Практикуйте дієту з калорійністю 1000
Існує тисяча і один спосіб схуднення, і дієта на 1000 калорій - один із них. Це низькокалорійна програма для швидкого досягнення вашої мети щодо схуднення. Однак уникайте слідувати йому з примхи, якщо хочете отримати бажані ефекти. Тут ви знайдете найкращу пораду виконувати цю дієту, не ризикуючи своїм здоров’ям.
Дієта на 1000 калорій: про що ми говоримо ?
Це метод схуднення, який передбачає досить різке зменшення щоденного споживання калорій. Слід зазначити, що жінка, яка не займається фізичними навантаженнями, не сидячи, витрачає близько 1900 калорій на день. Для не менш атлетичного чоловіка його тіло спалює майже 2200 калорій на день. Очевидно, що ці показники вищі у людей, які регулярно практикують більш-менш інтенсивні фізичні вправи.
Основою цієї програми схуднення є зменшення добового споживання до 1000 калорій. Тож тілу не залишається іншого вибору, крім як черпати енергію з жирових запасів. Тому втрата ваги гарантована на 100%, оскільки кількість калорій, необхідних організму, щоб не слабнути протягом дня, не заповнюється їжею.
Як дотримуватися дієти на 1000 калорій ?
Перш за все, ви повинні знати, що дієта на 1000 калорій рекомендується людям, які хочуть схуднути, не докладаючи зайвих фізичних зусиль. В іншому випадку це може призвести до серйозної втоми. З іншого боку, рекомендується 30 хвилин ходьби на день, щоб уникнути сидячого способу життя та його шкідливого впливу на здоров’я.
Інша умова - знання, як вибрати продукти, які складатимуть ваше меню. Важливо варіювати страви з урахуванням їх харчової цінності, щоб запобігти дефіциту. Зрозуміло, ви повинні знати, як розподіляти поживні речовини, включаючи вуглеводи, жири та білки, у своїх стравах.
Не слід застосовувати жодних дієтичних обмежень, навіть якщо інгредієнти з високим вмістом жиру та цукру не рекомендуються. Мета полягає в обмеженні щоденного споживання калорій приблизно до тисячі калорій. Тоді вам належить складати своє меню відповідно до ваших бажань та дотримуючись правила розподілу між поживними речовинами. Ідеал - робити власні покупки, щоб надавати перевагу свіжим та органічним продуктам, що мають кращу харчову цінність.
Під час програми схуднення намагайтеся щодня їсти їжу з високим вмістом вітамінів, мінералів, клітковини та білків. Ось список категорій продуктів харчування, з яких можна скласти меню з 1000 калорій:
- нежирне м’ясо;
- риба;
- морепродукти;
- овочі;
- фрукти;
- бобові;
- нежирні молочні продукти
- крупи
- хороші ліпіди (оливкова олія, ріпакова олія, авокадо та ін.);
- яйця;
- цільнозерновий хліб.
Меню на 1000 калорій
Сніданок:
- 1 чашка чаю без цукру (2 ккал)
- 1 простий йогурт з 0% жиру (44 ккал)
- 1 скибочка цільнозернового хліба (65 ккал)
- 1 абрикос (48 ккал)
Перекус: 150 грам червоних фруктів (81 ккал)
Обід:
- 100 грам курячої грудки на грилі (121 ккал)
- 1 чаша капустяного салату (129 ккал)
- 1 чаша лободи (150 ккал)
- 1 яблуко (52 ккал)
Перекус: 1 банан (89 ккал)
Обідати:
- 2 яйця мімози (156 ккал)
- 150 грам зеленого салату з лимоном та оливковою олією (75 ккал)
Скільки триває дієта на 1000 калорій ?
Знаючи, що ця низькокалорійна дієта може втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень, залежно від метаболізму кожної, її тривалість залежить від кількості зайвих кілограмів для усунення. Однак настійно рекомендується не перевищувати 10 тижнів. Ви повинні стежити за своїм тілом, бо мета - не сідати на каральну дієту. Програма не повинна вводити вас у стан контрпродуктивного стресу.
Як тільки ви почуваєтесь надто втомленими або вам важко триматися, відмовтеся від дієти навіть через кілька днів. Інша альтернатива - проконсультуватися з дієтологом, який порадить вам розробити меню на 1000 калорій, яке є більш підходящим, більш апетитним і більш ситним.
Як уникнути ефекту йойо після дієти на 1000 калорій ?
Саме драконівська дієта створює навантаження на організм. Тому останній, як правило, залишатиметься в обороні. На наступний день після програми він буде накопичувати якомога більше жиру, щоб захиститися від можливої нестачі. Іншими словами, ви ризикуєте повернути втрачену вагу або навіть більше, якщо не будете обережні.
При цьому поступово збільшуйте споживання калорій на 50 калорій на день, щоб не квапити своє тіло. Продовжуйте робити це до тих пір, поки не досягнете 1900 або 2200 калорій, які більше ніколи не перейдете. Займатися спортом, випивати щонайменше 1,5 літра води на день і завжди харчуватися здорово, щоб підтримувати форму після дієти з 1000 калорій.