Практичні поради щодо здорової харчової поведінки
Була це серйозна дієта чи просто часткова самоцензура, це було зовсім непросто виконати. І я покинув корабель ... але не без питань без відповіді.
Як ми можемо регулювати свою харчову поведінку?
Перший крок у регулюванні харчової поведінки - це навчитися слухати голос тіла: наше тіло передає конкретні сигнали для почуття голоду та ситості.
Оскільки кожне тіло унікальне, ці сигнали відрізняються від людини до людини, але у більшості з нас виникає відчуття порожнечі в шлунку, збудження, нудота, відсутність концентрації уваги, і мимоволі мислимо про їжу.
Якщо ми відкладемо задоволення потреби організму у «паливі», воно навчиться просити більше, щоб компенсувати.
З чим вам може допомогти дієтолог?
Дієтолог може надати спеціалізовані консультації з питань харчування; цілі консультацій повинні бути зосереджені на фізичному здоров'ї, правильній інформації, навчанні пацієнтів щодо харчування, постановці реалістичних цілей.
Коли людина досягла своїх цілей, вона повинна знати, як їсти, щоб зберегти як свою вагу, так і фізичне здоров’я.
Коли потрібно звернутися до психолога?
Ми говоримо про зміну поведінки, отже про мотивацію, навчання, адаптацію.
Психолог або психотерапевт, який спеціалізується на харчових розладах, може допомогти вам поставити цілі та знайти мотивацію для їх досягнення, прийняти і оцінити своє тіло, виявити дисфункціональні думки, які спричиняють неадекватну харчову поведінку., розрізняти біологічний голод від емоційного голоду, набувати здатності справлятися з емоціями та знаходити особисті способи прийняти та підтримувати збалансований спосіб життя, відповідний вашим потребам.
Допоможи собі!
Для людей, які мають нормальну вагу (ІМТ від 19 до 25), з психологічної точки зору поведінка здорового харчування, серед іншого, означає:
- Прийміть свою генетично обумовлену масу тіла (усі люди мають генетично обумовлену вагу - а також висоту або колір очей).
- Майте реалістичне сприйняття форми свого тіла.
- Не бійтеся певної їжі, огиду до своєї харчової поведінки.
- Не годуйся з емоційних причин.
- Не переїдайте нав’язливо (ви з’їли велику кількість їжі за короткий час і відчуваєте, що втрачаєте контроль, що не можете зупинитися).
- Не їжте потай.
- Не діліть їжу на дві категорії: "хорошу" і "погану". Не існує «поганої» або відгодованої їжі; жодна їжа не товстить, якщо їсти її в помірних кількостях - один шматочок шоколаду на тиждень нікого не збивав!
Дотримуйтесь цих порад, і ви точно досягнете здорової харчової поведінки.