран і підвищує ваш імунітет. Він також діє як антиоксидант, допомагаючи захистити ваші клітини від пошкодження.

RDA для вагітності: 85 міліграмів. Не приймайте більше 2000 міліграм на день.

Найкращі джерела їжі: Фрукти та овочі - найкращі джерела вітаміну С. Деякі хороші варіанти включають цитрусові та цитрусові, солодкий перець, болгарський перець, фрукти ківі, полуницю, диню, помідори та брокколі.

Вітамін D допомагає засвоювати кальцій з їжею та формує міцні кістки. Це також допомагає нормально функціонувати м’язам, нервам та імунній системі.

RDA для вагітності: 600 міжнародних одиниць (МО) або 15 мікрограмів. Не приймайте більше 4000 МО на день.

Найкращі джерела їжі: Ваше тіло виробляє вітамін D під впливом сонця. Але не всі отримують достатньо вітаміну D таким чином, тому надходження вітаміну D з їжею теж важливо. Деякі хороші джерела - лосось; Тунця; Яловича печінка; Сир; Яйця; Гриби; І збагачені продукти, такі як крупи, молоко та деякі фруктові соки та соя.

Твій організм потребує мінералу цинку, щоб допомогти дитині правильно розвиватися. Цинк також сприяє загоєнню ран і підвищує імунну систему.

RDA для вагітності: 11 міліграмів. Не приймайте більше 40 міліграм на день.

Найкращі джерела їжі: Устриці - найкраще джерело цинку, але не слід їсти сирі устриці, поки ви вагітні. Краб, яловичина, свинина, індичка, нут, квасоля, горіхи та молоко - інші хороші джерела.