Позитивний початок дня - 7 порад для мотиваційного ранкового евідеро
Не дарма кажуть, що хтось вставав не на ту ногу, коли протягом дня у них поганий настрій. Ось поради, як розпочати свій день таким чином, щоб ви почували себе краще і працювали позитивно.
1. Випийте склянку води відразу після вставання
Коли ти встаєш, ти зазвичай не маєш що пити протягом 6-8 годин. Тож лікуйте своє тіло Рідина для регідрата, щоб він міг робити свою роботу, і ти справді прокинувся. Для цього найкраще підійде склянка води, але ви можете приправити її, якщо хочете. Ви легко можете приготувати собі вітамінну воду або воду для детоксикації.
2. Digital Detox: Залиште стільниковий телефон вимкненим
Ваш мобільний телефон завжди в межах досяжності, навіть коли ви спите? Краще залиште це протягом щонайменше години після пробудження відпочиньте перед тим, як перевірити свої SMS або повідомлення чату. Facebook - це також табу! Тож ви більш розслаблені, зосереджені і щасливіші.
До речі, те саме стосується ДО сну. Блакитне світло дисплея може (як і монітор або телевізор) створити Гормон сну серотонін інгібувати. Тож насправді не шукати мобільний телефон біля ліжка!
3. Подумайте про те, за що ви вдячні
Подумайте про це щоранку принаймні одну річ, за яку ви вдячні. Можливо, для вашої родини, ваших друзів, вашої роботи, що світить сонце або що незабаром вийде новий компакт-диск вашого улюбленого виконавця. Чим більше ви можете думати, тим краще.
Коли є час, запишіть це та ведіть своєрідний журнал вдячності. Позитивний ефект цього очевидний: якщо ви починаєте день із вдячністю, ви маєте більш позитивне ставлення і можете більш спокійно задовольнити вимоги, що постають перед вами.
4. Виходьте на вулицю, бо природа робить вас щасливими
Було б найкраще, якби ви приїжджайте на роботу на велосипеді або пішки По-перше, кровообіг починає йти, ви наповнюєтесь киснем і вітаміном D і в той же час все ще маєте необхідні щоденні фізичні вправи.
Але досить зробити крок за вхідні двері і глибоко вдихнути. Як би холодно не було надворі! Нехай свіже повітря та звуки оточення працюють на вас і насолоджуються відчуттям, що ви живі.
5. Рухайтеся, щоб почуватись краще
Не обов’язково робити повноцінну ранкову фітнес-програму, цього може бути достатньо, щоб правильно розтягнутися в ліжку. Але якщо ви не ранковий придурок і піт, коли думаєте про ранкову зарядку, тоді йдіть на це п'ять хвилин, щоб ваш тираж продовжувався.
Наприклад, для цього підходять прості вправи з власною вагою тіла, наприклад, присідання, віджимання, випади тощо. Або ви все ще використовуєте свій велосипед для поїздок на роботу. Навіть невеликий заняття йогою рано вранці може творити чудеса.
6. Виділіть час на здоровий сніданок
Зробіть власні каші, замість того, щоб купувати зручні продукти. Віддайте перевагу смузі шоколадному напою. Складіть графік часу на їжу і не робити нічого збоку. Якщо ви віддаєте перевагу негайно розпочати роботу, візьміть цей час в офісі. Приготування здорового сніданку не є ні складним, ні довгим.
Не дарма кажуть: вранці як імператор! Після сну ваше тіло потребує достатньо енергії, щоб ви могли добре сконцентруватися протягом дня. Тут ви дійсно можете простягнути руку, бо ваше тіло справді починає рухатися. Фрукти, цільнозернові продукти та велика кількість білка - хороший спосіб розпочати день і надовго забезпечити вас ситими.
7. Скажіть щось позитивне собі
Встаньте перед дзеркалом і скажіть собі щось, що будує вас і що ви хочете взяти з собою як гасло свого дня. Наприклад: я дбаю про себе, і тому мені добре. Або: Я з нетерпінням чекаю цього дня, тому що ... Або: Я відчуваю себе життєво важливим і живим.
Однак будьте обережні з такими позитивними твердженнями і не кажіть собі нічого, що, на вашу думку, не відповідає дійсності! Тому що це може змусити ваш розум помітити, що щось не так. Тож, якщо тобі погано, скажи собі щось, що ти знаєш, що це правда. Не “все добре”, а “я все одно не дам собі зійти”.