Практика бодібілдингу для тонізування, ліплення та розвитку тіла

Практика бодібілдингу - це підхід, який проводиться або з метою модифікації його силуету (збільшення м’язів, малювання чи вдосконалення), або як частина більш глобального спортивного проекту (збільшення сили, розвиток вибуховості тощо). Силові тренування зазвичай проводяться в приміщенні з певними тренажерами, але це можна робити і без тренажера, просто використовуючи вагу тіла.

Основні правила правильного підходу до бодібілдингу

Якою б не була мотивація практикуючого, практика бодібілдингу повинна бути регулярною, адаптованою та поступовою, щоб бути ефективною. Тренування повинні бути щільними, інтенсивними та різноманітними. Ось чому ми не повинні закриватися від одного методу або, навпаки, присягати тим чи іншим. Залежно від рівня та індивідуальної мети, матеріальних умов тренувань, стану мотивації, процедури можна виконувати на вагових машинах, із вільними брусками або вагою тіла. Найголовніше - мати послідовність у формулюванні періодів.
Щоб бути повноцінним, план силових тренувань повинен супроводжуватися серцево-судинними тренуваннями, щоб забезпечити хорошу оксигенацію м’язів та кращий транспорт поживних речовин до м’язів. Збалансоване харчування, адаптоване до індивідуума та його мети, також має важливе значення в процесі відновлення м’язової тканини.

Роздуми, які заслуговують на роз’яснення

Неможливо прогресувати без прийому білкових добавок: помилкові та. правда ! Дієта є важливим так, але незалежно від спортивної діяльності, спортсмен повинен мати збалансоване харчування відповідно до своїх потреб. І ці потреби не обмежуються лише білком. Дізнайтеся більше про білки та харчові добавки. Але розвиток м’язів вимагає значного споживання білка. Добавки типу сироваткового білка, прийняті в потрібних нішах, можуть змінити ситуацію.
Місцево схуднути можна: помилковий ! Часто можна почути, як люди кажуть: "Я хочу втратити живіт, стегна тощо". Коли людина страждає від надмірної ваги, спосіб схуднення полягає у поєднанні зміни дієти з підвищеною фізичною активністю. Тому втрата ваги відбувається на всьому тілі. Практика бодібілдингу дозволяє тонізувати м’язи і «спалювати» жир під час вправ, отже, вдосконалювати і малювати силует.

Ви повинні адаптувати тренування відповідно до свого метаболізму: правда ! Хтось швидко відновлюється, хтось менше, деякі люди мають більший м’язовий потенціал, ніж інші. Але всі набирають м’язи.

План розвитку м’язів E-SPORTING-COACH

Контекст

Середовище

Препарат призначений для дорослих, які вперше займаються бодібілдингом, або для людей, які періодично його практикували.
Основні періоди запланованої підготовки: Структура та корисне обладнання: Тренувальні слоти:

Вибір організації підготовки

Фаза адаптації

Цей перший етап тренувань дозволяє ознайомитися з тренуванням з обтяженнями:

На рівні технічного виконання;
Знайти відсотки навантажень;
Пристосувати організм до бодібілдингу.

3 сеанси на тиждень протягом 3/4 тижнів;
На кожному занятті працюють усі групи м’язів;
Під час занять використовуються різні вправи;
Навантаження відносно легкі з поступовим збільшенням протягом тижнів;
Кількість повторень велика із збільшенням загальної кількості повторень поступово протягом тижнів;
Час відновлення відносно короткий;
Рухи виконуються з повною амплітудою, якщо не вказано інше, і з постійною швидкістю;
Кожен сеанс супроводжується пасивним розтягуванням;
Порядок вправ змінюється на кожному занятті.

Фаза модифікації м’язової структури

Ця фаза дозволяє тонізувати та модифікувати м’язи, вдосконалювати, малювати, збільшувати м’язи.
Вправи можуть мобілізувати один або кілька суглобів:

У першому випадку це моносуглобові вправи: згинання біцепса, квадрицепс або розгинання литок тощо.
У другому випадку це поліартикулярні вправи: присідання, станова тяга, жим лежачи, військовий прес, підтягування тощо.

Фаза інтеграції знань

Щоб дати організму час засвоїти виконану роботу та уникнути застою в процесі прогресу розвитку м’язів, необхідно варіювати методи і таким чином використовувати максимум потенціалу слухача. Ця фаза призначена для того, щоб забезпечити повний розвиток сили, включаючи структурні фактори, але також нервуючи.

3 сеанси на тиждень протягом 3 тижнів;
Робота різних груп м’язів розподілена між різними сесіями;
Принаймні одна поліартикулярна вправа складе ядро роботи для кожної групи м’язів;
48 - 72 години окремих сеансів, орієнтованих на ту ж групу м’язів;
Навантаження будуть пов'язані з метою: 60% для потужності, робота піраміди для розвитку максимальної міцності;
У разі затримки розвитку м’язової групи або м’яза можна зробити акцентуацію тренування для цього, не опускаючи, тим не менше, надлишку, що йде до перетренування;
Рухи виконуються з повною амплітудою, якщо не вказано інше, і з динамічним ритмом;
Кожен сеанс супроводжується пасивним розтягуванням;
Пірамідні вправи змінюються на кожному занятті.

Решта програми складатиметься з чергувань між фазами розвитку та фазами інтеграції, але з можливими варіаціями: сеанси, що складаються з вправ агоніст - антагоніст, поліартикулярних вправ з подальшою ізоляційною вправою тощо.