Поживні речовини та фізичні вправи для здорової печінки - крок до здоров’я
Ви коли-небудь замислювалися, яку дієту їсти щодня, щоб мати печінку здоровою? ?
Ми всі починаємо цікавитися цим органом, коли маємо проблеми з печінкою.
Страждання від жирової печінки або просто певна важкість, погане травлення або дуже виражена втома - дуже часті реалії, які змушують нас дотримуватися дієт детоксикації та відновлення печінки.
Хіба профілактика не була б доцільнішою у цих випадках? ?
З цієї причини ми запрошуємо вас з’ясувати, які типи щоденних фізичних вправ та поживні речовини потрібно включати у свій раціон, щоб печінка була здоровою, чистою та міцною.
Незамінні поживні речовини для підтримки здоров’я печінки
У статті за 2013 рік, опублікованій у журналі Global Healing Center у Х'юстоні (США), дослідники вказують, що сьогодні проблеми з печінкою стають все більш поширеними. Причина ?
Наш спосіб життя іноді неправильний, і такі фактори, як сидячий спосіб життя, неправильне харчування, пов’язане з низькою якістю їжі, яку ми їмо, та психологічні проблеми, такі як стрес і тривога, часто призводять до проблем з печінкою.
Все це змушує нас не тільки усвідомити важливість нашого способу життя, але й необхідність подбати про своє харчування.
Як ви ставитеся до того, щоб почати включати ці поживні речовини у свій раціон? ?
1. Вітамін B, що міститься в цільнозернових і хрестоцвітних овочах
Щоб насолоджуватися здоровою печінкою, важливо споживати цільнозернові страви.
Перш за все, уникайте рафінованого білого борошна, яке використовується для приготування багатьох основних продуктів, таких як хліб із сендвічів, випічка, піца тощо. Ці продукти важко засвоюються.
І навпаки, цільні зерна допомагають очистити печінку від токсинів і зміцнити її клітини печінки.
Якщо у вас немає алергії на них, включіть у свій раціон такі продукти:
- Кіноа
- Гречка
- Пшоно (те, яке ви знайдете в натуральних магазинах, а не в тваринних)
- Овес
Щодо хрестоцвітних овочів, таких як брокколі, капуста та цвітна капуста, ви повинні знати, що ці продукти допомагають нам підвищити рівень ферментів, щоб печінка могла виконувати завдання очищення токсинів. .
Плюс, це протиракові продукти, то чому ж без них ?
2. Вітамін С: дуже важливий !
Цитрусові фрукти, такі як апельсини та лимони, а також ківі чи папайя дуже багаті вітаміном С.
Вони допомагають нам очистити організм і стимулюють роботу печінки, сприяючи виробленню жовчі та ферментів, здатних її регенерувати та зміцнювати.
Якщо ви хочете підтримати здоров’я печінки, не забудьте розпочати свій день зі склянки теплої лимонної води натщесерце.
3. Глутатіон, що міститься в горіхах та авокадо
Чи знали ви, що авокадо чудовий для догляду за нашою печінкою ?
Він багатий корисними жирами та поживними речовинами, необхідними для його очищення та зміцнення.
Також не слід забувати, що авокадо - одна з найбагатших продуктів на «глутатіон», тип молекули, утворений 3 амінокислотами, які чудово виконують печінку для очищення.
Волоські горіхи містять глутатіон, а також містять аргінін, їжу, яка допомагає печінці детоксикуватися від аміаку.
Як щодо включення 3 горіхів у свій щоденний сніданок ?
4. Хлорофіл, чудеса «зеленої крові»
Хлорофіліпт особливо допоможе нам лікувати пошкоджену печінку.
Це основний елемент для синтезу вітаміну D, фіксації заліза, зміцнення здоров’я печінки, а також підтримки кишечника здоровим і чистим, без токсинів.
Враховуючи важливість хлорофілу для нашої печінки, ми запрошуємо вас взяти до уваги продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні:
- Водорості хлорели
- Спаржа
- Перець
- Брокколі
- брюсельська капуста
- Селера
- Гороху
- Цибуля-порей
- Зелені оливки
- Петрушка
- Морські рослини
- Шпинат
- Картки
Які найкращі вправи для збереження здоров’я печінки ?
За даними Канадського фонду охорони здоров’я печінки, нам кажуть, що регулярні фізичні вправи є важливими для досягнення здорової, чистої та здорової печінки.
Завдяки регулярним фізичним навантаженням ми запобігаємо ожирінню та зміцнюємо здоров’я нашої імунної системи.
Тому доцільно приділяти півгодини на день наступним аеробним вправам:
- Вийдіть гуляти
- Плавати
- Водити мотоцикл
- Біг в помірному-низькому темпі
- Танець
- Займатися аеробікою
- Грати в теніс
Почніть застосовувати ці поради на практиці вже сьогодні! Воно того варте !