пранаяма; Дихальна медитація; Асоціація НОВИЙ ПАГАНСЬКИЙ ЗОР

Практикуючі традиційної індійської медицини (Аюрведа) говорять нам, що людське тіло складається з п’яти окремих елементів (землі, води, вогню, вітру та космосу), трьох окремих біологічних настроїв (так званих доз) та нашої свідомості.

Елемент землі утворює тверді компоненти нашого тіла, а простір утворює внутрішні порожнини, через які протікають всі інші елементи. Вогонь і вода рухаються вітром. У цьому випадку вітер стосується не лише сирого дихання, але й енергетичних сил, які керують усіма нашими функціями організму.

Оскільки ми продовжуємо розвиватися в утробі матері, сама пранаваю поділяється на п’ять основних вітрів та п’ять допоміжних вітрів. Потім ці вітри забезпечують енергію для таких важливих функцій організму, як циркуляція, елімінація, асиміляція, дихання та рух.

Якщо Ваюс працює ефективно, тіло має гарне фізичне здоров’я та психічну ясність. Коли вітри стають неврівноваженими або канали, по яких вони протікають, стають пошкодженими, і хвороби будуть виникати.

Контроль за процесом дихання (пранаяма) забезпечує один із найпряміших методів розширення життєвої сили та врівноваження Вейса (тілесних вітрів). Через це традиційні практики хатха-йоги значною мірою покладаються на практику пранаями для покращення здоров’я та життєвих сил.

Переваги пранаями

Хатха Йога Прадіпіка, основний текст, присвячений практикам пранаями, згадує ряд переваг, які можуть мати місце, коли енергетичні вітри збалансовані. Ці переваги включають "яскравий вигляд", втрату ваги, поліпшення травної здатності та зменшення симптомів багатьох захворювань.

Сучасні дослідники виявили, що переваги практики йоги та пранаями включають поліпшення настрою, підвищення енергії, зменшення стресу та тривоги, забезпечення кращих неврологічних функцій та поліпшення фізичного здоров’я.

реклама: Важливо зауважити, що практики пранаями, включені в Hațha Yoga Pradipika, як правило, є частиною цілісного режиму, який також включає ряд додаткових методів очищення, зміни дієти та рослинні засоби. Якщо ви хочете включити практики пранаями як частину лікувального режиму, завжди найкраще практикувати ці вправи під керівництвом фахівця.

Прийоми пранаями для занять вдома

Якщо ви хочете практикувати пранаяму вдома, завжди важливо починати повільно. У багатьох традиційних вправах пранаями використовуються вправи на утримання дихання з метою циркуляції енергії по всьому тілу. Коли ви намагаєтесь виконувати ці практики, це недобре, оскільки ці вправи можуть впливати на легені та створювати дисбаланс в енергетичній системі, тому завжди важливо робити їх повільно, легко та відповідно до ваших можливостей, не змушуючи себе. . Також слід пам’ятати, що вагітні жінки протипоказані дихальним практикам.

Як нам сидіти за цією практикою?

Поза лотоса рекомендується практикуючим пранаями. Хоча лотос забезпечує одну з найкращих підстав для підтримки тих, хто може це зробити, поза дуже корисна, якщо м’язи стегна напружені або просто не працюють, щоб довго сидіти на підлозі.

З цієї причини вам слід вибрати сидячи в будь-якому положенні сидячи, яке дозволить вам тримати хребет прямо. Якщо вам комфортно сидіти на стільці, сміливо засідайте.

Вправи пранаяма

Перша вправа в Хатха Йога Прадіпіка полягає в чергуванні дихання із затримкою дихання з однієї ніздрі в іншу. Якщо ви ще не робили цього до пранаями, це може бути досить складно.

З цієї причини ми включили дві нескладні вправи, які можна використовувати для підготовки до практики затримки дихання, включеної в Pradipika. Практикуйте наступні дві вправи щодня протягом принаймні двох тижнів:

SAMA vrtti Pranayam (дихання з однаковою тривалістю)

Регулярна практика цієї техніки пранаями допоможе вам розвинути здатність контролювати тривалість дихання, не змушуючи себе. Переваги цієї методики включають зменшення стресу, енергетизацію, глибшу ємність легенів і підвищену здатність до концентрації:

Знайдіть зручне положення в кріслі.
Спрямуйте все своє усвідомлення на натхнення та видих.
Переконайтесь, що два рівні, вважаючи від п’яти, а після закінчення одного, і навпаки.
З практикою збільшуйте тривалість, поки повільно не порахуєте до десяти.
Практикуйте принаймні сім повторень або стільки, скільки вам зручно.

НАДІ ШОДАНАМ ВЕРСІЯ 1 (енергетика дихальних шляхів)

Слідкуйте за правою рукою. Покладіть середній палець на простір між бровами.
Великим пальцем зафіксуйте праву ніздрю і глибоко вдихніть ліву ніздрю.
Зафіксуйте велику велику ніздрю великим пальцем і повністю видихніть через праву ніздрю.
Зворотній процес. Цей цикл закінчується повним кругом.

Примітка: Під час вдиху та видиху намагайтеся зробити їх приблизно однаковими по довжині, як це було зроблено в Сама-Ветті Пранаяма. Порахуйте довжину дихання в думках і продовжуйте число, коли ваше дихання стає легшим.

Почніть із семи повних раундів цього режиму дихання. Коли він стає легшим, подовжуйте техніку відповідно до вашої ємності води.

НАДІ ШОДАНАМ ВЕРСІЯ 2 (поперемінне дихання з однієї ніздрі на іншу)

Через кілька тижнів практики ви можете бути готові розпочати Наді Шоданам. Ця потужна практика є першою дихальною вправою, згаданою в Hațha Yoga Pradipika.

Форма дихання в цій формі Наді Шодонам ідентична тому, що ви вже вивчили, за одним винятковим винятком: у цій практиці дихання зберігається на найвищому рівні кожного вдиху.

Затримка дихання залучає прану (життєву силу) у ваше тіло і дозволяє енергії повністю протікати через систему. З часом цей процес може допомогти врівноважити вітри і відновити пошкоджені енергетичні канали, по яких тече прана. Ця пранаяма має потенціал повністю очистити енергетичні канали організму, коли практикується чотири рази на день протягом трьох місяців.

Для практики:

Зверніть свою увагу на праву руку. Покладіть середній палець на простір між бровами.
Великим пальцем зафіксуйте праву ніздрю і повністю вдихніть лівою.
Затримайте дихання на найвищому рівні вдиху, поки вам комфортно
Зафіксуйте велику велику ніздрю великим пальцем і повністю видихніть через праву ніздрю.
Зворотній процес. Після певного періоду практики ви звикаєте до дихання, завдяки чому затримка і видих рівними по довжині.

КАПАЛАБХАТТІ Пранаям

Капалабхатті Пранаям (яскраве дихання черепа) - одна з шести додаткових процедур очищення, згаданих у Хатха Йога Прадіпіка. Переваги цієї вправи включають підвищення рівня енергії та підвищення розумової ясності.

У цій практиці видих короткий і активний, а натхнення пасивне. Вдихи відбуваються внаслідок примусового видиху короткими, швидкими сплесками через ніздрі (різновид дихання, яким ви задуваєте свічки на торті).

Починати з:

Знайдіть зручне положення в кріслі.
Щоб розпочати перший раунд капалабхатті, зробіть глибокий вдих носом, а потім видихніть половину повітря.
Після того, як ваші легені спорожніли приблизно наполовину, розслабте м’язи живота і швидко їх підтягніть. Розслабте живіт і дайте легким знову наповнитися наполовину.
Повторіть залежно від потужності, продовжуйте до трьох раундів по п'ятдесят повторень.

Примітка: Щоб почувати себе комфортно з прапаямою Капалабхатті, можна зайняти багато практики, тому спочатку починайте повільно. Повільніший темп дозволить вам краще відчути активний характер видиху та пасивний характер натхнення. Зверніть увагу на будь-яке відчуття запаморочення або задухи, і якщо вони виникають, припиніть вправи.

Легка практика

Спочатку найкраще практикувати кожну з цих вправ по черзі. Наприклад, ви можете почати з практики Сама-вратні Пранаями протягом декількох тижнів, перш ніж розпочати Наді Шоданам, версія 1. Після цього виконуйте обидві вправи за один сеанс.

Коли ви будете готові прогресувати, додавайте наступну практику, поки не зможете виконувати всі дихальні вправи разом у повній послідовності. Вправляючись, відпочивайте стільки, бо це потрібно, і не забувайте, не змушуйте себе.