Працюйте краще з правильним харчуванням AJ Produkte GmbH
Ситний сніданок та збалансований обід - це два компоненти збереження енергії у пік робочого дня. Замініть каву водою в другій половині дня і спокійно пообідайте, за словами дієтолога Оли Лауріцсон. Ці та інші поради щодо підвищення продуктивності ви можете знайти тут.
Ола Лауріцсон - один із найвідоміших шведських експертів з питань харчування. У своїх книгах та лекціях він допомагав тисячам людей стрункіші талії, покращувати стан здоров’я та бути енергійнішими. В ексклюзивному інтерв’ю AJ Produkte він дасть вам найкращі поради щодо того, що таке правильне харчування та як ви можете краще підготуватися до роботи.
Правильне харчування на сніданок та обід
Більшість людей їдять занадто мало на сніданок і занадто багато на обід. Змініть це так, щоб ви отримували вищу криву рівня цукру в крові протягом дня і не страждали від класичної денної втоми. Пам’ятайте, якщо ви вибираєте обід, а не занадто багато хліба та макаронних виробів, замість цього вибирайте більшу кількість білка. І завжди починайте з салату, каже Ола Лауріцсон.
Перерви важливі для енергії протягом дня
Переконайтеся, що у вас є приємна і тиха атмосфера обіду або знайдіть місце в офісі, яке стане вашим оазисом спокою. Якщо ви досягаєте пікової працездатності протягом дня, ви також повинні мати можливість відпочити мозку. Зробити 5-10-хвилинну перерву кілька разів на день допоможе вам зосередитися.
Не менш важливо змінювати своє робоче положення. Уставання та робота, пересування між кімнатами або проведення зборів стоячи - одне з улюблених місць Оли. Сидяча робота - одна з найбільших проблем зі здоров’ям. Під час руху ви можете поліпшити кровообіг.
"Вставання на роботу збільшує опік більше, ніж думають люди", - каже Ола Лауріцсон.
Остання порада Оли - про те, що ви п'єте. Кава та чай полегшують, але це може бути занадто добре. Три-чотири чашки кави на день - це приблизно так. Занадто багато кави напружує організм і може порушити рідинний баланс, що негативно позначається на концентрації. Швидше пийте воду або чай без кофеїну вдень. Це також допомагає краще спати вночі, оскільки кофеїн залишається в організмі близько 8 годин, каже Ола.
Тут ви знайдете огляд асортименту нашої їдальні та їдальні
Тут передбачено місця для відпочинку.
Дієтні підказки Оли Лауріцсон для підвищення енергії
- Почніть з правильного споживання енергії вранці для більш плавної кривої продуктивності протягом дня.
- Уникайте післяобідньої втоми за допомогою збалансованого легкого обіду.
- Змінюйте свою позу протягом дня - кращий кровообіг створює енергію.
- Шукайте оазис спокою на своєму робочому місці для мікроперерв. При максимальній потужності мозку повинен бути відпочинок.
- У другій половині дня замініть каву водою.