Правда про блокатори вуглеводів Happy Wellness Life - блог LuckyVitamin
Якщо ви не живете в казці, чарівних таблеток не існує.
Але, коли ви чуєте слова «блокатор вуглеводів», легко подумати, що ваші уявлення збуваються.
На жаль, це не так просто, як прийняти добавку і з’їсти десяток бубликів без вини. Перш ніж розглядати таблетки, що блокують вуглеводи, потрібно знати кілька важливих речей.
Що таке блокатори вуглеводів ?
Щоб зрозуміти блокатори вуглеводів, це допомагає зрозуміти вуглеводи.
Існує два типи вуглеводів: простий і складний (1) .
Прості вуглеводи складаються з основних цукрів, які організм швидко розщеплює. Вони зустрічаються природним чином у фруктах та молоці, як оброблені харчові продукти, такі як сода, цукерки та хлібобулочні вироби.
Складні вуглеводи містяться в цільнозернових, бобових та крохмалистих овочах. Вони складаються з довших ланцюгів молекул цукру, які організм розщеплює повільніше, що призводить до більш регулярного постачання енергією.
Хоча ваше тіло потребує певної кількості якісних вуглеводів, вони, як правило, калорійні. Більше того, вважається, що деякі вуглеводи уповільнюють метаболізм; Дослідження 2018 року показало, що учасники дієти з низьким вмістом вуглеводів насправді спалювали більше калорій на день, ніж ті, хто на дієті з високим вмістом вуглеводів (2).
Блокатори вуглеводів, які іноді називають «блокаторами крохмалю», блокують ферменти, необхідні для розщеплення складних вуглеводів, запобігаючи засвоєнню вуглеводів організмом та забезпеченню калорій. З цієї причини їх часто використовують як засоби для схуднення.
Працюють тренери з вуглеводів ?
Існує два основних типи блокаторів вуглеводів: ліки та рецепти, що відпускаються без рецепта.
Ліки, що відпускаються за рецептом, відомі як інгібітори альфа-глюкозидази (АГІ), використовуються для запобігання стрибкам цукру в крові у пацієнтів з діабетом 2 типу. Похідні від бактерій (3), вони нейтралізують ферменти в кишечнику, необхідні для всмоктування вуглеводів.
У добавках Carb Blocker використовуються природні сполуки, видобуті з квасолі, найчастіше біла квасоля, відома як phaseolus vulgaris. Дослідження показали, що екстракт квасолі білого куща, як і деякі бактерії, також може уповільнювати всмоктування вуглеводів, інгібуючи травні ферменти (4).
Що все добре і добре. Але чи працюють блокатори вуглеводів? Чи може блокування ферментів призвести до фактичної втрати ваги? Згідно з дослідженнями, так.
У подвійному сліпому дослідженні 60 дорослих із зайвою вагою дослідники виявили, що учасники, які вживали екстракт білої квасолі під час дієти з високим вмістом вуглеводів, втратили значно більше маси тіла, ніж ті, хто отримував плацебо (5). Подібне дослідження показало, що окрім схуднення учасники змогли зберегти втрату (6).
Однак інші дослідження не могли зробити всіх висновків щодо ефективності блокаторів вуглеводів (7). Хоча вони, здається, допомагають знизити вагу, очевидно, що необхідні додаткові дослідження, говорить Аманда Костро Міллер, зареєстрований в Чикаго дієтолог.
"В даний час існує обмежена кількість доказів того, що блокатори вуглеводів працюють", - говорить Міллер. «Ми не можемо зробити жодних висновків з дослідження в цілому. Жодна добавка не може замінити загальний здоровий спосіб життя та фізичні вправи. "
Переваги блокаторів вуглеводів
Хоча блокатори вуглеводів в основному використовуються для схуднення, добавки можуть запропонувати і інші переваги.
Запобігати надмірному харчуванню
Є деякі докази того, що блокатори вуглеводів можуть запобігти переїданню.
Екстракти квасолі містять фітогемагглютинін, сполуку, яка може підвищувати рівень гормонів, що призводить до відчуття насичення. В одному експерименті щури, які вживали екстракт білої квасолі, їли на 25% - 90% менше калорій (8). Однак ефект зник через кілька днів.
Регулюють рівень цукру в крові
Уповільнюючи травлення складних вуглеводів, блокатори вуглеводів можуть зменшити стрибки рівня цукру в крові. Дослідження показали, що добавки, що містять phaseolus vulgaris, можуть призвести до того, що рівень цукру в крові залишається більш стабільним при споживанні вуглеводів, а також допомагає швидше нормалізувати рівень цукру після їжі (9).
Надайте стійкий крохмаль
Роблячи деякі вуглеводи неперетравлюваними, блокатори вуглеводів можуть уповільнити травлення, що може бути корисним.
"Блокатори вуглеводів можуть забезпечувати засвоювані клітковиною вуглеводи, щоб уповільнити засвоєння калорій та поживних речовин з кишечника", - говорить Міллер.
Ці неперетравлені вуглеводи, відомі як стійкі крохмалі, згодом потрапляють у товстий кишечник і ферментуються кишковими бактеріями, процес вивільнення корисних жирних кислот. Дослідження показали, що стійкий крохмаль - який природним чином зустрічається в таких продуктах, як бобові, банани та цільне зерно - може призвести до зменшення жиру в організмі, кращого контролю інсуліну та здорових бактерій. Кишечник (10).
Не та сторона? Збільшуючи кількість стійкого крохмалю, блокатори вуглеводів можуть призвести до здуття живота, спазмів, діареї та газів, попереджає Міллер.
Як вибрати блокувальник вуглеводів
Якщо ви вирішили взяти вуглеводний блокатор, важливо ретельно вибирати добавку.
Існує ряд безрецептурних добавок, що продаються як "блокатори вуглеводів" або "блокатори крохмалю", але формули змінюються. Єдиним інгредієнтом, який має вплив на зниження ваги та рівень цукру в крові, є екстракт квасолі білого куща, тому обов’язково вибирайте добавку, яка в якості активного інгредієнта перелічує квасолеву квасолю або білу фазелюс вульгаріс.
Рекомендації щодо дозування різняться залежно від рецептур, але більшість рекомендують приймати дві капсули перед крохмалистим прийомом їжі. Однак їх ніколи не слід використовувати більше двох разів на день, говорить Міллер.
FDA класифікує дієтичні добавки як продукти харчування (11), тобто їх безпека та продаж не регулюються настільки ретельно, як ліки, що відпускаються за рецептом. Як і у випадку з будь-якими добавками, важливо купувати блокатори вуглеводів у надійного джерела та проконсультуватися зі своїм лікарем, каже Міллер.
Запобіжні заходи під час прийому вуглеводних блокаторів
Хоча загалом вважається безпечним при прийомі здоровими людьми, блокатори вуглеводів підходять не всім, застерігає Міллер.
Через свою здатність впливати на рівень цукру в крові, добавки, що блокують вуглеводи, можуть бути небезпечними для хворих на цукровий діабет. Через відсутність досліджень вагітним жінкам, які годують груддю, слід уникати блокаторів вуглеводів. Пацієнтам із розладами печінки або нирок та захворюваннями травної системи також не рекомендується застосовувати блокатори вуглеводів.
Незалежно від проблем зі здоров'ям, завжди найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати доповнення до свого режиму.
Як зменшити споживання вуглеводів
Незважаючи на те, що блокатори вуглеводів можуть запропонувати поштовх для деяких, поживна дієта є справжньою відповіддю на підтримку здорової ваги та відношення до їжі.
"Замість того, щоб шукати швидке виправлення, спробуйте глибоко запитати:" Чому я це роблю? Розповідає Емілі Пірс, зареєстрований дієтолог у компанії OnPoint Nutrition у Філадельфії. "Тоді ви можете почати шукати здорові, довгострокові рішення, які відповідають вашим цілям. "
Тим, хто хоче схуднути, Пірс рекомендує скоротити вуглеводи. Однак замість того, щоб просто виймати картопляне пюре та голубці, спробуйте замінити їх додатковим овочем, який вам подобається.
"Коли ви зменшуєте вуглеводи, ви можете збільшити кількість фруктів, овочів, білків та корисних жирів", - каже вона. «Втрата ваги не завжди полягає у відмові від речей. "
Ви намагаєтесь скоротити вуглеводи? Повідомте нас у коментарях !
улюблені
Irwin Naturals - Максимальна міцність вуглеводного блокатора 3-в-1 - 150 м'яких гелів
Codeage - Carb Keto Blocker - 180 капсул
Natrol - Carb Intercept з двофазним регулюванням ваги - 120 рослинних капсул містить екстракт білої квасолі
NOW Foods - Білий нейтралізатор 500 мг Екстракт екстракту нирок крохмалю - 120 рослинних капсул
Irwin Naturals - Максимальна міцність вуглеводного блокатора 3-в-1 - 150 м'яких гелів
Codeage - Carb Keto Blocker - 180 капсул
Natrol - Carb Intercept з двофазним регулюванням ваги - 120 рослинних капсул містить екстракт білої квасолі
NOW Foods - Білий нейтралізатор 500 мг Екстракт екстракту нирок крохмалю - 120 капсул
Irwin Naturals - Максимальна міцність вуглеводного блокатора 3-в-1 - 150 м'яких гелів
Codeage - Carb Keto Blocker - 180 капсул