Пранаяма, техніка дихання та основний стовп йоги

A внутрішній масаж, посилення імунітет, психічна стійкість ... пробудження кундаліні, це вас спокушає ?

стовп

Так швидко, до пранаями !

Зниження стресу, краща концентрація уваги, підвищений імунітет, здоров’я серця, втрата ваги, внутрішнє очищення кожної клітини, мотивація, кращий моральний стан ...
Додаю: безкоштовно, без матеріалу і доступно для всіх.

Ти готовий ?

Так, я говорю про пранаяма, мистецтво дихання, стовп йоги.

Звичайно, дихання настільки «нормальне», настільки автоматизоване, що, звичайно, дуже корисно для нас, що, на жаль, ми більше не звертаємо на нього уваги, що є ганьбою !

Наше життя переривається диханням, починаючи з першого вдиху і до ... останнього вдиху !

Між ними, пранаяма дозволяє, на вдиху, контролювати, заспокоїти коливання розуму, для оптимізації наших можливостей, як фізичних, психологічних, так і емоційних.

пранаяма сублімує нашу життєву енергію.

Якби ми поїхали подивитися трохи далі ?

“Коли тіло збуджене, дихання збуджене. Коли дихання нерухоме, розум нерухомий, йог досягає фіксованості ". Хатхайогапрадіпіка

Багато прийомів пранаями

У багатьох статтях ми обговорюємо різні техніки дихання, такі як техніки когерентної серцевої діяльності, ключичне дихання від терапії психічного поля, розширені пранаями, брахамрі, вілома, капалабхаті, цифрова пранаяма, бхастріка, сіталі, сітакарі. Ці методи дозволять вам тренуватися !

Але перед цим давайте детально розберемося, що таке пранаяма.

Що таке пранаяма ?

Відповідно до етимології, перше значення слова «пранаяма» - «оволодіння диханням»; "Prâna", що означає "дихання" і "яма", "контроль, регулювання". Інше значення "яма" - це "подовження дихання".

Отже, пранаяма - це контроль або подовження дихання.

Але він також набагато більше.

Справді " Прана "З великої літери також згадується енергія Всесвіту,космічна енергія завдяки якому все рухається, все живе.

Ця Прана всюди присутня: у живій їжі (фрукти, пророщені насіння, овочі ...), у воді, при сонячному світлі, у повітрі ...

Ми постійно взаємозв’язані з Праною: через носові порожнини, легеневі альвеоли, язик, шкіру, за шиєю ...

Повноцінне дихання дозволяє вам засвоїти прану. Тіло таким чином просякнуте цією космічною енергією, що дозволяє йому нормально функціонувати.

Ви бачите, що ми виходимо далеко за межі простого кисню.

Прана - це також ваю, подих розширення або натхнення.

Є 5 ваю або вдихів:

  • Прана: подих поглинання та розширення. Його'натхнення, що пропускає енергію, яка живить усе.
  • Апана: подих елімінації таевакуація. Його'закінчення терміну дії хто усуває токсини для очищення наді (енергетичних мереж).
  • Самана: подих рівноваги та центрування.
  • Удана: подих піднесення, видовження, полегшення. Після апани натхнення приходить саме з відчуттям полегшення вгору.
  • В'яна: дихання, яке поширюється. Він розсіює життєву силу, де його не вистачає, живить тіло.

Ці 5 ваю показують нам величезне поле дії дихання.

Йога-сутри Патанджалі II, 49: “Пранаяма - це припинення порушень дихання. "(Також перекладається як" зупинити порушення розуму ")

Техніка цього дихання

пранаяма тут контроль дихання. Тому це перший крок, щоб зрозуміти, досить просто, різні часи дихання.

Це дуже просто. Ми уявляємо, що це може бути складним, оскільки методи та терміни походять з Індії і виражаються санскритськими словами; але насправді ми робимо це щодня в будь-який час.

Ви просто повинні бути в курсі того, що ви зазвичай робите на автопілоті.

«Пранаяма ділиться на три частини:

  • рекака (термін дії),
  • пурака (натхнення)
  • кумбхака (утримання) “. "Хатха-Йога Прадіпіка" II, 71

Кумбхака (призупинення дихання) додатково поділяється на:

  • антара кумбхака: повна легенева суспензія
  • байя кумбхака: порожня легка суспензія

Але, як ми вже бачили, пранаяма також єподовження дихання.

Ознайомившись з чотирма стадіями дихання, ми, таким чином, прагнемо подовжити наші дихальні здібності, налаштувавши повноцінне дихання (відоме «повне йогичне дихання», так воно і є!): тобто більш глибоке дихання, яке пов’язує три рівні дихання (черевне, грудне та ключичне):

  • натхненний (пурака): вдих спочатку наповнює живіт; продовжуючи повільно вдихати, він піднімається в грудну клітку, яка потім піднімається, продовжуючи повільно вдихати, дихання заповнює верхню частину грудної клітки (ключичний рівень).
  • призупинення дихання, повні легені (антара кумбхака): позначте паузу в одну-дві секунди.
  • закінчується (рекака): повільно видихніть, спочатку спорожнивши область ключиці, потім продовжуйте повільно видихати, щоб потім спорожнити грудну клітку, що розпростерлася, і продовжуйте видихати, спорожняючи живіт.
  • призупинення дихання, порожні легені (байя кумбхака): Отримайте паузу в одну-дві секунди. Потім нехай вдих повернеться в живіт і підніметься, повільно, як дуже ніжна хвиля, до верху бюста.

Дихання таким чином має такий вплив, якого ви ніколи не усвідомлюєте, із різними ефектами.

Але для чого потрібна пранаяма ?

Ось що сказано у двох засновницьких текстах йоги - йога-сутрах Патанджалі (II ст. Н. Е.) Та Хатха-Йога Прадіпіка (1500 р. Н. Е.):

психічна стійкість

"Видих і призупинення дихання забезпечують стабільність розуму. »Йога-сутри Патанджалі, Афоризм I, 34

"Коли дихання неспокійне, розум неспокійний. Коли дихання нерухоме, розум нерухомий; йогін досягає фіксованості. Ось чому слід зупинити дихання і практикувати пранаяму. »Хатха-Йога Прадіпіка, II, 2

Циркуляція тонких енергій

"Тому слід практикувати пранаяму щодня в саттвічному душевному стані, поки наді сусумма не очиститься від домішок, які її засмічують. »Хатха-Йога Прадіпіка, II, 6

Ефекти пранаями за індійською традицією

Концентрація

"Хто оволодів диханням, той водночас опанував і розумом. А той, хто опанував розумом, опанував і диханням. »Хатха Йога Прадіпіка, IV, 21

"І розум стає здатним до різних форм концентрації. »Йога-сутри II, 53

Зцілення хвороб

"Правильно виконана пранаяма знищує всі хвороби" HY II, 16

Для цього пранаяма буде спалювати токсини

Кузов вважається котлом:

Дія дихання підрозділяється на дві області:

- вершина, зарезервована для натхнення: Прана дозволяє енергії потрапляти. Inspire сприяє горінню, він підкреслює полум’я.

- дно, призначене для видиху: апана, саме дихання усуне та евакуює. Видих сприятиме виведенню токсинів, спалюючи їх Токсини, які спалюються, тонкі енергії будуть краще циркулювати, наприклад, кундаліні, що дозволить

Пробудження свідомості,

Кінцева мета пранаями:

"Потрібно щоразу відмовлятись від повітря, правильно вдихати його, справедливо стримувати, таким чином отримуючи ідеальне здійснення. »Хатха-Йога Прадіпіка, II, 18

"Тоді те, що приховує світло, розсіюється". Йога-сутри Патанджалі, II, 52

"Сидячи в падмасані, доводиться неодноразово віджимати апану ваю і штовхати натхненну прану. Той, хто це робить, досягає силою шакті незрівнянне пробудження. »Хатха Йога Прадіпіка, I, 48

Фізіологічні ефекти дихання згідно з сучасною наукою

Ви побачите, що встановлення свідомого, повільного, достатнього і регулярного дихання має неймовірні ефекти:

Безкоштовний фізіологічний масаж

На повному вдиху діафрагма широко піднімається і опускається. Тому, кожен з наших органів черевної порожнини рухається теж, ковзаючи один проти одного, змінюючи форму, смикаючи прикріплені сухожилля на їх фасціях і ковзаючи. Ці фізичні дії необхідні для здоров’я наших органів.

Тонус поперечного м’яза особливо важливий для нашого організму:

кишечник та печінка є основними вигодоодержувачами: печінка знежирена, а травний тракт (а також селезінка, шлунок та підшлункова залоза) масажуються та тонізуються.

Однак у нашому нинішньому способі життя з цими органами часто погано поводжуються, що має багато наслідків для нашого здоров’я, оскільки кишечник і печінка два стовпи, від яких залежить наше міцне психічне та фізичне здоров’я.

Трохи очищення в організмі

Дихання забезпечує кисень: легені та серце діють як насос, який циркулює кров, яка забезпечує чистий кисень для наших клітин (які в цьому мають життєво важливу потребу). Натомість клітини скидають свої відходи (вуглекислий газ). Ці відходи тіла спалюються в легенях.

Хороше дихання запобігає розвитку мікробів (таких як паличка Коха, відповідальна за туберкульоз, але також багато інших).

Крім того, повністю спорожніть легені

  • Оновлює застаріле повітря, накопичене в нижній третині легенів, які, таким чином, є більш здоровими, без токсинів.
  • Дозволяє легким живитись оптимально, а отже, бути більш гнучкими та функціональними.