Пранаяма - мистецтво свідомого і контрольованого дихання

[vc_row] [vc_column] [vc_wp_text] Пранаяма - це мистецтво свідомого та контрольованого дихання - це контроль дихання, щоб змінити ваш поточний стан. Коли ти гальмуєш, зменшуй свої думки, врівноважуй емоції та очищай розум. Пранаяма - прекрасна практика, яка допомагає вам стати менш емоційно реагуючими та більш обізнаними, більш присутніми.

Який вплив пранаяма робить на наше тіло та емоції?

Пранаяма чудово впливає на нашу вегетативну нервову систему, яка контролює серцебиття, дихання, травлення тощо. Вегетативна нервова система складається з двох частин: симпатичної нервової системи (SNS) і парасимпатичної нервової системи (SNP).

Ці системи відповідають за реакцію на бій або втечу, а також за реакцію у стані спокою. Пранаяма допомагає підтримувати збалансованість цих систем.

"Дихання - це життя, і якщо ти добре дихаєш, ти будеш довго жити на цій землі".

Як почати практикувати пранаяму?

Щодня займайтеся принаймні кількома хвилинами вправ пранаями. Почніть з малих кроків і залишайтеся послідовними. Пранаяма вчить вас бути присутніми та усвідомлювати те, що відбувається психічно та емоційно.

Коли ви відчуваєте, що не можете контролювати свої емоції, не забудьте зупинитися і дихати. Спочатку нічого надто технічного - просто навчіться помічати, що відбувається у вашому тілі і як дихання може допомогти.

5 методів, які допоможуть вам практикувати пранаяму:

Зверніть увагу на поточний характер вашого дихання.

Прекрасним способом розпочати практикувати пранаяму є вивчення своїх поточних дихальних звичок:

Дихайте носом або ротом?
При вдиху наповніть грудну клітку або живіт?
На видиху розслабтеся або залишайтеся напруженим?

Витративши певний час на вивчення дихальних схем, ви дізнаєтесь, на чому зосередитися:

Якщо ви виявите, що дихаєте ротом, спробуйте перейти на носове дихання. Це допоможе заспокоїти ваше тіло і регулювати приплив кисню.

Якщо ви виявите, що дихаєте, наповнюючи грудну клітку, спробуйте зосередитись на глибокому животному диханні. Повне дихання, що наповнює грудну клітку, називається «диханням догори ногами» і може створити або посилити тривогу.

Видихаючи, краще усвідомлюйте реакцію свого тіла. Дайте тілу можливість зняти напругу за допомогою дихання.

Дихайте поза стресом.

Тепер, коли ми знаємо свої схеми дихання, давайте станемо глибше усвідомлювати наше дихання та його відношення до стресу. Стрес є причиною напруги в тілі і поганого дихання.

Чим довше ця закономірність зберігається, тим більше тіло панікує. Чим більше ми використовуємо пранаяму, щоб наше дихання залишалося нормальним, тим краще ми будемо готові боротися зі стресом.

Зробіть глибокий вдих, рахуючи до трьох
Зробіть паузу, а потім видихніть, рахуючи до трьох
З часом подвойте час витримки до співвідношення 2: 1
Повторіть ці дії принаймні десять разів і зауважте, як змінюється ваше ставлення та пульс.

Ви більше контролюєте свої емоції та реакції, ніж ви думали. Пранаяма може дати вам сили стати вільними. Людина чи подія вже не можуть викликати у вас тривоги чи стресу.

Позитивне дихання.

Легкий прийом пранаями із сприятливими результатами називається "позитивним диханням", і я практикую його щодня. Всього кілька хвилин позитивного дихання на день можуть повністю змінити вашу перспективу.

Наші думки сильно впливають на наше ставлення та погляди, тому відмова від кількох хвилин, щоб запросити оптимізм у своє життя, сильно змінить всю вашу перспективу.

Сядьте в зручну позу із закритими очима і кілька разів дихайте повільно і глибоко.
Правою рукою знайдіть Мудру Вішну, рухаючи вказівний і середній пальці вниз, тримаючи безіменний, великий і мізинець витягнутими.
Покладіть безіменний палець на ліву ніздрю і злегка закрийте його
Починайте дихати лише через праву ніздрю і рахуйте до чотирьох
Переконайтеся, що вдих і видих однакові
Спробуйте цю техніку протягом 3-5 хвилин, повільно триваючи до 20 хвилин.

Великий плюс цієї практики - це коли ви зосереджуєте свої думки на чомусь позитивному при кожному вдиху (слово, людина, подія тощо).

Ця техніка також називається диханням правою ніздрею і є фантастичною практикою пранаями для переміщення енергії по тілу, зменшення стресу та пожвавлення організму. Це допоможе отримати позитивний настрій та покращити настрій.

Чергування дихання через ніздрі (Наді Содхана)

4. Чергування дихання

Почергове дихання через ніздрі допомагає збалансувати ліву та праву сторони мозку, що також збалансовує дисципліну та інтуїцію. Це хороша практика пранаями, щоб очистити свої енергетичні канали, зменшити стрес і поліпшити концентрацію.

Практикуйте цю усвідомлену техніку дихання, коли ви відчуваєте стрес або нервозність (особливо щодо майбутньої події), щоб допомогти вам набути рівноваги та ясності.

Сідайте зручно, випрямивши хребет і закривши очі
Видихніть повністю
Знайдіть Вішну Мудру (див. Метод 3 для інструкцій) правою рукою
Закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть лівою ніздрею
Закрийте ліву ніздрю правим безіменним пальцем і видихніть через праву ніздрю
Вдихніть праву ніздрю і закрийте її великим пальцем
Потім видихніть через ліву ніздрю
Це завершує цикл
Практикуйте щонайменше 12 циклів одночасно.
Завжди виконуйте цю практику, що закінчується, ловлячи ліву ніздрю

Якщо ви зацікавлені дізнатись більше про цю практику пранаями, дивіться статтю про альтернативне дихання ніздрями - поперемінне дихання носом.

Гудене бджолине дихання (Бхрамарі Пранаяма).

Пранаяма Бхрамарі - один із моїх улюблених, оскільки він відривається від образів і звуків і пропонує свідомості повністю інтегруватися. Ця практика також чудово підходить для зменшення розладів і гніву та заспокоєння нервів.

Залишайтеся комфортно і глибоко вдихніть
Під час вдиху закрийте великі пальці вуха і вказівними пальцями злегка прикрийте очі.
На видиху продовжуйте вібрувати зі звуком, що надходить із вашого горла (це буде звучати як звук бджоли)
Очі закриті, губи склеєні, а зуби трохи відокремлені
Спробуйте принаймні шість раундів або більше
Закінчивши, покладіть руки на коліна і кілька хвилин тихо дихайте

Bhramari pranayama також стимулює епіфіз глибоко в мозку. Епіфіз в основному неактивний і містично відомий як шосте почуття, але його можна оживити регулярними практиками цієї техніки дихання.

Практикуйте пранаяму будь-коли!

Стояти мовчки і зосередитися на диханні може бути складніше, ніж здається. Пранаяма - це практика, і чим легше це робити, тим легше вона стане. Пранаяма у вашому розпорядженні в будь-який час. Це допоможе вам звільнити негативні думки і почати врівноважувати свій розум та емоції. Усе, що вам потрібно, вже є у вас, і зараз саме час почати. [/ Vc_wp_text] [/ vc_column] [/ vc_row]