ПОЗИЦІЯ ПЕРЕМИКАННЯ переривчастий піст Лавінія Меланія Брату

Я проголошений послідовником переривчастого посту і практикую його роками. У мене тут довга і складна стаття, щоб ви могли якомога чіткіше зрозуміти, що передбачає цей спосіб життя і для чого його можна використовувати. Я також пишу зі свого життєвого досвіду ...

Понеділок - в день, коли я п’ю лише воду, чай, свіжий сік і відвар.

П’ятниця - кілька місяців я почав пити тільки воду, куди б я не йшов, чим займався і скільки спокус маю на столі!

Мені було нелегко, два дні із 7 без їжі! Ось я зараз, через місяці періодичне голодування, з радістю поділимося найкращим темпом дієти та життя, якщо ви зосереджені на цілях, особистій дисципліні, знаннях та розвитку. Ви можете прочитати частину мого досвіду з періодичним голодуванням ТУТ.

Ми можемо визначити періодичне голодування як харчову стратегію, за допомогою якої виключається один або кілька прийомів їжі, щодня або щотижня, з метою прискорення жирового обміну, зменшення жиру в організмі та підтримки м’язової маси. Дієта не передбачає вибору певних видів їжі, зменшення кількості або кількості калорій, а лише зміна години обслуговування страви. Його також можна назвати як стратегія організації харчування протягом дня. Голодування допоможе організму адаптуватися - від спалювання вуглеводів до спалювання жиру. На адаптацію до нового способу життя може знадобитися кілька тижнів: їсти лише протягом декількох годин, і це харчування слід приймати поступово.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування не слід розглядати як дієту, це спосіб життя, який повинен змінити спосіб організації харчування. Йому вдається позбутися метаболічних зусиль частого прийому їжі і вдається не втомлювати травну систему. Шлунок - це орган, який потрібно тримати порожнім, не повно, як багато хто може подумати ...

Як працює переривчастий піст?

Механізми роботи зовсім не складні. Коли ви застосовуєте цей метод, ваше тіло працює по-іншому. Як? Перш за все, слід зазначити, що періодичне голодування покращує реакцію організму на інсулін, гормон, який підтримує оптимальний рівень глюкози в крові. Це робить дієтичну стратегію ефективною. Чому важливо підвищувати чутливість до інсуліну? Відповідь проста: покращивши чутливість до інсуліну, ви можете отримати контроль над вагою свого тіла, втрачаючи зайві кілограми та підтримуючи м’язову масу.

Стратегії періодичного голодування

"Переривчасте голодування" насправді - це харчова програма, яка складається з чергування періодів голодування з інтервалами, в яких ви споживаєте достатню кількість калорій на цілий день. Наприклад, ви можете не їсти протягом 16 годин, але споживати достатню кількість в інші 8 годин. Ви також можете поститись протягом 20 годин і їсти в інші 4 години. У літературі є 4 популярні та ефективні моделі переривчастий пост:

1. Дієта воїнів: 20/4 - Дієта, написана Орі Хофмеклером - 20/4 - складається з інтервалу голодування 20 годин. Протягом цього часу ви можете вживати дуже невелику кількість фруктів, овочів, йогурту або чаю, а у вітрині за 4 години споживайте всі калорії, необхідні організму.

2. Їжте Зупиніть Їжте - Довго швидко - дієта натще протягом періоду 24 годин, щотижня. Решту їжі слід приймати в решту тижня. Перевага полягає в тому, що ця модель Переривчасте голодування, розроблений Бред Пайлон, не встановлює обмежень щодо їжі. Це найефективніший спосіб схуднути, не розраховуючи кількість з’їдених калорій.

3. Lean Gains - Короткий пост - візерунок 16/8, створений Мартіном Берханом, передбачає 16-годинний інтервал голодування та 8-годинне вікно, в якому ви можете споживати всі калорії, необхідні організму.

4. Дієта 5: 2 - характеризується голодуванням та утриманням протягом двох днів на тиждень. Цей метод стимулює довголіття і не тільки допомагає схуднути, але також захищає від ряду серйозних захворювань, таких як діабет, рак та хвороба Альцгеймера, згідно з новим дослідженням, цитованим dailymail.co.uk. Створена дієтологом Майклом Мослі, ця дієта полягає у зменшенні споживання калорій лише до 500 калорій для жінок та до 600 калорій для чоловіків протягом двох днів без послідовності щотижня. В інші п’ять днів харчових обмежень немає, і послідовники цього типу дієти харчуються нормально. Нове дослідження показує, що користь для здоров’я від дієти 5: 2 зберігається навіть тоді, коли її послідовники дотримуються принципу «голодування та голодування» один день, а наступного дня їдять вище середнього. Однак користь від цієї дієти зберігається лише в тому випадку, якщо люди не збільшують щоденне споживання антиоксидантів - які містяться у високій концентрації у «суперпродуктах» та добавках вітаміну Е.

Кому адресований переривчастий пост?

РЕКОМЕНДАЦІЇ: здорові люди, без хронічних захворювань, ті, хто має знання про те, що означає здорова їжа. Обраний раціон повинен бути насичений поживними речовинами, тим самим підтримуючи організм у періоди змін, а згодом і відмови від харчування. Голодування рекомендується тим, хто хоче схуднути або підтримувати постійну вагу, а також тим, хто хоче отримати можливе довголіття завдяки низькокалорійній дієті.

Протипоказання: не рекомендується періодичне голодування:

молодь до 18 років;
діабет;
вагітні або жінки, які годують груддю;
страждають шлунково-кишковими захворюваннями.
не рекомендується практикувати періодичне голодування, якщо ваш щоденний раціон складається з оброблених продуктів, на шкоду натуральній та цільній здоровій їжі! Якщо ви знаєте, як вибрати здорову їжу, тоді так, ви можете вибрати Переривчасте голодування!

Якість споживаної їжі має важливе значення перед тим, як піти на пост. Ви можете почати ...

коли ваш вибір їжі виключає порожні калорії з обробленої та органолептичної їжі, включаючи рафіновані вуглеводи, цукор, шкідливу їжу, борошно, кислі напої або смажену їжу;
коли у вас здоровий спосіб життя, без великих коливань у діяльності - фізичної чи інтелектуальної - та емоційної стабільності, це означає загальний баланс у всіх сферах вашого життя.

Які продукти рекомендуються?

рослинний білок - бобові - нут, квасоля, сочевиця, горох -, сире насіння, зародки злаків, зелене листя;
тваринного білка - м’ясо птиці, м’ясо тварин, органічно вирощене, м’ясо дичини, яйце птиці, йогурт, кефір, сана, урда, моцарела, рікотта;
повільно всмоктуючі вуглеводи - горіхи, цільнозернові, псевдозернові;
здорові жири - масло, яйце птиці, авокадо, кокосова олія, оливкова олія, горіхи, сирі насіння - чіа, коноплі, льон.

Які переваги роботи? Приготуйся, ти будеш вражений!

Якщо ви прагнете схуднути, і всі перевірені дієти не дали плодів, завдяки цьому новому способу життя ви можете досягти успіху. Спробуйте переривчастий варіант голодування! Ви точно внесете зміни у своє життя, і, можливо, простіше буде назавжди встановити новий ритм життя. "Ліки для схуднення" час від часу повинні залишатися нашим способом життя, у відсотках 80%, за невеликими винятками. Дотримання засобів перетворення дієти на спосіб життя. Те саме стосується періодичного голодування ... Крім того, мабуть, найсильнішим аргументом для цієї практики є дотримання: затримує процеси старіння та бере активну участь у профілактиці всіх захворювань. Довгий і здоровий спосіб життя!

Ви можете прочитати мій досвід переривчастого голодування ТУТ