Пранаяма - як ваше дихання пробуджує нову життєву енергію
Вчителька YogaMeHome Брітта Кімпель тривалий час інтенсивно практикує пранаяму. З нагоди Вашої онлайн-програми пранаями ми говорили в інтерв'ю про те, як працює ця техніка йоги, хто може чи повинен практикувати пранаяму, і як ваша практика пранаями збагачує вас.
Поясніть насамперед:
Як діє пранаяма?
На емоційному рівні практика пранаями допомагає нам зняти стрес і відірватися від проблем, які ми, можливо, затягували довгий час і які зараз обтяжують нашу енергетичну систему (думки, спогади, які зберігаються як енергетичні відбитки), тому ми можемо знову емоційно бути врівноваженим і відчувати себе чітким і зосередженим. Також чудова практика - підготуватися до медитації. Це зміцнює імунну систему, покращує обмін киснем і СО2, а значить, ми почуваємось більш енергійними. Пранаяма також підтримує травлення - з одного боку через нервову систему, з іншого - через задіяні м’язи. Коротше кажучи: Пранаяма віталізує і гармонізує нас.
А що таке "прана"?
Якщо ми шукаємо прану в санскритському словнику, то знаходимо переклад «дихання» або «дихання». У найвужчому розумінні це дійсно означає вдихуване повітря, але в більш широкому розумінні це означає "подих життя" або "дух життя", а отже, також "життєва енергія". Прана порівнянна з китайським Ці або японським Кі.
У традиції йоги ми виділяємо п’ять різних напрямків, у яких прана може протікати в нашому тілі або в яких прана знаходиться в нашому тілі. Вони називаються Панча Ваюс або Панча Пранас:
- Апана Ваю - прана, яка тече вниз в організмі і відповідає за всі видільні функції на фізіологічному рівні.
- Прана Ваю - тече вгору в організмі, знаходиться вдома в області серця і відповідає за всі функції, що приймають.
- Самана Ваю - тече з периферії до центру і відповідає за процеси травлення (шлунково-кишковий тракт).
- Vyana Vayu - тече від центру до периферії та забезпечує розподіл всього в наших клітинах (кровотік тощо)
- Удана Ваю - тече вгору-назовні і вступає в свої права в мові та вираженні.
Як пранаяма впливає на нашу життєву енергію?
Перш за все, ми повинні розрізнити, що в пранаямі існують різні традиції, як і в практиці асан різні стилі. У всіх цих традиціях зосереджено щось інше. Наприклад, існують традиції, коли пранаяму використовують більше з медичної точки зору - це, швидше за все, зустрічається в Аюрведе. Традиція Хатха-йоги передбачає, що Пранаяма працює переважно в енергетичному тілі. Ми можемо уявити, що асани працюють з нашим фізичним тілом, м’язами, а пранаяма впливає на нашу енергетичну систему - тобто на наші чакри та наді. Якби ми хотіли перенести це у наше фізичне тіло, це була б наша нервова система.
Існують різні пранаями. Наприклад, одні заспокоюють наш розум, інші активізують або стимулюють його. Інші пранаями мають очищаючий ефект. Тож Пранаяма працює зовсім інакше.
Загалом, однак, можна сказати, що пранаяма полягає в гармонізації енергетичної системи, наприклад, звільняючи нас від вражень, які минулий досвід чи умови залишили в нас.
Чому дихання так важливо?
З одного боку, наше дихання пов’язане з поглинанням кисню. Це означає, що чим краще та повніше ми дихаємо, тим більше кисню може засвоїти наше тіло, і це впливає на наш енергетичний баланс. Оскільки чим більше кисню в крові, тим енергійнішими та пильнішими ми почуваємось.
Однак також було показано, що різні способи дихання пов'язані з різними активаціями як у симпатичній, так і в парасимпатичній нервовій системі. Уявімо собі повсякденних людей. Багато хто з нас проводить більшу частину часу сидячи перед комп’ютером - і в основному не у вертикальному положенні, а скошені та згорблені. Однак було показано, що така сидяча поза, з одного боку, робить дихання більш поверхневим, а з іншого боку завжди дозволяє ребрам тиснути на сонячне сплетення. І те, і інше разом вимагає активації симпатичної (тобто боротьби або втечі) нервової системи, і, таким чином, ми постійно змушуємо виділяти гормони стресу, що може призвести до постійного стресу в організмі.
На відміну від цього, ми активізуємо нашу парасимпатичну (відпочиваючу та перетравлювальну) нервову систему, коли заходимо в глибоке черевне дихання і залишаємо зону сонячного сплетення відкритою та м’якою через вертикальне положення сидячи. Тож ми також можемо зменшити стрес. Це означає, що дихання має величезний вплив на наше енергетичне благополуччя, з одного боку, через поглинання кисню, а з іншого боку, безпосередньо впливаючи на нашу нервову систему, будь то парасимпатичну чи симпатичну, а також на всі фізіологічні процеси, такі як травлення, пульс або сон.
Хто може чи повинен практикувати пранаяму?
Будь-хто може спокійно практикувати пранаяму, не затамувавши подих. Це означає свідомо керувати диханням, свідомо поглиблювати дихання і свідомо працювати з різними дихальними просторами, але не тривалим затримкою дихання (Кумбхака). Існують також різні крії, тобто методи очищення або пранаями, які не можна робити під час вагітності або менструації. Це я кажу про нашу онлайн-програму для всіх навчальних посібників та практичних відео, і важливо дотримуватися її. Коли ми починаємо практикувати затримуючі подих пранаями (кумбхаки), це слід робити лише під безпосереднім керівництвом та у присутності навченого вчителя. Ось чому ми свідомо залишили цю техніку в програмі пранаями на YogaMeHome.
Тим не менше, в програмі під кріями ви знайдете дві техніки, в яких також затримується дихання - а саме в Уддіяна Бандха Крія та в Агнісарі. Для обох мова йде не про затримку дихання якомога довше, а лише до тих пір, поки воно почувається комфортно і легко, а дихання згодом може текти абсолютно спокійно. Дві крії також є табу для вагітних жінок.
Чи є у вас поради для початківців?
Перш за все: у пранаямі дуже важливо, щоб ми ніколи не потрапляли в реакцію стресу. Тобто, наше дихання повинно завжди відчувати легкість, ми завжди повинні відчувати себе заземленими під час практики - тому не перестарайтеся і слухайте симптоми організму. Можливо, у вас трохи запаморочиться або захворіє. Тоді краще зробити крок назад і вниз на інший рівень, ніж перестаратися. Тому що ми працюємо в нервовій системі.
Перші кроки для початківців - це усвідомлювати своє дихання, а потім просто намагатися свідомо дихати в різні дихальні простори. Як я відчуваю своє дихання? Яке глибоке моє дихання Я вдихаю довше, ніж видихаю, або навпаки? Чи схильний я дихати животом, грудьми або плоским в ключицях? Для початківців часто добре підходить починати лежачи. Однак має сенс тримати ноги вгору, інакше є ризик заснути. Програма пранаями пропонує чудову можливість почати з пранаями або повернутися до неї та поглибити свою практику пранаями.
Коли вправи пранаями починають працювати?
На мою думку, найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що пранаяма потребує часу, щоб мати ефект. І тому, мабуть, багато людей не тримаються цього досить довго. Коли ми починаємо займатися асанами, ми порівняно швидко спостерігаємо збільшення гнучкості та рухливості, можливо, також збільшення сили. Тож ми можемо побачити ефекти порівняно відразу і залишатись мотивованими. У пранаямі все інакше.
У пранаямі нам, можливо, доведеться практикуватися місяцями, перш ніж ми почнемо відчувати перші наслідки. Мій учитель описав це так: Якщо я посадив насіння в землю, то почну практикувати пранаяму, а потім поливатиму її протягом трьох днів, я не можу дочекатися збору яблук. Щоб це насіння виросло, потрібно певна наполегливість і любовний догляд. Я поливаю насіння, потім бачу перший паросток і доглядаю його протягом декількох років, і в якийсь момент я можу принести багатий урожай. Знання цього дуже важливо для того ставлення, з якого ми починаємо практику пранаями.
Ми знаємо, що це впливає на нервову систему, як ми почуваємось енергійно, а також впливає на те, як ми маємо справу з емоційними проблемами. І все ж ми не відчуваємо ефекту відразу, нам потрібно деякий час протриматися на ньому. Але якщо ми зробимо це, ми можемо очікувати енергійного життя, чистої голови, хорошого підґрунтя, сильнішої імунної системи (також тому, що ми відчуваємо менше стресу), і це хороша практика підготовки до медитації, оскільки це просто заспокоює розум.
Чого ми можемо очікувати від вашої програми пранаями?
У відеопрограмі ми маємо справу з пранаямою знизу вгору. Ми вивчаємо різні крії, пранаями та техніки дихання. Поступово ми будемо поєднувати їх у різних поєднаннях у повні практичні відео, які ми можемо використовувати для певних життєвих ситуацій, наприклад, щоб заспокоїти нас, активувати або зняти стрес.
Шановна Брітта, дякую вам за це інтерв’ю.