Спортивне харчування - Trail Running Store Epagny
Коли ви хочете покращити свою ефективність або досягти мети, перший спосіб, який спадає вам на думку, це досягнення - це навчання. Це справді визначальний фактор ефективності, але інші фактори настільки ж важливі, і серед них харчування. Спортивне харчування має на меті забезпечити організм усіма необхідними йому поживними речовинами оптимізувати його роботу та максимізувати продуктивність. Це один із ключів до успіху, і це стосується кожного етапу підготовки: під час звичайного заходу, але також до і після.
Поперше ви повинні мати збалансовану дієту і добре зволожуватись. Для цього необхідно забезпечити задовільний прийом вуглеводів, білків і жирів, до яких додаються вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування організму. Також рекомендується щоденне вживання кількох свіжих овочів і фруктів, а також зволоження до 1,5 л до 3 л води.
Наші бренди спортивного харчування
Наші сильні сторони у спортивному харчуванні
Вибір
Ми пропонуємо повний асортимент до, під час та після тренування, який охоплює всі харчові потреби організму. Наявна у твердій або рідкій формі, з різними смаками та фактурами, різноманітність нашої продукції гарантує чудову сумісність із вашими смаками та допуском.
Якість
Більшість продуктів, які ми пропонуємо, виготовляються у Франції з інгредієнтів, підібраних за їх харчовими якостями та чудовою засвоюваністю під час фізичних вправ. Деякі з них є органічними, без глютену, барвників та консервантів.
Дошка
Наша місія - поставити вас в найкращі умови для дня перегонів та зробити спортивне харчування важливим фактором у вашій підготовці. Для цього ми витрачаємо час, щоб дізнатися про ваші тренувальні звички, ваші можливі непереносимості та тест, який ви готуєте, щоб запропонувати вам продукти, які найбільше підходять для вашого профілю.
ЙТИ
ДАЛІ
Відкрийте для себе наші продукти спортивного харчування
1 - Біг передбачає великі витрати енергії
Якщо спортивне харчування відіграє таку важливу роль у результативності, це головним чином тому, що біг спалює багато-багато калорій ! Наприклад, 60-кілограмова жінка, яка біжить 1 годину зі швидкістю 10 км/год, витрачає в середньому 600 ккал. Ці витрати варіюються залежно від ваги людини, віку, статі та швидкості бігу. Інші фактори також впливають на ці витрати енергії, такі як обмін речовин, техніка бігу або гормони.
Чим довша дистанція бігу, тим більший витрата калорій, і тим більше спортивного харчування відіграє вирішальну роль. Наприклад, на марафоні чоловік вагою 80 кг, який біжить зі швидкістю 10 км/год, витрачає в середньому 3400 ккал! Гідратація також необхідна, і в жарку погоду потреби у воді можуть піднятися до 2,5 л на годину !
Ось чому ваш успіх, зокрема, залежить від здатності вашого організму правильно засвоювати поживні речовини та напій, який ви вживаєте під час заходу, і що є загальною причиною відмови.
2 - Trail Running Store, ваш радник із спортивного харчування
Кожен бігун унікальний, і якщо основні принципи харчування можуть бути застосовані до всіх практикуючих, коли мова заходить про формування стратегії спортивного харчування, він повинен бути персоналізований, щоб забезпечити реальну користь. Ви повинні це знати спортивні зусилля змінюють нашу толерантність до їжі, і що деякі продукти, текстури або аромати, якими ми насолоджуємося щодня, можуть викликати огиду під час перегонів, особливо якщо вони тривалі !
Ось чому, як бігуни, ми усвідомлюємо ці явища і робимо все можливе, щоб передбачити певні нетерпимості та зробити спортивне харчування справжнім активом для Вашого самопочуття під час перегонів та Ваших результатів.
3 - Спортивне харчування до, під час та після гонки
3.1 - Протягом року
Єдине гасло: різноманітне харчування є ключовим фактором ! Будьте цікаві, відкривайте нові смаки, живіть із сезонними фруктами та овочами, вибирайте їжу з низьким або середнім глікемічним індексом [GI] і, перш за все, пийте воду скільки завгодно !
Що таке глікемічний індекс ?
Глікемічний індекс коливається від 0 до 100 і вимірює здатність їжі підвищувати рівень цукру в крові, тобто рівень цукру в крові. Чим різкіше і швидше їжа підвищує рівень цукру в крові, тим вищий її глікемічний індекс. Орієнтиром є глюкоза, яка має глікемічний індекс 100. Рекомендується обмежити продукти з високим ГІ, оскільки вони підвищують рівень цукру в крові, що спричиняє виділення більше інсуліну. З часом це може збільшити стійкість клітин організму до інсуліну та спричинити занепокоєння щодо здоров’я. Глікемічний індекс нижче 50, за оцінками, низький, помірний від 50 до 70 і високий за цим. Щоб дізнатись більше, ви можете ознайомитися з цією таблицею глікемічних індексів продуктів .
3,2 - за 3 дні до фізичних вправ
Для тривалих подій, таких як марафон або довга стежка, бажано збільшити споживання вуглеводів в останні дні перед подією з метою оптимізації запасів глікогену та уникнення швидкого виснаження запасів. Для досягнення цього мальтодекстрин є ідеальним продуктом: він поставляється у вигляді порошку, який слід змішати з водою та випити за 3 дні до випробування.
НАШІ МАЛЬТОДЕКСТРИННІ НАПИТКИ
АТЛЕТ КАССАВА МАЛЬТОДЕКСТРИН | МАЛЬТО ПЕРЕВИЩЕНЬ
3,3 - 3 години до фізичних вправ
3,4 - 60 хвилин до вправи
Між сніданком та початком перегонів будьте активними! Важливо переконатись, що ви добре зволожені та що ваші енергетичні запаси підтримуються в кращому випадку, але вибираючи джерело вуглеводів з розумом. Тому що якщо їх GI занадто високий, вони можуть призвести до реактивної гіпоглікемії що заважатиме вашим зусиллям. Тому ідея полягає в тому, щоб приготувати напій на основі фруктози (GI якого становить 20), в який ви можете додати трохи цитрату і щіпку соусу.
3.5 Під час зусиль
Коли тривалість зусиль перевищує 1 годину, для підтримання ідеального рівня цукру в крові стає необхідним зовнішнє споживання вуглеводів. Існує стільки способів їсти під час фізичних вправ, скільки бігунів, оскільки кожен має власні смаки та допуски, не кажучи вже про те, що чим довші зусилля, тим більше вони ускладнюють тверду і рідку асиміляцію.
Оскільки кожен бігун відрізняється, ми підібрали широкий асортимент продуктів спортивного харчування з різними текстурами та смаками, і ми у вашому розпорядженні, щоб запропонувати вам енергетичні витрати, справді адаптовані до вашого профілю та відстаней, на яких ви працюєте.
Знизити ризик розладів травлення в день змагань, передбачте, перевіряючи своє спортивне харчування під час тренувань в реальних умовах із вподобаними продуктами та у потрібних кількостях. Це найкращий спосіб привчити своє тіло до їжі та пиття та значно зменшити ризик нудоти та насичення, які спричиняють недоїдання, що може призвести до відмови.
Існує 3 основних способи забезпечення енергією під час перегонів:
енергетичний напій
енергетичні батончики
енергетичні гелі