Правда про дієту; ми ліквідуємо всі міфи; Здоровий з нами
Дослідження завжди приносять нові уявлення та нові підходи до світла. На основі численних нові дослідження та доступ до біомедичний і геномна інформація ми можемо призначити нові фактори здоров’ю.
"Усі знання та кожне збільшення наших знань закінчуються не заключним пунктом, а знаком питання".
Герман Гессен
Деякі міфи та різні спеціальні методи з’являються про правильний спосіб схуднення. Ми підсумували для вас, що є найважливішим моментом для схуднення, і пояснили, що вам потрібно зробити.
У дієті це залежить від того, скільки і за який проміжок часу ви вживаєте калорій, і скільки спалюється організмом - чи то жири, чи вуглеводи.
Незалежно від того, чи з низьким вмістом вуглеводів чи з низьким вмістом жиру відіграє додаткову роль на користь дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Дослідження CARMEN (Дослідження 5 європейських дослідницьких центрів з питань харчування та здоров’я серця) показує, що люди з невеликою вагою можуть зменшити свою вагу за допомогою дієти з низьким вмістом жиру та високим крохмалем. Однак дослідження показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів спалює більше жиру.
Приклад дефіциту калорій: У когось базальний рівень метаболізму становить 2000 Ккал, а під час силових тренувань вони використовують ще 400 Ккал. В результаті він втратить вагу, якщо споживає менше 2400 ккал на день.
Якщо він також працював протягом 30 хвилин, загальне споживання становить близько 2700 ккал. Відповідно, потрібно буде споживати менше 2700 ккал.
У здоровій дієті рекомендується орієнтуватися на дефіцит калорій близько 300 ккал.
У перші кілька днів дієти організм повинен адаптуватися до зміни дієти, і з часом обмін жирів покращується. І відчуття слабкості вщухає.
Вранці та перед тренуванням має сенс споживати калорії у вигляді вуглеводів, щоб легше пережити день із трохи поповненими вуглеводними ресурсами та, якщо потрібно, тренуванням.
Не слід цілком обійтися без вуглеводів, оскільки для спалювання жиру потрібен побічний продукт розпаду вуглеводів. Іншими словами, якщо ви вичерпали всі запаси глікогену, організм не зможе розщеплювати жир, а м’язи перестануть працювати.
Вживання жирів (принаймні кілька грамів) є життєво важливою функцією, оскільки деякі вітаміни, наприклад, розчиняються лише у жирі.
Коли ви сидите на дієті, ви повинні переконатися, що споживання вуглеводів, жирів і білків відповідає правильній пропорції.
Для цього існують деякі дієтичні форми.
Правильне тренування під час дієти
Як ви тренуєтесь, не має значення, коли ви худнете, адже спалені калорії - це спалені калорії. При силових та об’ємних тренуваннях (анаеробних) вуглеводи в основному використовуються як джерело енергії.
Під час фізичних вправ з достатнім запасом кисню (аеробні), наприклад бігом, жири використовуються як джерело енергії.
Але все одно не має значення, який вид тренування ви використовуєте для спалювання жиру.
Це також стосується місцевого міфу про спалювання жиру. У які моменти тіло спалює жир, генетично визначається незалежно від працюючого м’яза. Тому непотрібно, наприклад, проводити багато тренувань з метою спалювання жиру в області живота. Однак зміцнені м’язи живота надають фігурі певної підтримки.
При виборі їжі слід звертати увагу на продукти з високою часткою вітамінів і мінералів, такі як цільні зерна, вівсяні пластівці, фрукти та овочі. Трави також підтримують організм у харчуванні та здоров’ї.
Продукти, що сприяють метаболізму, можуть покращити самопочуття та фізичну форму під час дієти та підтримати спалювання жиру.
Речовини, що сприяють метаболізму, часто входять Чаї, овочі, Трави і отримати фрукти. У цьому випадку теж Сухофрукти щоб бути корисним.
Висновок: Споживання вуглеводів, жирів та білків щодо споживання калорій визначає, набираєте чи втрачаєте жир. Дієта з низьким вмістом вуглеводів прискорює спалювання жиру, тоді як інші форми дієти не роблять помітної різниці.
Автор: Адієб Хаззан