Правда про 6-разове харчування
Опубліковано 28 серпня 2017 р. Ніною
Знову настав час, нова публікація в блозі готується.
І ПЕРЕД, як я переходжу до актуальної теми, я хотів би подякувати ВАМ - ЧИТАТЕЛЯМ. Чудово отримати відгук від вас. Дякуємо за кожен коментар, як у Facebook, Instagram, так і приватний, що дозволяє мені ще краще адаптувати блог до ВАС - до нашої спільноти. Перш за все, я вважаю теми, які вас цікавлять, дуже важливими. Дякую за це на даний момент. Ви справді чудові. ❤
Тема цього разу - кількість їжі на день. Що краще. 2-разове, 6-разове або навіть 8-разове! - ТАК, це теж є.
Коли до мене приходять люди із зайвою вагою, часто буває, що їх сприйняття таке: вони їдять лише 1 прийом їжі на день. Але ви не зменшуєтесь. Насправді це були б правильні нульові кандидати, і є великий відчай. Тому що - без цього ОДНОГО ОБРОБУ не обійтися!
Як часто слід їсти:
В обігу перелічені наступні міфи:
- Їжа рідко призводить до найкращого спалювання жиру
- Часте багаторазове харчування збільшує обмін речовин
- Багато дрібних або менш великих страв для схуднення
Менше 3-разового харчування:
Якщо ви і ваше тіло звикли їсти менше 3 разів на день, ви змушуєте своє тіло потрапляти в ситуацію, яка штовхає його в якийсь винятковий стан. Зазвичай такі страви також приймаються нерегулярно, тому організм працює в своєрідному «енергозберігаючому режимі». Він частіше зберігає поживні речовини, оскільки не знає, коли настане наступне навантаження. Досі існують напої для випивання, які перевищують потребу в калоріях протягом дня лише одним прийомом їжі на день. Тіло звідкись має отримувати енергію для мозку. Ось чому він стає залежним від цукру і стає залежним від енергетичних напоїв, безалкогольних напоїв або тяги до їжі, оскільки в іншому випадку ви можете навіть отримати легку депресію.
Більше 6-разового харчування:
Протилежність занадто малому споживанню поживних речовин може обернутися надмірним споживанням поживних речовин. Особливо, коли мова йде про безліч маленьких закусок між прийомами їжі, які наша свідомість не класифікує як “їжа” чи їжа. Шматочок дині тут, яблуко там, рисова вафля там (це здоровий з темним шоколадом .)
Завдяки 80% здоровій дієті, що не переробляється промисловим способом - тобто немає готової їжі - організм автоматично виводить багато поживних речовин автоматично, коли є надлишок, але не все. Шлунку і кишечнику також потрібні перерви, інакше в організмі відбудеться закислення. У найгіршому випадку це, в свою чергу, може навіть захворіти на організм. Виняток підтверджує правило - спортсмени, наприклад, мають тут інші потреби. Під час нарощування м’язів та кондиціонування на задньому плані діє такий потужний двигун згоряння, що багато спортсменів ще не знають, як подавати кількість на день, а це означає, що потрібно споживати 6, 7, іноді навіть 8 прийомів їжі.
Однак це не сприяє схудненню.
То що робити?
Логічно, що організм не використовує всю кількість калорій одночасно. Тому було б безглуздо їсти одну величезну їжу на день. Їжу слід розділити на кілька прийомів протягом дня. Зазвичай на сніданок, обід і вечерю.
Перевага розподілу нашої їжі на кілька прийомів їжі полягає в тому, що ви регулярно постачаєте організм енергією. Раніше існувала приказка "сніданок як імператор, обід як король і вечеря як жебрак" зараз застарілий. Кожне тіло різне, і кожен обмін речовин різний.
Однак той, хто зазвичай їсть три порції на день, звик до більших розмірів порцій, ніж той, хто їсть п’ять разів на день. Якщо тепер ви скажете їдачу з 3 страв з’їсти 5 порцій, це, як правило, призводить до того, що він їсть занадто багато, тоді як 5-разового людоїда мучить голод між прийомами їжі, який раптово зменшується до 3. Розміри порцій часто залишаються однаковими. Сім прийомів їжі є більш імовірними лише для людей, які можуть їсти лише невеликими порціями і які повинні бути обережними, щоб не схуднути.
ВИСНОВОК
Моя порада: 3-6 прийомів їжі на день було б ідеальним, щоб забезпечити організм регулярною енергією. Не змінюйте кількість своїх страв, поки це вам не підходить. Слід стежити лише за загальною калорією, розподіленою протягом дня. У процесі нарощування люди, яким потрібно багато енергії, можуть думати про збільшення частоти прийому їжі. Якщо ви хочете схуднути, бажано стежити за кількістю енергії та вживати натуральну їжу. ВАЖЛИВО дотримуватися ЧАСІВ ЇЖІ. Чим регулярніше ви їсте, тим легше вашій "істоті за звичкою" почати готуватися.
Якщо вам потрібні точні інструкції, і ви не хочете спочатку харчуватися самостійно, тоді це Навчання харчуванню зі мною саме те, що для вас. Ви отримаєте точний план, адаптований до ваших потреб, і допоможе вам інтегрувати спосіб життя у своє життя і зробити його своїм повсякденним життям.
Вже перевірив наші рахунки?