Практичний посібник з дієти мінестроне

Практичний посібник з дієти мінестроне з корисними порадами, пропозиціями, рецептами, щоб спробувати цю різну дієту з різними перевагами

дієти

дієта мінестроне, дуже популярний в останні роки, здається, обіцяє дивовижні результати за короткий час. Давайте з’ясуємо, що це таке, як це працює та правила правильного прийняття.

Дієта мінестроне вважається одним з найбільш швидше і більше ефективний схуднути всього за тиждень. Прихильники цієї дієти підтверджують, що в більшості випадків можна втратити до 5 кг за 7 днів . Правило полягає в тому, щоб ретельно дотримуватися введеного режиму та поєднувати a велике споживання води .

Дієта мінестроне насправді ефективна саме тому, що вона є без білків, жирів та вуглеводів. З цієї причини це дієта рішуче неврівноважений які не слід сприймати легковажно або продовжувати більше часу, необхідного для отримання обіцяних результатів. Тому уникайте саморобки та самонав'язування занадто обмежувальні дієти що може мати серйозні наслідки для здоров'я.

Давайте подивимось, з чого складається ця дієта, деякі рецепти підготувати варіанти традиційної мінестроне та корисні поради щоб це працювало.

Дієта мінестроне як це працює

Дієта мінестроне складається з плану харчування, заснованого на майже виключне споживання продуктів рослинного походження і на різке зниження вуглеводів і жирів.

Причину легко зрозуміти, оскільки в 100 грамів мінестроне в середньому складають лише 45 калорій. Насправді, щоб працювати, ця дієта повинна бути абсолютно вільною від інших калорій.

суп - головний герой цієї дієти - ви можете їсти щодня і в кількостях, зазначених планом харчування. Його можна поєднувати з фрукти (крім банани та виноград ), всі типи Риби та з м'ясо і звичайно будь-які овочі та овочі, в тому числі гриби . Настої та трав’яні чаї для доповнення рідини також дуже підходять.

З іншого боку, борошно, солодощі, смажена їжа, алкоголь, кава, чай та стимулятори абсолютно заборонено .

Результати дієти мінестроне

Як вже зазначалося, порада полягає в слідувати протягом 7 днів, в суворо дотримуючись плану харчування щодня .

Тож зверніть увагу не зловживайте ефектами схуднення що ця дієта дозволяє отримати за короткий час. Як це дієта з низьким вмістом білка, насправді ризик полягає у позбавленні організму поживних речовин, необхідних для нормального функціонування м’язів, зокрема.

Схуднення та детоксикація, дієта мінестроне повинна поєднуватися з корисною постачання води (щонайменше 1,5 літра води на день) для сприяння діурезу та посилення дренуючого ефекту проковтнутої їжі.

Результати видно з четвертий день зі втратою перших 2-3 кг ваги. На сьомий день втрачені кілограми повинні становити близько 5.

Дієта мінестроне: типове тижневе меню

Типовий план харчування для тих, хто хоче спробувати свої сили в дієті мінестроне, може бути побудований таким чином:

Перший день:

  • Сніданок: Кава або чай; яблуко або груша або сезонний фрукт
  • Перекус: сік фрукти або несолодкий коктейль
  • Обід: мінестроне у вільній кількості; яблуко або груша або сезонний фрукт
  • Перекус: фруктовий сік або несолодкий смузі
  • Обідати: мінестроне у вільній кількості; яблуко або груша або сезонний фрукт

Другий день

  • Сніданок: кава або чай;
  • Перекус: чай; несолодкий фруктовий сік або смузі
  • Обід: мінестроне у вільній кількості; ендівія та варена брокколі
  • Перекус: чай або кава
  • Обідати: мінестроне у вільній кількості; 180 г яблука з Земля варені з 10 г вершкового масла

Третій день

  • Сніданок: чай або кава; яблуко або груша або сезонний фрукт
  • Перекус: фруктовий сік або несолодкий смузі
  • Обід: мінестроне у вільній кількості; морква і артишоки сирий
  • Перекус: фруктовий сік або несолодкий смузі
  • Обідати: мінестроне у вільній кількості; баклажани і кабачки на грилі

Четвертий день

  • Сніданок: капучино, приготований з 200 мл знежиреного молока; a банан
  • Перекус: чай або кава
  • Обід: 200 г нежирного йогурту; яблуко або груша або сезонний фрукт
  • Перекус: фруктовий сік або несолодкий смузі
  • Обідати: мінестроне; a смузі готується із 150 мл знежиреного молока, банана

П’ятий день

  • Сніданок: Кава
  • Перекус: чай
  • Обід: 300 г риби на пару; сира морква та артишоки
  • Перекус: фруктовий сік або несолодкий смузі
  • Обідати: мінестроне у вільній кількості; 180 г риби на грилі

Шостий день

  • Сніданок: Кава
  • Перекус: фруктовий сік або несолодкий смузі
  • Обід: 2 стейки з яловичини на грилі; кабачки і кріп на пару
  • Перекус: чай
  • Обідати: мінестроне у вільній кількості; 250 г смаженої курки без шкіри

Сьомий день

  • Сніданок: Кава
  • Перекус: фруктовий сік без цукру
  • Обід: 150 г коричневого рису з овочами за смаком; спаржа і моркву на пару
  • Перекус: фруктовий сік або несолодкий смузі
  • Обідати: мінестроне у вільній кількості; помідори і огірки

Оригінальний рецепт та варіації дієти мінестроне

класичний рецепт мінестроне складається з приготування наступних інгредієнтів у каструлі або скороварка (кількість для 4 осіб):

  • 1 цибуля
  • 2 морква
  • 2 кабачки
  • 2 помідори
  • 2 картопля
  • 150 гр капуста - квітка
  • 2 стебла селери
  • 150 гр горох
  • 1 гвоздика часник
  • 200 гр боби борлотті
  • 1 жменька петрушка подрібнений

Варіанти мінестроне рослинна класичний численні і всі дуже смачні, особливо для тих, хто цінує натуральна кухня .

Марокканська мінестроне, наприклад, збагачений запахами імбир, кориця, кмин і коріандр . Завдяки додаванню цих інгредієнтів його смак дуже насичений, а посилююча сила посилена. Ідеально підходить для зимових місяців і для тих, хто любить аромати етнічних кухонь.

Спробуйте зіткнутися з дієтою мінестроне з різними кольорами варіація з квітами спельти та кабачків . Це суп зі свіжим смаком, який споживається особливо влітку та навесні.

Додайте 12 квітів кабачків, 100 грам перлової крупи і жменька листя м'ята за звичайним рецептом, щоб зробити смак та аромат страви ще більш ігристим.

Потім є Сочевичний суп, дуже поживний, з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини. Споживання білків рослинного походження забезпечується зеленою сочевицею (2 склянки), пов’язаною з 2 великими картоплями, 1 пучком шпинат і гарне поєднання моркви, цибулі, селери та часнику.

Для кожного рецепта не забудьте додати 2 столові ложки олії EVO суворо віриться.

Дотримання дієти мінестроне

Після кожної дієти ми знаємо, що проблему можна пов’язати підтримка результатів, отриманих з часом . З цієї точки зору дієта мінестроне має ті самі підводні камені, що і будь-яка інша дієта. Ось декілька порад, як підтримувати форму і не повертати втрачені кілограми за стільки жертв.

  • Ми організовуємо наступний період у3 фази . Перший побачить поступове введення більшої кількості фруктів та овочів. У другій ми введемо більше білка, а в третій поповнимо вуглеводи.
  • Пийте багато води: пам’ятайте завжди пити багато рідини та категорично уникати алкогольних напоїв та зменшувати споживання солодких та/або газованих напоїв.
  • Скоротіть приправи: олія, соуси та різні приправи повинні бути значно зменшені, особливо в дні, що безпосередньо після дієти.
  • Використовуйте фруктозу замість традиційного цукрового піску, завжди в помірних кількостях.
  • Поєднуйте здорове харчування з корисним вправа щодня.

Тепер, коли ви знаєте все про дієта мінестроне, чи готові ви відчути його вплив на собі?

Щодо дієти, ось наші думки:

  • середземноморська дієта
  • Кольорова схема
  • Дієта Інь і Ян
  • Веганська дієта
  • Дієта розуму
  • Сира дієта
  • Органічна дієта
  • Вегетаріанська та веганська дієта для схуднення
  • Дієта Скарсдейла
  • Дієта групи крові
  • Зонна дієта
  • Палео дієта
  • Гомотоксична біо дієта
  • Макробіотична дієта
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • Детокс-дієта
  • Планова дієта

Ось також кілька книг на цю тему: