Прапор Дракона - Найвища вправа для живота

Цілі тренажерів, які ви можете спостерігати щодня в місцевій фітнес-студії, іноді дуже різні. Звичайно, є той чи інший, хто хоче бути широким і масовим у світі, але принаймні стільки ж хоче бути визначеним і мати можливість демонструвати чітко видиму шість пакетів. Безсумнівно, ви можете зробити багато неправильного з тренуванням на животі, і, незважаючи на низький відсоток жиру в організмі, кінцевий результат часто виглядає не так, як сподіваються, і, звичайно, не таким, як встановлений камінь!

Є, звичайно, деякі відвідувачі тренажерного залу, які проводять занадто багато часу перед дзеркалом, щоб фантазувати про свої майбутні шість пресів, але, незважаючи на цей факт, вони регулярно і, можливо, важко тренують свої преси. Але тренування в цьому плані також правильна? Якщо чесно сказати, більшість спортсменів здебільшого роблять лише суглоби та присідання.

Нерідкі випадки, коли в тренажерному залі бачать, що деякі люди проводять майже години на сидячій лавці, повторюючи за повторенням. Тільки для нагородження кількістю видимих м’язів живота в кінці. Дієта, природно, також відіграє певну роль, але не можна заперечувати, що краще замінити або принаймні доповнити ізоляційні вправи справді функціональними рухами, щоб досягти подальшого прогресу.

Жорсткі «стрижневі» вправи

Але що в будь-якому випадку робить ефективну вправу для живота? Щоб відповісти на це питання, спочатку слід зрозуміти, яку роль відіграють м’язи живота в опорно-руховому апараті.

Прямий м’яз живота (прямий м’яз живота) діє головним чином як стабілізуючий м’яз, який утримує тулуб вертикально під час стояння, бігу або інших фізичних рухів.

Тому найкращий спосіб ефективно тренувати прес - використовувати їх для стабілізації тулуба у важких положеннях. У таких ситуаціях: Чим більше важіль або чим менше у вас контактної поверхні, тим сильніше повинні працювати м’язи, щоб ідеально вирівняти корпус.

Проста дошка - один із найпростіших прикладів цього виду вправ, але це лише початок!

Брюс Лі вважається винахідником Прапора Дракона.

Введи дракона (прапор)

Під час так званого Прапора Дракона як товарний знак легенди бойових мистецтв Брюс Лі правда, ця вправа стала популярним інструментом для тренувань серед спортсменів з гімнастики та багатьох інших відвідувачів спортзалу.

Драконові прапори зазвичай виконують, лежачи обличчям догори на лавці або підлозі і тримаючи за собою міцний предмет.

З цієї позиції це зараз мета, піднімаючи все тіло по прямій і перекласти це за плечі, так би мовити. Досягнувши вершини, ти повільно опускаєшся назад до паралелі землі і повторюєш процес.

Найголовніше - тримати тіло прямо і не дозволяти стегнам згинатися. Для цього м’язи живота повинні забезпечувати надзвичайну стабілізацію. Поперек, сідничні м’язи та інші м’язи основи також повинні допомогти для правильного виконання.

Хоча Прапори Дракона зосереджені на шлунку, це також можна назвати вправою для всього тіла!

Вбивця Драконів

Як і у багатьох хороших вправах, Прапор Дракона вимагає досить багато тренувань. Можливо, навіть можливо, що той чи інший спочатку повинен виконати якусь підготовчу роботу, щоб мати можливість виконувати правильні прапори Дракона взагалі. Найкраще починати з підняття ніг лежачи. Для цього випряміть ноги і підніміть їх у витягнутому стані, не набираючи надмірного обертів і не дозволяючи пряжці попереку.

Як тільки ви дійдете до точки, коли зможете зробити кілька повторень, не втрачаючи форми, ви готові до Прапора Дракона. Але спочатку слід спочатку потренуватися у негативній фазі. Тож поставтесь за допомогою на перше місце, а потім спробуйте дозволити собі йти якомога повільніше.

Якщо негативна фаза більше не є проблемою, ви також можете спробувати затримати рух безпосередньо перед підлогою або лавою і зробити так зване "статичне утримання" протягом двох-трьох секунд. Якщо це занадто просто, ви теоретично можете опанувати всю послідовність рухів.

План для прапорів Дракона може виглядати так:

Тиждень 1: Підняття лежачої ноги (3-5 підходів, 10-15 повторень)
Тиждень 2: Підняття лежачої ноги (3-5 підходів, 15-25 повторень)
3 тиждень: Негативні прапори дракона (3-5 речень, 3-5 повторень)
Тиждень 4: Негативні прапори дракона зі статичним утриманням (3-5 речень, 3-5 повторень)
Тиждень 5: Повні прапори Дракона (3-5 речень, 3-5 повторень)
6 тиждень: Повні прапори Дракона (3-5 підходів, 10 повторень)

Хоча деякі можуть почати з 5-го або 6-го тижня одразу, іншим, можливо, доведеться витратити більше фази на тиждень. Прогрес не у всіх приходить швидко, але якщо ви терплячі та наполегливі, нічого не може піти не так!

Захистіть шию

Ще одна порада: Щоб контролювати рух, Прапори Дракона повинні зосередитися на животі, сідницях і попереку. Руки тут, щоб допомогти, але не слід намагатися активно «відтягувати лаву назад».

Натомість слід переконатися, що сила в багажнику відповідає за випрямлення. В іншому випадку, ви можете прокинутися з жорсткою шиєю на наступний день після Драконових прапорів.

Коли вам більше не важко запустити багато прапорів Дракона за один раз, ви можете шукати нові виклики. Замість того, щоб лежати на лавці або на підлозі, ви можете, наприклад, взятись лише за вертикальну планку і виконувати вправу в повітрі, так би мовити.

Звичайно, є також майже побоюваний передній важіль і так званий людський прапор, одна з найскладніших модифікацій прапора дракона. Якими б сильними ви не ставали, майже завжди є новий спосіб вразити своє тіло та забезпечити подальше зростання!