Прана дихання - розслаблення та енергія за 5 хвилин Енн-Барбара Керн
Що таке прана?
Прана - це санскритське слово, яке перекладається як «подих життя, подих життя». В індуїзмі це означає життя, життєву силу та життєву енергію і порівнянно з китайським ци та японським кі. У індуїстській концепції Прана є одним із безсмертних елементів життя, і тому її розглядають як центральну життєву силу. У дихальних вправах йоги мета полягає в тому, щоб поєднати цю життєву енергію разом з тілом. [Джерело: Art. Prana у Вікіпедії, 2016]
Зокрема, для високочутливих людей важливо, щоб вони оптимізували свій енергетичний баланс, оскільки їм також потрібна відповідна кількість енергії для обробки багатьох вражень, які вони сприймають.
Дихання прани
Підготовка: Прийміть зміцнювальну позу
Посилююча поза - це та, яка оптимізує наш енергетичний цикл. Це можливо, якщо покласти язик на дах рота, оскільки тоді ланцюг між меридіанами спереду і ззаду тіла закривається.
Ми також складаємо руки, або склавши обидві руки перед своїм тілом, або стиснувши одну руку за спиною (засунувши великий палець всередину!), І закріпивши його другою.
Приймаючи зміцнюючу позу, енергія негайно збільшується.
Техніка дихання праною
Тепер виконуйте дихання праною з технікою 7-1-7-1, дихаючи виключно в живіт. При вдиху ви рахуєте до семи, потім затримуєте дихання для підрахунку, тоді як знову видихаєте відлік до 7, а потім знову зупиняєтесь.
Як варіант, ви можете використовувати техніку 6-3-6-3, тобто ви вдихаєте 6 ударів за раз і робите паузу на 3 удари між ними. Багато хто вважає цей варіант більш приємним, оскільки він наближається до нашого природного ритму дихання.
Потім все це повторюється десять разів. Потім ви дихаєте нормально протягом 12-14 вдихів (близько однієї хвилини). Тоді цикл пранічного дихання завершується. Три цикли пранічного дихання займають лише 5-6 хвилин, тому він ідеально підходить для короткої перерви. Крім того, це можна виконувати непомітно, так що це можливо практично в будь-якому середовищі.
[Джерело: Чоа Кок Суй, Енергійний самозахист. Психологічна сила проти свідомих і несвідомих нападів, Мюнхен, 2005, с. 46-53]
Наукове обґрунтування ефективності техніки дихання
Якщо те, що було описано досі, здається занадто езотеричним, слід зазначити, що наукові дослідження вже давно виявили, що існує прямий зв’язок між диханням та хімією мозку. Кендіс Б. Перт, дослідниця, професор фізіології та відкривачка опіатних рецепторів мозку, пише, що свідоме дихання, яке використовують йоги та дітородні матері, надзвичайно ефективно:
Існує безліч даних, які показують, що зміни частоти та інтенсивності вдихів змінюють кількість і тип пептидів, що виділяються стовбуром мозку. І навпаки! Якщо ви усвідомлюєте цей процес і змінюєте його за власним бажанням - або затамувавши подих, або навпаки, дихаючи особливо швидко - ви можете спонукати пептиди до швидкого розповсюдження в лікворі. Це спроба відновити гомеостаз, механізм зворотного зв’язку організму для відновлення та підтримання рівноваги. Оскільки багато з цих пептидів є ендорфінами, власними опіатами організму та іншими видами знеболюючих засобів, вони швидко полегшують ваш біль. Не дивно, що ефективність контрольованого дихання була виявлена в багатьох методах зцілення, як традиційних, так і езотеричних. Зв’язок між пептидами та диханням добре задокументований: Практично кожен пептид, який трапляється де завгодно, також знаходиться в дихальному центрі. Можливо, цей пептидний субстрат забезпечує наукове обґрунтування цілющих ефектів свідомо контрольованого дихання.
[Джерело: Кендіс Б. Перт, Молекули емоцій. Тіло, розум та емоції, Рейнбек у Гамбурзі, 2001, с. 285]
Це показує, що техніки дихання не можна переоцінити. Тож - обов’язково спробуйте!:-)
Навчання: негайно
Глибина розслаблення: добре
Вправність: скрізь
Необхідний час: низький
Інші статті, які можуть вас зацікавити:
У своїй статті «Висока чутливість та самооцінка» я вже багато писав про те, чому високочутливим людям важко виробити хорошу самооцінку. Однією з причин цього є те, що ми більш чутливі до помилок ...
Методи розслаблення настільки важливі для високочутливих людей, оскільки наш нижчий поріг стимулу означає, що ми поглинаємо набагато більше інформації, ніж у випадку із середньою популяцією. Це означає стрес для нашого мозку - ...
Кілька тижнів тому у своїй статті «Висока чутливість, любов до себе та енергія» я писав про те, наскільки принципово важливою є любов до себе не тільки для, але особливо для високочутливих людей. Там у мене теж є ...
Високочутливі люди мають дуже активний мозок. З одного боку, це означає, що ми більш перспективні і все ретельніше продумуємо. Багато в чому це дозволяє нам працювати вище середнього. Але знову ж таки ...