Працювати вночі і залишатися здоровим; B.
Все більше людей працює у робочі зміни та нічні зміни. Як у будь-якому разі зберегти здоров’я.
Новий світ роботи: Кожен четвертий працівник Німеччини працює постійно або регулярно у вихідні дні. Шість мільйонів німців працюють на зміну, 3,3 мільйона - на нічну зміну.
Це може мати фатальні наслідки. Ряд досліджень показав, що нічна робота та змінна робота можуть захворіти. Зростає ризик розладів сну і травлення, серцево-судинних проблем і так званих психовегетативних скарг (внутрішній неспокій, нервозність).
У 2007 р. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) навіть класифікувала нічну роботу як "ймовірно канцерогенну". Деякі дослідження показують підвищений ризик раку, особливо раку передміхурової залози та молочної залози, а також діабету.
Чому? "Працівники зміни та нічні працівники працюють, живуть і сплять усупереч ритму свого тіла та проти нашого суспільства", - пояснює проф. Д-р. Фрідхельм Нахрайнер з Товариства психологічних досліджень праці. Результат: страждають і тіло, і психіка. Соціальні контакти обмежені, людям все важче знайти спокій і рівновагу.
Статистично, фізичні вади виникають приблизно через 15-20 років роботи у зміні.
Але деякі поради можуть значно зменшити цей ризик для здоров’я
Перш за все: обов’язково регулярно оглядайтесь лікарем. Відповідно до Закону про робочий час, працівники, що працюють у нічний час, мають право проходити професійний медичний огляд кожні три роки. Після 50 років навіть щорічно.
Ініціатива Нова якість роботи, www.inqa.de
Правильне харчування та його час
Нічні працівники теж завжди повинні харчуватися одночасно - бажано один після денного сну, наступний між 19 і 20.30. Віддавайте перевагу легкій їжі, такі як риба, супи або нежирне м’ясо під час нічної зміни. Вночі шлункової кислоти доступно менше, жир і солодощі важче засвоюються. До 1 години ночі легка тепла їжа, альтернативно: теплі напої.
Спорт знижує ризик захворювання
Слід уникати надмірних навантажень перед пізньою або нічною зміною. Плануйте півгодини тренувань на витривалість два-три рази на тиждень, це запобігає серцево-судинним захворюванням. Перевага для працівників зміни: басейни або фітнес-студії зазвичай спорожняються протягом дня. Дуже важливо: не займайтеся спортом вранці перед сном, тоді важко заснути.
Не нехтуйте соціальними контактами
Один прийом їжі на день слід приймати з сім’єю. Використовуйте час з дітьми з розумом. Краще швидка гра, ніж перегляд телевізора. Поширіть свій графік змін серед друзів і ретельно плануйте зустрічі. Вахтові працівники часто знаходять друзів серед колег, які потрапили в таку ж ситуацію. Соціальна ізоляція може мати серйозні наслідки для здоров'я!
Забезпечте глибокий сон навіть вдень
Важливо: Встановіть регулярний час сну (принаймні сім годин!) - залежно від зміни. Також можна розділити сон. Ізолюйте спальню від шуму або використовуйте беруші. Максимально затемніть вікна і спите там, де в квартирі найхолодніше. Перестаньте пити каву або колу за дві години до сну. Уникайте алкоголю!
Галерея статей
Затемніть свої вікна максимально і ізолюйте спальню від шуму
Фото: Африканська студія - Fotolia