Практичні поради щодо зволоження після фізичного навантаження Медичний центр Superfit
Гідратація при відновленні після навантаження. Практичні поради
зволоження. Ми всюди читаємо, наскільки це важливо до і під час фізичних навантажень, але ми не повинні забувати включити це в програму тренувань. відновлення після тренування або після змагань.
Певний рівень зневоднення неминучий під час фізичних навантажень, особливо при високих температурах. Таким чином, відновлення після фізичних навантажень також повинно враховувати відновлення балансу води та мінералів в організмі, друкувати його зволоження належне.
Наша повсякденна вода
Вода являє собою між 40 і 70% маси тіла людини, відсоток змінюється залежно від віку, статі та відповідності. Водночас він становить близько 65-70% м'язової маси та 50% жирової маси.
Дорослій із середньою фізичною активністю в нормальних умовах потрібно близько 2,5 літра води щодня, тоді як потреба в активній людині в теплій атмосфері може сягати 5-10 літрів на день.
Вода для багатьох незамінна фізіологічні функції: активність клітин, серцево-судинна функція, регулювання температури, виведення сечі тощо.
Під час фізичних навантажень вони мають місце метаболічні зміни, такі як втрата електролітів і білків внаслідок деградації м'язових клітин у поєднанні з виснаженням запасів глікогену та мобілізацією запасів рідини.
зневоднення
Рівень спортивних результатів частково залежить від гідроелектролітичний баланс, порушується під час фізичних вправ через перерозподіл води та електролітів (натрію, калію, хлору, кальцію, магнію) між різними системами організму, але також усунення потовиділення.
зневоднення збільшує частоту серцевих скорочень і базальна температура тіла, що знижує фізичну працездатність спортсменів. Дослідження показали, що дефіцит води відповідає лише 2% маси тіла зменшує аеробну здатність майже на 20%. Крім того, тести показують, що навіть помірне зневоднення негативно впливає на психомоторні здібності людини.
Найпростіший спосіб оцінити зневоднення - це зважування до і після фізичних навантажень. Людина повинна мати суху шкіру і бути роздягненою, щоб не брати до уваги воду на поверхні тіла або воду, що затримується в одязі. Ви повинні також мочитися перед зважуванням.
- початкова вага - вага після фізичних навантажень = маса втраченої води (мл)
- мл/початкова вага × 100 = відсоток зневоднення
Якщо втрата рідини низька (0,5% маси тіла), проблем немає, але в іншому випадку (більшу частину часу) потрібно більше уваги для зволоження.
Як зволожувати після навантажень. Практичні поради.
Використання спраги як керівництва для зволоження не рекомендується компенсувати втрату рідини під час фізичних вправ. Необхідно визначити необхідне споживання рідини для спортсмена індивідуальна, його можна розрахувати відповідно до інтенсивності та тривалості вправ, температури та вологості в навколишньому середовищі, а також конкретних факторів - рівня підготовки, акліматизації тощо.
Отже, як спортсмену, важливо знати, хто ти є реальні потреби вашого тіла у зволоженні після зусиль, і ви можете це дізнатись, відвідавши Superfit Center.
Ось у вас є спеціальна програма відновлення -, що включає поради щодо зволоження та харчування, а також різні інноваційні процедури для повернення форми: холодне стиснення, лімфодренаж, глибокі коливання та електростимуляція. Приходьте випробувати себе!