Кальцій для вашої дитини який, скільки, природні джерела, добавки

Кальцій для вашої дитини: який, скільки, природні джерела, добавки

Кальцій - одна з найважливіших речовин, яка потрібна людському організму від зачаття до дорослого віку. На кожному етапі розвитку організму кальцій виконує чітко визначену роль, але особливо в дитячому віці він надзвичайно важливий для здоров’я та гармонійного розвитку. І тому важливо, щоб рівень кальцію в організмі постійно пристосовувався до потреб кожного етапу, який він проходить.

Кальцій також відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної роботи м’язів і нервів, а також у виділенні гормонів та ферментів. Тому, коли рівень кальцію в крові низький, організм бере необхідний кальцій з кісток, щоб допомогти цим важливим функціям. Коли діти отримують достатню кількість кальцію і мають постійні фізичні навантаження в дитинстві та підлітковому віці, вони починають своє доросле життя з міцною кістковою системою.
Детальніше: Кальцій для вашої дитини: який, скільки, природні джерела, добавки

Кальцій - дуже важливий для здоров'я

Кальцій - одна з найважливіших речовин, яка потрібна людському організму від зачаття до дорослого віку. На кожному етапі розвитку організму кальцій виконує чітко визначену роль, але особливо в дитячому віці він надзвичайно важливий для здоров’я та гармонійного розвитку. І тому важливо, щоб рівень кальцію в організмі постійно пристосовувався до потреб кожного етапу, який він проходить.

Чому кальцій важливий у дитячому та юнацькому віці?

У дитинстві та юності, Організм використовує мінеральний кальцій для зміцнення кісткової системи, тривалий процес, який закінчується лише в пізньому підлітковому віці. Кількість кальцію в кістках починає зменшуватися з ранньою зрілістю, і цей процес постійний і інтенсивніший у міру старіння організму, особливо у жінок.

Тому підлітки, особливо дівчата, які не мають належної дієти, яка забезпечує максимальну кількість кальцію, який може засвоюватися організмом, піддаються ризику розвитку пізніше остеопорозу - стану, що призводить, серед іншого, до підвищеного ризику переломів.

Молодші діти та немовлята, які не засвоюють достатню кількість кальцію та вітаміну D. (що сприяє засвоєнню кальцію) має підвищений ризик рахіту, серйозний стан, який спричиняє серйозні проблеми з ходою, зростанням і часто спричинює біль у м’язах та сильну слабкість.

Які найкращі джерела кальцію?

Здорове харчування має забезпечувати добову потребу в кальції. Як відомо, найбільш часто використовуваними джерелами кальцію є молочні продукти, які також містять значну кількість вітаміну D. Але молочні продукти - не єдині важливі джерела кальцію. Ось деякі вказівки з цього приводу:

Що відбувається, коли діти не можуть їсти молочні продукти?

Існує кілька категорій причин, чому деякі діти не можуть вживати молочні продукти. У цих випадках слід розглянути деякі спеціальні заходи, щоб забезпечити надходження достатньої кількості кальцію в організм дитини.

Діти з непереносимістю лактози

Через розлад кишечника, через який фермент, який допомагає перетравлювати цукор у молочних продуктах, недостатньо присутній, у цих дітей можуть бути спазми або діарея після вживання молока. На щастя, є також молочні продукти з низьким вмістом лактози, а також певні таблетки, які врівноважують цей дефіцит. Також добре знати, що у стиглому сирі, наприклад, сирі чеддер, менше лактози, як і в деяких йогуртах, які містять активні культури бактерій, які легше засвоюються.

Діти з алергією на молоко

Білки молока можуть викликати певні алергічні реакції, причому основним білком, який часто створює цю проблему, є казеїн. У маленьких дітей є рішення гіпоалергенних сумішей, а для дітей старшого віку рішенням може бути соєве або рисове молоко, веганський сир тощо. Але будьте обережні! Соя іноді схильна до алергії!

Діти з вегетаріанських сімей

Навіть якщо вегетаріанська дієта може спричинити проблеми з надходженням кальцію в організм, все можна вирішити за допомогою правильної дієти, багатої рослинними продуктами, що містять кальцій, такими як брокколі, темно-зелені листові овочі, нут, каші, збагачені напої. з кальцієм.

Хитрощі для забезпечення добової дози кальцію вашої дитини

Деякі діти не хочуть їсти молочні продукти, бо їм це не подобається. Інші не люблять овочі, що містять кальцій. Тому іноді потрібні всілякі творчі хитрощі, щоб змусити їх їсти багату кальцієм їжу. Ось деякі з них:

Додайте до омлету сир чеддер;
Додайте в бутерброди тонкі скибочки сиру;
Подавати чіпси з сирним соусом;
Змішайте овочі з сиром;
Додайте стримані ароматизатори до молока;
Додайте фрукти в йогурт або вершковий сир;
Перетворіть йогурт у морозиво та додайте фруктовий оппінг;
Білу квасолю додавати в супи;
Додайте мигдаль та нут у салати та молочні каші;

Препарати кальцію - при необхідності?

Навіть якщо дітям найкраще приймати кальцій з правильної дієти, іноді цього недостатньо, необхідні добавки кальцію. Вітамін D також дуже важливий для засвоєння кальцію, і тому також важливо давати добавки з вітаміном D, особливо маленьким дітям, на додаток до дієти, багатої рибою, яйцями тощо.

Добавки кальцію містять різні типи сполук, які містять різну кількість кальцію. Найпоширенішими формами та вмістом мінеральних кальцій у них є:

Карбонат кальцію (40%)
Цитрат кальцію (21%)
Глюконат кальцію (9%)
Молочний кальцій (13%)

Часто добавки клаци поєднуються з вітамінами та іншими мінералами. Деякі добавки містять вітамін D і магній. Вибір правильної добавки як для дітей, так і для дорослих здійснюється спільно з лікарем, який враховуватиме:

Кількість кальцію вміст (вміст кальцію є основним критерієм, який враховує лікар при виборі правильної добавки; також, якщо тести показують інші потреби організму, вибір правильної добавки також враховуватиме поєднання кальцію з іншими речовинами)
Толерантність (Деякі добавки викликають такі побічні ефекти, як газ, запор, здуття живота, найчастіше ці ефекти має карбонат кальцію)
Інші прийняті ліки (Кальцій взаємодіє з різними препаратами, такими як антибіотики, гормони щитовидної залози тощо)