Практичні техніки дихання, які допоможуть зняти стрес
Допоможіть! Вам просто здається, що ви перебуваєте на межі з’їхати з розуму через стрес? Потім глибоко вдихніть.
Щось таке просте, як дихання, є однією з найкращих SOS-підказок проти стресу. Тому що: У стресових ситуаціях ми зазвичай дихаємо швидко і поверхнево. Це збільшує стрес-ефект. З іншого боку, за допомогою правильного дихання ви можете одночасно зняти стрес і розслабитися та заспокоїтися.
Відео: Потрібна відпочити від повсякденного життя? 10 хвилин йоги релаксації
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Розслаблення через глибоке черевне дихання
Найпростіша техніка дихання при сильному стресі - це абдомінальне дихання. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році, американські солдати Елті, морські котики, також використовують цю техніку, щоб зберігати спокій у стресових ситуаціях. Ми любимо бачити це від справжніх професіоналів.
Ось як це робиться:
Для цього сядьте прямо, спина повинна бути прямою. Покладіть одну руку на живіт, закрийте очі, а потім повільно глибоко вдихніть носом, підрахувавши в думці до 4, потім на короткий момент затримайте дихання (знову порахуйте до 4), а потім повільно пропустіть через рот назад, поки ви знову порахуєте до 4. Після видиху знову затримайте дихання і відчуйте, наскільки порожні легені, знову порахуйте до 4. Продовжуйте це робити, поки вам не стане краще. Зверніть увагу, як живіт тисне на руку, коли ви глибоко вдихаєте, а потім знову розслаблюєтесь.
Або 10-20 повторень
Порада для початківців: Порахуйте, скільки секунд ви вдихаєте і видихаєте. Намагайтеся продовжувати відкладати це - не відчуваючи задишки.
Дихайте з одночасним напруженням і розслабленням
Якщо ви вмієте глибоко вдихати і видихати повітря, ви можете зробити крок далі і поєднати дихання з напругою різних м’язових груп у вашому тілі. Ця техніка дихання забезпечує дуже швидке розслаблення.
Ось як це робиться:
Сядьте прямо і розслаблено. Закрий очі. Вдихайте повільно і глибоко через ніс. Спробуйте напружувати якомога більше м’язів, роблячи це. Коротко затримайтеся, потім повільно і свідомо видихніть ротом і розслабте всі напружені м’язи. Відчуйте, наскільки легким і розслабленим є тіло.
5-10 повторень
Чергування дихання від йоги
Любителі йоги знайомі з цією технікою для зняття напруги. Для новачків це звучить трохи складно, але це дуже просто і миттєво знімає стрес.
Ось як це робиться:
Сядьте прямо, закривши очі. Візьміть праву руку до носа і закрийте велику велику ніздрю великим пальцем. Повільно і глибоко вдихніть ліву ніздрю. Потім закрийте його безіменним пальцем і затримайте дихання на кілька секунд. Потім відпустіть великий палець від правої ніздрі і повільно і навмисно видихніть. Повторіть дихання в зворотному напрямку, тримаючи ліву ніздрю закритою, вдихаючи глибоко і повільно через праву.
5-10 повторень на сторону