Поживні речовини, які допомагають дієті для продовження життя для схуднення Європа

речовини

Майкл А. Сміт, доктор медицини

Початок дієти - це лише початок. Складніше переслідувати це і пронести. Дієти закінчуються невдачею, оскільки вони занадто обмежують, і, якщо ми хочемо бути абсолютно чесними, люди голодні! І це не обов’язково відсутність волі або втрата самоконтролю, що призводять до обману, причина також може бути фізіологічна.

Ось як це працює: ваше тіло не любить, коли ви їсте менше. Зниження калорій з часом змусить ваше тіло вжити заходів, щоб компенсувати втрату енергії. Великий контрзахід підвищує ваш апетит, особливо для швидкоенергетичних закусок - які, звичайно, завантажені цукром.

То як можна уникнути неминучого підвищення апетиту, яке так часто супроводжує дієту? Один із способів зробити це - зробити свій раціон менш обмежувальним і включити поживні речовини, які можуть допомогти апетиту, засвоєнню цукру та підтримати ваш метаболізм. Таким чином ви використовуєте дієту більше як орієнтир для схуднення.

Які поживні речовини можуть допомогти вам схуднути ?

Ми любимо такі поживні речовини, оскільки вони мають сильні, перевірені результати, засновані на дослідженнях та відгуках. Вони можуть допомогти вам, надаючи більшу гнучкість при дотриманні a дієта. Наприклад, припустимо, ваш раціон обмежує кількість вуглеводів, які ви можете з’їсти, до 20% від загального споживання калорій. Для більшості з нас це досить складно. Але, включаючи поживні речовини, що блокують цукор, ви можете насправді з’їсти ще кілька вуглеводів, не руйнуючи повністю дієту. Таким чином, ви матимете більше удачі на своєму боці, щоб довше сидіти на дієті та досягати своїх цілей щодо схуднення.

Поживні речовини в таблиці нижче належать до однієї з трьох широких категорій, з деякими перекриттями:

Пригнічення апетиту

Блокатори цукру та жиру

Підсилювачі метаболізму

Поживна речовина для схуднення

Категорія

Механізм дії

Рекомендована доза

Пригнічення апетиту

Знижує апетит, порушуючи стійкість до лептину (лептин - гормон, який говорить мозку припинити їсти). Середня втрата ваги становила близько 9 кг за 10 тижнів 1 .

150 мг двічі на день.

Біла квасоля

Блокатор цукру

Інгібує амілазу, травний фермент, який розщеплює вуглеводи для всмоктування в кров у вигляді глюкози. Результат: втрата 2,8 кг в середньому всього за 30 днів [2,3,4]

445 мг двічі на день.

Блокатор цукру

Разом вони блокують два травні ферменти: амілазу, яка допомагає розщеплювати крохмаль до молекул глюкози, та глюкозидазу, яка розщеплює прості вуглеводи до глюкози.

250 мг на добу.

Екстракт зелених кавових зерен

Блокатор цукру

Багате джерело хлорогенової кислоти, яка пригнічує травний фермент глюкозидазу та фермент, що виробляє цукор, глюкозо-6-фосфазу. Результат - падіння цукру в крові після їжі [5]

Від 200 до 400 мг на день.

L-арабіноза

Блокатор цукру

Може допомогти покращити рівень цукру та інсуліну в крові [6].

550 мг двічі на день. Приймайте за 15 хвилин до найважливішого прийому їжі протягом дня.

Блокатор жиру

Розчинна клітковина, яка зв’язується з жовчними кислотами в тонкому кишечнику та допомагає транспортувати їх з організму.8 Загалом це допоможе зменшити кількість жирових калорій, що надходять у кров.

2 г двічі на день.

Кон'югована лінолева кислота

Підсилювач метаболізму

Дослідження, яке показало дозу 3,4 г CLA на день протягом 12 тижнів, виявляється достатнім для значного зменшення жиру в організмі людей із надмірною вагою та ожирінням [10].

3 до 4 г на день.

Підсилювач метаболізму

На відміну від багатьох «спалювачів жиру», які стимулюють центральну нервову систему, фукоксантин діє безпосередньо в жирових клітинах [11, 12].

Від 200 до 400 мг на день. Приймати за 15 хвилин до найважчого прийому їжі протягом дня.

Підсилювач метаболізму

Основним його антиоксидантом є епігалокатехін-3-галлат або EGCG. Це сприяє здоровому рівню метаболізму в спокої [13].

Від 150 до 300 мг на добу.

Втрата ваги може бути важкою, ми це прекрасно розуміємо. Це ще складніше, коли реакція власного організму, здається, саботує ваші найкращі дієти.

Ми пропонуємо вам відповісти, використовуючи наведені вище поживні речовини, щоб зробити свій раціон трохи менш обмежувальним. Будь ласка, повідомте нам, як вони працюють для вас !

Список літератури

Ліпіди Здоров’я Дис. 2009 р., 2 квітня; 8: 7.

Altern Med Rev. 2004 р.; 9 (1): 63-9.

Altern Ther Health Med. 2007 липень-серпень; 13 (4): 32-7.

Int J Med Sci. 2007, 24 січня; 4 (1): 45-52.

Нагендран М.В. Вплив екстракту зелених кавових зерен (GCE) з високим вмістом хлорогенних кислот на метаболізм глюкози. Номер презентації плаката: 45-LB-P. Ожиріння 2011, 29-та щорічна наукова зустріч Товариства ожиріння. Орландо, штат Флорида. 1-5 жовтня 2011 р.

J Nutr. 2001 р.; 131 (3): 796-9.

Int J Obes. 1984; 8 (4): 289-93.

Curr Ther Res. 1989 листопад; 46 (5): 908-12.

J Nutr. 2000 грудня; 130 (12): 2943-8.

J Nutr. 2007 травень; 137 (5): 1188-93.

Int J Mol Med. 2006 липень; 18 (1): 147-52.

Цукровий діабет Metab. 2010 січня; 12 (1): 72-81.