Працює для мене # 2Стійкі поради щодо болю в період - лист зелений
У наш час існує незліченна кількість побічних ефектів, які можуть перетворити менструацію в маленьке, періодичне пекло. У деяких випадках важко робити повсякденні справи або неможливо встати з ліжка або навіть вийти з дому. Для багатьох нормально приймати багато знеболюючих засобів, щоб пережити день. Але що, якби був інший спосіб? Без сильних менструальних болів?
Ще кілька років тому я щомісяця три дні плакала на підлозі, проклинаючи майже все, що міг уявити мій мозок у моєму болючому, тісному та кровоточивому тілі. Це може звучати як перебільшення, але, на жаль, це не так. Роки боротьби з симптомами шляхом прийому таблеток до довготривалого циклу, тобто навмисного пропуску перерв для прийому таблеток за порадою лікарів, вливання знеболюючих препаратів та лапароскопія для боротьби з цистами в лікарні та горами таблеток для (виживання) повсякденного життя, але бажаний ефект боротьби з причиною залишився в кінці назовні.
Коли я прийняв спонтанне рішення припинити приймати таблетки близько трьох років тому через сильний біль та стійкі розлади циклу і приділив більше уваги природності, біль та супутні симптоми напрочуд слабшали протягом місяців до того моменту, коли я прийняв його вперше Багато років мені вдавалося пережити місяць без знеболюючих препаратів.
До типового ПМС та симптоми менструального болю До речі, включають: напружені груди, зміна настрою, виснаження, дефекти шкіри, головні болі, гнів, затримка води, тяга, гази, судоми, нудота та болі в животі від легких до сильних. Якщо додати ендометріоз, хронічну, невиліковну, але доброякісну хворобу, все відчуває себе втраченим. Трохи схожий на шлунково-кишковий грип у поєднанні з депресією та дрібкою ранніх сутичок. Коротше: менструальний біль - це легко. ПМС - це все. Ендометріоз - це більш ніж просто. Ви не хочете висловлювати це по-іншому, тому що це так само.
Я б брехав, якби сказав, що біль повністю зник, але тривалість його відчулася більш ніж удвічі, і мені зараз набагато легше з цим боротися. Із перших 12 знеболюючих препаратів, які я перекопав собі протягом трьох днів (це дуже погано), тепер я можу пройти 1-2 таблетки на менструацію, якщо це взагалі потрібно. І для мене це користь, про яку я прагнув 13 болісних років.
Ось чому сьогодні є невеличка інфографіка/резюме (для мотивованих колекціонерів Pinterest серед вас), а також більше інформації про окремі моменти нижче.
Можливо, ви зможете взяти з собою деякі корисні речі та інтегрувати їх тут. На додаток до багатьох загальних порад для надзвичайних ситуацій, я б особливо хотів порадити три стійкі речі, які особисто мені дуже допомогли: Постійна зміна дієти, перехід на менструальну чашку та прийняття неминучої ситуації. Щоб дізнатись більше про теми, просто клацніть на відповідний заголовок. В кінці статті, будь ласка, дайте мені знати, які речі приносять вам невелике полегшення в болісні дні.
Стійкі поради проти періоду болю
Грілка для спазмів і болю
Тепло розслабляє тіло і тому також має спазмолітичну дію. Неважливо, лягаєте ви в теплу ванну, приймаєте швидкий гарячий душ, ходите в сауну, зігріваєте тіло чаєм або даєте сонечку зігрівати живіт, обмотуєте ноги товстими шкарпетками або надягаєте грілку на поперек. Майте тепло під рукою - будь-коли та де завгодно. Хоча це тепло не просто пом’якшить ваш біль і судоми, воно може полегшити їх. І лише надія на полегшення - це великий промінь надії, коли у вас відчуття, що вас одночасно розривають, спалюють та заколюють.
З пляшками з гарячою водою слід подбати про використання продуктів, що не містять BPA, по можливості виготовлених з натурального каучуку, заради довкілля та здоров’я. Інша альтернатива - подушка з вишневої кісточки, яку можна швидко розігріти в мікрохвильовці.
Боротьба з причинами: збалансоване харчування
Прагнення до їжі тут не може бути інакшим. Деякі відчувають майже тягу до солодкого, а інші взагалі не мають апетиту через біль та судоми. Ви знаєте: Ваше тіло - це розумна і складна машина, яка, особливо в періоди потреби, чудово показує вам, що йому, очевидно, може знадобитися більше. Це особливо стосується менструальних болів, і саме тут очевидний дефіцит триптофану, магнію, заліза та вітаміну В.
магнію
Магній підтримує розслаблення м’язів і допомагає протидіяти судомам. У поєднанні з вітаміном В6 цінний партнер проти спазмів у животі.
Вітаміни групи В
Наприклад, перероблена їжа, розкішна їжа, стрес і таблетки - справжні розбійники вітамінів. Особливо якщо мова йде про вітаміни групи В. Рівні B1, B3 і B6 особливо важливі при менструальних болях. В3 важливий для слизових оболонок і має судинорозширювальну дію. В6 і В1 - це будівельні блоки речовин, що відповідають за передачу подразників між нервовими клітинами (підвищена потреба в В6 при прийомі таблеток!). У кращому випадку в поєднанні з вітаміном С.
Омега 3
Ці жирні кислоти діють як необхідні макроелементи, що регулюють гормональну систему, і беруть участь у больовому процесі під час чоловічої статі, оскільки вони благотворно впливають на синтез простагландинів.
залізо
Залізо надзвичайно важливо в крові для утворення червоного кров’яного пігменту гемоглобіну. Він зв’язаний з еритроцитами, а також бере участь у транспорті кисню по крові. Жінки мають меншу потребу в залізі, ніж чоловіки, через їх менструальний період. Цей мікроелемент може найкраще засвоюватися організмом, якщо також надходить вітамін С.
Трипотфан
Триптофан - незамінна амінокислота та попередник гормону щастя серотоніну. У жінок рівень серотоніну в організмі повільно знижується після овуляції і навіть різко безпосередньо перед менструацією. Наслідки - зміна настрою, смуток та дратівливість.
Не випадково прагнення до шоколаду значно зростає до початку періоду: поєднання жиру та вуглеводів у шоколаді збільшує триптофан у крові, завдяки чому може синтезуватися більше серотоніну, а підвищений серотонін забезпечує покращений настрій. У какао також багато теоброміну, який надає розслаблюючу та підвищує настрій дію.
Достатня кількість також вигідна Кальцій, вітамін Е і D і потрібну суму Клітковина.
Дізнатися більше про харчування при менструальних болях можна на окремих уроках. Ви можете забронювати мене тут.
Оскільки організму потрібен певний час, щоб поповнити пам’ять і зробити її придатною для використання, звичайно, недостатньо просто добре харчуватися збалансовано під час менструації. Тому намагайтеся включати збалансовану дієту у своє повсякденне життя, уникаючи готових продуктів та штучних добавок, споживаючи натуральну їжу, наскільки це можливо, та доповнюючи їх, якщо це необхідно (наприклад, веганським способом життя або дефіцитом заліза за медичною оцінкою).
Заборонений предмет сексу
На додаток до забороненої теми менструацій, тема сексу під час менструації є соціально неприйнятною, оскільки менструальна кров невиправдано вважається брудною та негігієнічною. Про це ніхто не любить говорити, багато хто судить.
Однак факт полягає в тому, що під час оргазму сприяють скороченню м’язів, які дозволяють слизовій оболонці матки краще стікати, а гормон окситоцин, що відчуває себе добре, вивільняє, що гальмує біль. Те саме стосується мастурбації. З медичної точки зору ніщо не говорить проти сексу чи мастурбації протягом усього жіночого циклу.
Менструальна чашка замість звичайних тампонів
Переваги менструальної чашки в будь-якому випадку перевершують переваги звичайних прокладок і тампонів. Окрім величезної економії (чашка витримує добрих 10 років), чашка має набагато більшу ємність, ніж тампони (чашка 30 мл порівняно з тампоном 15 мл), і її не потрібно міняти так часто. У сильні дні це означає: Більше часу на важливіші справи і більше свободи. У слабкі дні це означає: піхва не пересихає, процес змін приємніший, вагінальна флора не виходить з рівноваги, а грибкові та сечовивідні шляхи мають мало шансів на поширення. Також важливо: у менструальних чашках не використовуються пестициди та відбілювачі.
Багато користувачів менструальної чашки повідомляють про менший біль. Я взяв. Тому я можу порадити кожній жінці спробувати кухль один раз. Ви можете дізнатись більше про стійку щомісячну гігієну тут.
Медична оцінка
Справа в тому, що менструальний біль, від якого нудить або прикута до ліжка, не є нормальним явищем.
Якщо ви неодноразово страждаєте від сильних болів, зверніться за порадою до свого гінеколога! У деяких випадках за цим можуть стояти такі захворювання, як ендометріоз. Нахилена матка або неправильне розташування поперекового хребця також може посилити менструальний біль.
До речі, беззаперечне перекушування через внутрішню аптечку - це не довгострокове вирішення проблеми, а швидше боротьба із симптомами. І тут також застосовується таке: знеболюючі препарати слід, якщо це можливо, приймати лише за погодженням з гінекологом.
Трав'яний чай від проблем із шлунком і кишечником
Як ніби спазми в животі були недостатніми, багато жінок також відчувають судоми в шлунку та кишковому тракті. Подібним чином майже третина жінок відчуває діарею або запор протягом свого періоду. Це пов’язано з гормонами (простагландини), які відповідають за скорочення матки під час менструації, щоб скинути слизову оболонку матки.
Велика кількість тваринної їжі може стимулювати вивільнення цього гормону, тому споживання молока тощо потрібно обмежити за кілька днів до початку періоду.
Але прогестерон, який утворюється в яєчниках, також впливає на травлення. Високий рівень цього гормону може спричинити запор, тоді як низький рівень у ваш період може призвести до діареї.
Все це псує травну систему, а іноді викликає спазми і гази. Тут можуть допомогти натуральні трав’яні чаї з розслаблюючим та травленням. Сюди входять ромашка і м’ята перцева, а також аніс, кріп, кмин та імбир. Я особисто люблю дитячий чай Sonnentor у ці часи, який також добре працює для дорослих та заспокоює шлунок та кишечник. Ну, смак гірких трав підходить не всім, але завдяки маленькому шматочку імбиру, який можна додати до чаю, розслаблюючий гарячий напій стає хорошою альтернативою болю.
Навчіться приймати власну жіночність
Ще до того, як починаються місячні, багато жінок бояться думки про те, щоб щомісяця переживати всі болі. Тож благословення жіночності стає прокляттям. Якщо ви не можете прийняти свою менструацію або вважаєте її стресовою або навіть огидною як така, ваше тіло працює проти вас. факт.
У західному світі менструація, на жаль, не сприймається як позитивна. Поки що жодна реклама не показувала крові, а синю рідину. До речі, синій - це холодний колір з психологічної точки зору. Менструація рідко обговорюється відкрито, а у багатьох випадках навіть сприймається як нудота. Сигнальні слова, такі як «захистити» або «невидимий» в рекламі, передають відчуття, що менструація - це те, чого жінки повинні соромитися. Щось, щоб приховати від інших. Негативний погляд на жіночий цикл оцінюється як позитивний у суспільстві. По суті, менструація демонізується, хоча вона насправді є природною, ефективною для організму і цілком здоровою.
Звичайно, немає необхідності танцювати в колі навколо багаття і робити активізацію менструації, але завжди слід пам’ятати, що місячні кровотечі важливі та корисні для жіночності та здоров’я. Я просто маю на увазі: ми можемо кровити протягом тижня, не вмираючи. #badass
Сенс правила
Менструація - це низькоенергетичний варіант жіночого організму, щоб утримувати слизову оболонку в положенні очікування дитячого щастя. Витікаючи з маточної оболонки, пологова машина також очищається і, так би мовити, щойно відремонтована. (Ну, недолік очевидний: якщо жодна яйцеклітина не гніздиться, врешті-решт все буде зламано на шматки з великою енергією. Зворотній екіпаж ображеної матки, так би мовити).
Так само тривалість циклу, тривалість і кількість менструальних періодів можуть багато чого сказати про ваше фізичне здоров’я. Якщо ви втрачаєте багато крові (понад 80-100 мл) або турбуєтесь про консистенцію менструальної крові, вам обов’язково слід звернутися за порадою до свого гінеколога. У вас часто бувають міжменструальні кровотечі? Геть до лікаря! Менструація вимкнена? Підемо до лікаря!
CBD олія
Олія CBD - це конопляний екстракт із законних сортів конопель, який містить каннабіноїди, які потенційно можуть сприятливо впливати на хворобливі спазми та дискомфорт під час періоду. Медді (dariadaria.com) дала цю пораду, і я був би радий передати її вам.
Magu-CBD походить з Австрії, являє собою 100% натуральний екстракт конопель із коноплі, що не містить ГМО, і розчинений у сертифікованій органічній конопляній олії. Коноплі вирощуються в контрольованих умовах, без використання пестицидів і без важких металів.
За даними Агентства з безпечності харчових продуктів (AGES), олія КБР не дозволена до споживання, не рекомендована для прийому всередину і використання заборонено. Тому я офіційно не даю вам рекомендацій щодо перорального вживання олії і не даю вам жодної перевіреної медичної поради. У цьому випадку, будь ласка, зверніться до медично підготовленого персоналу, який знайомий з КБР.
Знайдіть способи розслабитися
Зверніть особливу увагу на сигнали вашого тіла та ваші потреби протягом періоду. Часто саме стресові будні є особливо очевидними в наші дні, і зрештою дають вам зрозуміти, що вам обов’язково слід зробити крок коротше. Свідомі перерви та одиниці релаксації можуть допомогти вам полегшити ваші симптоми, навіть якщо спочатку це здається абсолютно абсурдним, оскільки біль навряд чи дозволяє розслабитися. Наприклад, йога не тільки розслаблює розум у цьому випадку, але й розслаблює або розслаблює м’язи. Знайдіть відступ, де ви зможете відпочити і скористатися ним. Неважливо, чи будете ви плакати своїм серцем з любовних стосунків, читати хорошу книгу, слухати дез-метал чи робити вправи на релаксацію.
Свідоме напруження для розслаблення м’язів
У разі сильного болю та судом ні план спорту на витривалість, ні сильні силові тренування не повинні бути в плані. Однак легкі фізичні вправи можуть мати чудовий знеболюючий і спазмолітичний ефект. На власному досвіді я знаю, що болісний шлях від дивана до природи вимагає багато сил, але врешті-решт це, безумовно, може окупитися невеликою прогулянкою в парку. Свіже повітря і рух стимулюють кровообіг і знімають судоми, сонце забезпечує вітамін D, який позитивно впливає на ваші статеві гормони і ваш цикл, знімає депресивний настрій і відволікання вам гарантовано.
Порада від мого гінеколога, яку я намагався включити протягом багатьох років: якщо вам не хочеться робити зарядку протягом місячного періоду, обов’язково включайте регулярні вправи в решту циклу. Це може зменшити дискомфорт протягом періоду, оскільки тут зміцнюються м’язи живота (особливо поперековий відділ, тобто великий поперековий м’яз).
Масаж живота проти спазмів живота і метеоризму
Біль у животі під час менструації може сильно іррадіювати в поперек. В основному це пов’язано з напругою м’язів у матці, що також помітно через напругу в поперековій області. Класичний масаж може тут творити чудеса, оскільки він не тільки розслабляє тіло і душу, але й стимулює кровообіг.
Але легкий масаж живота також забезпечує розслаблюючі моменти. Нейтральне масло для тіла, таке як жожоба, підходить як масло-носій для масажу. Ефірні олії, такі як кріп, ромашка, майоран, лаванда та бергамот, також можуть допомогти при проблемах з травленням.
Тут ви змішуєте кілька крапель ефірного масла з маслом-носієм і масажуєте живіт за годинниковою стрілкою навколо пупка близько п’яти хвилин. Без тиску.
Інсайдерська підказка аспірин
Знеболюючі засоби працюють на розрідження крові. Поглянуте таким чином, це також означає, що вони не тільки розріджують кров в тілі, але і на одязі. Отже, якщо трохи крові піде не так, ви можете легко відшарувати її від тканинних волокон. Можна використовувати всі таблетки, що містять активну речовину ацетилсаліцилову кислоту. Розчиніть таблетку в трохи холодної води і помістіть забруднену частину одягу всередину. Дайте попрацювати короткий час і виперіть, як зазвичай.