Правда про тренажери для кардіотренування - худі або жирні
Існує приказка, що те, чого ви не знаєте, не може вам нашкодити, але це не стосується тренувань із кардіотренажерами. Те, що ви не знаєте про бігові доріжки, еліптичні майданчики, степери або стаціонарні велосипеди, може саботувати вашу втрату ваги чи ваші зусилля щодо спортивної діяльності.
Міф № 1: Програми спалювання жиру допомагають позбутися від жиру
Міф №2: Споживання калорій на екрані є справжнім
Я знаю, що чудово бачити на дисплеї якомога більше цифр, що відображають спалені калорії під час тренування, але сумна правда полягає в тому, що це число може бути трохи завищеним. Навіть якщо ви вказали вік, стать та вагу, оцінка може набагато перевищувати реальність. Це пов’язано з тим, що більшість виробників кардіотренажерів випробовують свої тренажери у спортсменів, а не у звичайних людей, і спортсмени зазвичай мають більшу м’язову масу та більше енергоспоживання.
Що робити? Не довіряйте на 100% відображеним результатам. У середньому більшість людей споживає 70-75 ккал на кілометр бігу із середньою швидкістю (тобто приблизно 1 ккал на кілограм ваги тіла та на кілометр). Якщо кардіотренажер показує вам набагато більше значення, то у вас є серйозні причини сумніватися в їх точності. Оскільки ви можете отримати значення, дуже близькі до дійсності, в лабораторних умовах, я порекомендую вам скористатися оцінкою, але набагато ближчою до реальності - монітором серцевого ритму (тобто одним із тих тренувальних годин, бинт, накладений навколо грудей).
Міф № 3: Біг на біговій доріжці такий же хороший, як біг на вулиці
Деякі з нас люблять бігову доріжку. Це дозволяє тренуватися з різною інтенсивністю та з різними нахилами, не перешкоджаючи примхливій погоді на вулиці. Однак дослідження показали, що ті, хто тренується на біговій доріжці, як правило, роблять менші кроки через дещо неприродний рух, коли ви рухаєте своє тіло, натискаючи в землю, тоді як "земля" рухається на біговій доріжці, і ви рухаєтесь навпаки, щоб зберегти свою позицію). Крім того, енергія, необхідна для руху на біговій доріжці, нижча, ніж при бігу на вулиці. Менше енергії означає менше споживаних калорій.
Що робити? Змініть сценарій! Раз на тиждень відмовтеся від бігу на біговій доріжці і вирушайте до парку. Ця зміна обстановки дасть вам нову перспективу - ваші м’язи будуть напруженішими, і ви споживатимете більше енергії. Якщо біг на вулицю вас не спокушає, тоді принаймні збільште схильність до збільшення енергоспоживання.
Міф № 4: Ви повинні змінити інтенсивність тренувань відповідно до частоти серцевих скорочень, що відображається на вашому пристрої
Звичайно, під рукою є система контролю пульсу кардіо-приладів. Просто витягніть руки, прикладіть долоні до електродів і за кілька секунд ви отримаєте результат на екрані. Однак вимірювання пульсу таким чином не настільки точне, як те, що проводиться за допомогою електродного ременя, накладеного навколо грудної клітки. крім того, незручно і непрактично бігати, зафіксувавши руки на пристрої.
Що робити? Слухай своє серце. Якщо у вас немає доступу до бігової доріжки, яка за допомогою ременя контролює ваш пульс, то переважно інвестувати в спеціальні тренувальні годинники. З його допомогою ви зможете постійно і правильно контролювати інтенсивність своїх зусиль, не шкодячи своїй біговій формі.