Пози йоги для всіх - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ

Повністю жорсткий і тому непридатний для йоги? Там нічого! Ці вправи йоги також підходять для самих незручних серед вас і підвищують вашу гнучкість.

Є багато факторів, які роблять ваше тіло менш гнучким. Це може бути генетичним, а для деяких - навіть залежати від погоди. Вік і стать також відіграють певну роль: чоловіки та люди похилого віку зазвичай менш гнучкі, ніж жінки та діти. Але це не означає, що тому слід виключати йогу для себе. Навпаки: це якраз причина почати йогу.

Наступні вправи йоги ідеально підходять для початківців та незграбних людей. Вони мають заспокійливу дію, вони зменшують стрес і забезпечують більшу гнучкість. Вони також підвищують концентрацію уваги і зміцнюють м’язи.

Затримайтеся в кожному положенні на п’ять-десять вдихів. Асани, що сидять, можна тримати довше - до тих пір, поки вам буде комфортно з ними. Дихайте глибоко і рівномірно і нічого не змушуйте. Трохи потренувавшись, ви можете тримати позиції довше і довше.

Аюрведичний рецепт внутрішньої рівноваги.

Притисніть великий палець до правої ніздрі (інші пальці спрямовані вгору), дихайте лише лівою ніздрею протягом 1–3 хвилин. Згідно з аюрведичними вченнями, це зміцнює праву півкулю мозку, яка регулює почуття.

Вправа йоги 1: поза гори

Ця вправа дає вам настрій для наступного заняття. Встаньте прямо, ноги зімкнуті, великі пальці ніг торкаються один одного, якщо це можливо. Руки вільно звисають з боків. Закрийте очі і сконцентруйтеся на своєму диханні та своєму тілі.

Вправа йоги 2: дитина

Ви можете відпочити кілька хвилин у такому положенні. Для цього станьте на коліна на підлогу так, щоб ноги були закриті і торкалися. Вони також розтягуються так, щоб поверхні ніг торкалися землі. Коліна трохи розкриті. Зігніть тулуб так, щоб грудна клітка і живіт опинилися на стегнах. Покладіть лоб на підлогу перед колінами, витягніть руки прямо вперед, руки ляжуть рівно на підлогу.

Якщо ви не можете дістати головою до підлоги, використовуйте подушку як допоміжний засіб.

Вправа йоги 3: собака дивиться вниз

Поза - виклик для початківців, але стає легшою, оскільки відстань між руками та ногами збільшується.

Ноги на ширині стегон, сідниці спрямовані до стелі, ви тримаєтесь руками за підлогу, щоб ваше тіло утворювало трикутник.
Руки слід втиснути в підлогу на ширині плечей, руки, плечі та спину по прямій лінії.
Щоб відпочити, ви можете перейти в позу дитини між ними.

Новачки також можуть легко зігнути коліна під час вправи.

Вправа йоги 4: дерево

Позиція зміцнює ваш баланс і концентрацію уваги. Встаньте на одну ногу, а другою ногою підтримайте щиколотку, литку, коліно або навіть стегно. Спочатку ви можете упиратися в стіну. Коли ви знайдете рівновагу, підніміть руки над головою і складіть долоні разом.

Ляжте на спину, ноги на ширині плечей, руки приблизно на вісім сантиметрів від тіла. Долоні спрямовані вгору, ноги вільно опускаються в сторони. Корпус повинен бути ідеально симетричним. Закрий очі. Ще раз напружте та розслабте окремі частини тіла. Потім припиніть рух і зосередьтеся на диханні. За допомогою своїх думок ви блукаєте своїм тілом і розслабляєтеся одна за одною стопи, ноги, стегна, живіт тощо, поки тіло повністю не розслабиться на підлозі. Залишайтеся нерухомими в такому положенні принаймні 10 хвилин і ні про що не думайте.

Ефект: Усуває стрес, відновлює втрачену енергію та заспокоює.

Вправа йоги 5: плечовий міст

Ляжте рівно на спину, зігніть коліна, міцно ступивши ногами на підлозі. Руки витягнуті поруч із верхньою частиною тіла, кисті рук на підлозі. Тепер відсуньте стегна руками так, щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін.

Вправа йоги 6: положення крісла

Ця вправа розминка. Встаньте прямо, зігнувши ноги (ширина стегон розведена для менш гнучких людей). Станьте на коліна, ніби сидите на стільці, і одночасно витягніть руки вгору. Спина утворює легку порожнисту спинку.

Вправа йоги 7: коник

Вихідне положення, як у половини коника. Під час підготовки зробіть два глибоких вдихи та видихи. При третьому вдиху підніміть гойдалками обидві ноги догори. Продовжуйте рівномірно дихати і утримуйте положення. Опускайте ноги на видиху.

Половина коника (Ардха Салабхасана)
Ляжте на живіт. Покладіть руки під тіло, лікті зблизьте, руки стисніть в кулаки. Витягніть підборіддя далеко вперед. На вдиху піднімайте одну ногу прямо вгору, не крутячи стегна. Дихайте рівномірно. Видихніть, знову опускаючи ногу. Повторіть кілька разів, чергуючи ноги.

Ефект: Як і всі вправи на вигин назад, він масажує органи черевної порожнини та регулює роботу кишечника. Добре при болях у спині та ішіасі.

Ця вправа зміцнює всі м’язи спини: ляжте на живіт, руки праворуч і ліворуч від тіла, долоні звернені до підлоги. На вдиху підніміть ноги, руки, голову та верхню частину тіла. Погляд спрямований у сторону стелі, щоб шия була витягнута, а грудна клітка широко відкрита. Ви також можете схрестити руки за спиною.

Вправа йоги 8: Поза мертвих

Ця позиція заспокоює і ідеально підходить для завершення заняття йогою. Ляжте на спину, розставивши ноги на ширині стегон, руки також злегка затягнуті в сторони. Кисті рук спрямовані вгору. Закрийте очі і спробуйте розслабити кожну окрему частину тіла. Зробіть глибокий вдих і вдих.