Практики очищення йоги Хатха Атман Прана

Наулі/Лаулікі

  • хатха

Однією з практик очищення, яку я практикую щодня, є Наулі. Після того, як Рейнер Неєр порекомендував мені вивчити Наулі, нарешті пройшов майже рік, перш ніж я наважився серйозно займатися. Ну, через кілька місяців Наулі виявився моєю найважливішою і моєю практикою. В результаті практики мій загальний енергетичний рівень зріс, моє травлення та виведення значно покращилися, і моя структура остаточно стала рівною. Не те, щоб у мене було місце, але в моєму животі завжди було багато повітря та "органіки";)

Процедура, описана на сторінках 185–187, дуже допомогла мені під час навчання (Анатомія хатха-йоги - Х. Девід Колтер).

  1. Тренуйся щодня! У перший тиждень на 1 хв і на кожний наступний тиждень збільшуйте обсяг ще на хвилину, поки нарешті не прийдете до 20 тижнів. Для того, щоб збільшити свій прогрес, я в основному займався вранці та ввечері (обидва з порожнім шлунком/перед їжею). Однак донині я вважаю, що 20 хвилин занадто багато. Я вирівнявся через 15 хвилин.
  2. Почніть з Uddiyana Bhanda, і якщо зможете, то піднесіть середній черевний м’язовий канатик вперед (підказка вправи: ляжте на підлогу, піднесіть підборіддя до грудей і керуйте м’язом черевного м’яза).
  3. Коли ви зможете витягнути черевний канатик вперед ізольовано (див. Фото вище), починайте переносити свою вагу в один бік і тягніть черевний канатик до цього боку. Переключити сторони. Робіть це до тих пір, поки у вас не задихається. Потім випрямитися, вдихнути.
  4. Збільште кількість рухів вправо/вліво. Через кілька тижнів ви зможете повільно скручувати м’язи живота і спочатку горбисті. Поверніть ліворуч праворуч в одному раунді і праворуч ліворуч наступне коло. З тижня в тиждень він стане більш текучим.

Наді Шодана (м)

Ще однією вправою для очищення, яку я практикую щодня, є Наді Шодана. Наді Шодана, або поперемінне дихання, також є однією з класичних пранаям (контроль дихання). Дихання лише однією ніздрею одночасно повинно очищати наді (енергетичні канали) іда та пінгала. Залежно від джерела, Наді Шодана виконується з м’яким вдихом або сильним вдихом. У класичному розумінні я практикую це як пранаяму в ритмі 1: 4: 2 з ніжним, безшумним вдихом протягом 15 хвилин. Для мене помітними ефектами очищення є: спорожнення, очищення носа, підвищений рівень енергії.

  1. Закривши праву ніздрю, сидячи, вдихніть лівою.
  2. Затримайте дихання (на початку також можливо і корисно, не затримуючи дихання).
  3. Закрийте ліву ніздрю, видихніть правою.
  4. дихати праворуч
  5. Затримайте дихання (на початку також можливо і корисно, не затримуючи дихання).
  6. Закрийте праву ніздрю, видихніть лівою
  7. продовжити з 1.