Правда про 7 брехні, пов’язані зі спортом - Femmes d; Сьогодні; хуей
Коли ви починаєте займатися спортом, завжди є хтось, хто хоче дати вам «добру пораду», але вам не завжди потрібно вірити в те, що говорять інші. Ми розгадали 7 спортивних міфів, які зберігаються.
Незалежно від того, займаєтесь ви для схуднення чи підтримуєте форму, головне - насолоджуватися собою, як вам хочеться. Одне тіло - це не інше, тому пам’ятайте уважно слухати своє тіло під час фізичної активності.
1. Коли ви потієте, ви втрачаєте більше калорій
Теоретично це твердження є цілком правильним. Потовиділення, як і всі інші види діяльності вашого тіла, вимагає енергії, а калорії є важливим джерелом енергії. Але частка цих спалених калорій не дуже висока при фізичних вправах. Тому марно ходити на пробіжку зі светром та дощовою курткою посеред літа, щоб більше потіти. Здається, ви худнете, але це просто вода, яка повернеться дуже швидко. Словом, потовиділення не має довгострокового впливу на ваш раціон.
2. Біг шкідливий для колін
Дослідження UC Berkeley показує, що люди, які бігають, мають трохи меншу ймовірність розвитку артриту в колінах, незалежно від віку. Але це не означає, що вам також потрібно починати прямо з початкових блоків. Раптові пробіжки протягом години після тривалого періоду бездіяльності можуть призвести до травм коліна. Тому важливо скласти запущену програму. З іншого боку, якщо у вас в колінах болять перед початком, уникайте бігу і віддайте перевагу фізичним навантаженням з меншим впливом на суглоби.
3. Щоб спалити більше жиру, вправляйтеся перед сніданком.
Так і ні. Оскільки ви ще не засвоїли цукру в крові або в м’язах, тож ваше тіло шукатиме іншого джерела енергії, якщо ви будете робити вправи перед сніданком. Це джерело енергії - жир. Але перед тим, як прокинутися на годину раніше, щоб потренуватися перед виходом на роботу, візьміть до уваги цей нюанс: ваше тіло буде використовувати жир лише тоді, коли дозволяють навантаження. Тому вам слід працювати досить довго (в середньому близько 30 хвилин), а зусилля під час заняття не повинно бути занадто великим. Крім того, те, що ви добре тренувались, не означає, що вам потрібно більше їсти за сніданком. Відновлюйте енергію, приймаючи їжу, але робіть це з розумом і економно. Щоб дізнатись, коли найкращий час для вправ, натисніть тут.
4. Завдяки спорту ви худнете
Це залежить від інтенсивності та тривалості вашої спортивної діяльності. Чи займаєтесь ви для схуднення? Ви повинні врахувати, що ваш сеанс повинен бути досить тривалим і не надто інтенсивним. Таким чином ви будете спалювати калорії ефективніше. Але ви не схуднете, лише займаючись спортом. Важливо адаптувати свій раціон, харчуючись збалансовано та різноманітно. Багато людей часто набирають вагу, починаючи займатися спортом, оскільки м’язи важать більше жиру, і ви нарощуєте м’язову масу. Часто ви виглядаєте стрункішою, але набираєте вагу.
5. Абс робить жир на животі зникнути
На жаль, це зовсім не так. Спалювання жиру конкретно не відбувається, коли ви займаєтеся м’язовою діяльністю. Ваш прес стане більш м’язистим, але жир не зникне. Тож відкладіть 100 ранкових присідань убік для боротьби з жиром. Це не означає, що ці вправи непотрібні, але їх слід поєднувати з витривалістю, силою та кардіотренуванням.
6. Ваше тренування є успішним лише в тому випадку, якщо йому боляче
Це насправді залежить від вашої мети. Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути і спалити калорії, тренування не повинні зашкодити. Але якщо ви хочете тренуватися для набору сили та м’язової маси, вам дійсно потрібно буде робити важчі заняття. Потім ви будете боліти кілька днів після тренування. Якщо у вас болять занадто часто, завжди бажано проконсультуватися з професіоналом незалежно від ваших цілей і знайти найкращий спосіб їх досягнення.
7. Тренування занадто великих сил змусять вас виглядати культуристом
Це зовсім не так. Ви можете чудово тренуватися з великою силою, не маючи свого тіла, схожого на тіло культуриста. Все залежить від того, як ви вправляєтесь, ваг, які використовуєте, кількості повторень, швидкості повторень тощо. Бодібілдери роками працюють над своїм тілом, звичайно, не потрібно боятися прокинутися одного ранку із занадто великою кількістю м’язів.
Вам подобається спорт? Ці статті також повинні вас зацікавити
Щоб бути в курсі всіх наших порад щодо моди, краси, саду, дому, батьківства, приготування їжі та новин, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook, на наших акаунтах в Instagram та Pinterest та підписуйтесь на нашу розсилку.