Які найздоровіші пози для сну в Medlife
Спати на спині - це найздоровіше/Фото: Захоплення YouTube
Те, як ми спимо вночі, може безпосередньо впливати на настрій у нас наступного дня, тому не можна нехтувати положенням, в якому ми спимо. Якщо це не здорово, ми ризикуємо розвинути тривалі розлади хребта та шиї.
Сон на спині підтримуватиме хребет здоровим, тоді як сон на боці може пришвидшити зморшки. Положення плода є загальним, але воно спричиняє біль у спині та шиї, тоді як спати на животі абсолютно не рекомендується, але може бути корисним для людей, які більше хропуть, повідомляє CNN.
Найбільш рекомендоване положення: спати на спині.
Сон на спині запобігає болю в спині та шиї, підтримує стійкість грудей та запобігає появі зморшок. Коли ви спите на спині, ви допомагаєте шиї, хребту і спині зберігати нейтральне положення, оскільки таким чином не формується зайва крива тіла. Крім того, це положення ідеально підходить для боротьби з шлунково-стравохідним рефлюксом. Якщо у вас трохи піднята голова, шлунок буде нижче рівня стравоходу, так що кислота або їжа не будуть повертатися до стравоходу.
Сон на спині запобігає появі зморшок, оскільки немає елемента, який би діяв на обличчя. Також завдяки цій позі сну вага грудей буде, в свою чергу, підтримуватися.
Єдиним недоліком цієї пози для сну є те, що вона сприяє хропінню.
Друге рекомендоване положення: спати на одному боці.
Як і сон на спині, сон на боці запобігає болю в спині та шиї, зменшує гастроезофагеальний рефлюкс, сприяє зменшенню хропіння та ідеально підходить для вагітних. Однак це не так рекомендується для шкіри та грудей.
Не рекомендується: положення плода.
Хоча це зменшує можливість хропіння і корисно під час вагітності, ця позиція не приносить інших переваг. Це не запобігає болю в спині та шиї та не має сприятливого впливу на шкіру. Дуже ймовірно, що ви відчуєте біль у суглобах після сну кілька ночей поспіль, піднявши коліна до грудей. Ще одним недоліком цієї позиції є те, що вона заважає нормально дихати.
Якщо у вас вже склалася звичка спати в такому положенні, намагайтеся не утворювати надмірно підкреслену петлю своїм тілом.
Повністю заборонено: спати на животі.
Спати на животі - одна з позицій, яка майже не приносить користі для нашого здоров’я. Хоча це зменшує можливість хропіння протягом ночі, сон у такому положенні може спричинити біль у спині та шиї, сприяти появі зморшок та пошкодити стійкість грудей.
Сон на животі заважає утримувати хребет у нейтральному положенні. Це положення також чинить тиск на суглоби та м’язи, що може викликати біль відразу після пробудження. Просто затримувати шию на 15 хвилин може бути незручно і викликати біль у цій області. Подумайте, що, спавши на животі, ваша шия буде повернена майже вісім годин. Ви не відчуєте їх наступного дня, але біль з часом посилиться.