Правда про відстеження калорій, фізичних вправ і
Фітнес для зайнятих людей
Люди люблять контролювати все, що вони роблять. Я визнаю це: мені також подобається контролювати. Контроль за своїм харчуванням, тренуваннями, даними, фінансами ... чому це не частина сьогоднішньої статті. Сьогодні ми набагато більше стурбовані контрольною манією та тим, що це приносить і позбавляє нас.
Контрольна манія
Перш за все: я не думаю, що відстежувати калорії безглуздо. Це також було б дуже дивно почути від мене, оскільки я написав збірник з питань харчування IIFYM. Система практично базується на розрахунках та фіксації споживаної їжі (так зване відстеження). Я також фанат навчальних журналів, за допомогою яких можна виявити слабкі місця, джерела помилок та багато іншого.
«Вечірня ігрова смартфонна« паб-вікторина з exeter twitterati! »Філ Кемпбелл (CC BY 2.0)
Підрахуйте калорії
Ви можете детально ознайомитися з перевагами, недоліками та процедурою підрахунку калорій у моїй статті IIFYM. Коротше кажучи: ми стежимо за споживанням їжі, щоб досягти певної мети. Схуднути, підтримувати вагу або нарощувати м’язи. Наприклад, підрахунок калорій виводить класичну "об'ємну фазу" на новий рівень. Вам більше не доведеться їсти занадто багато небажаного жиру, щоб набрати м’язову масу. Ви контролюєте відсоток жиру в організмі та зовнішній вигляд. Чудова річ.
Але разом із цим виникає ризик. Ризик забути, як правильно харчуватися. Щоб, можливо, краще це зрозуміти, я хотів би розповісти вам про себе. Я «відстежував» (= підраховував/контролював) свої калорії майже 2 роки. У перші дні це називалося "вживати заходів", тому не слідкуйте за надмірною їжею. Для схуднення підхід є чудовим інструментом. Пізніше це отримало назву «контрольоване будівництво». Те, чого хотіло тіло, було відносно неактуальним. Якщо ви все-таки з’їли 500 калорій, хоча і не були голодні, то ви їх просто з’їли.
І ось найпізніше у нас проблема. Якщо явище накопичується, що у нас або залишилося калорій, або ми з’їли занадто багато, тоді ми просто заповнюємо прогалину. Ми звикаємо і розвиваємо "відчуття" щодо запланованого споживання калорій. Поки що це не неправильно. Подальший психологічний ефект підрахунку набуває чинності лише в тому випадку, якщо ви тривалий час перебуваєте в дефіциті калорій і вважаєте, що тримаєте себе і свою харчову поведінку добре під контролем.
Ви перестаєте рахувати калорії і їсте занадто багато або занадто мало. Так, так Не буде проблемою зараз, якщо це служить нашій меті. Але що можна спостерігати: підрахунок калорій вчить нас керувати калоріями, але не вчить здорових звичок. Ми покладаємось на такий інструмент (інструмент відстеження), як Myfitnesspal або fddb. Якщо зараз нам бракує цього інструменту, це закінчується контрольованим нарощуванням, контрольованою втратою ваги або підтримкою ваги. І чому? Тому що ми витрачали свій час на підрахунок калорій, а не на формування “здорових” звичок. Ми це розуміємо лише у повсякденному житті без нашого інструменту.
Принаймні так я почувався. Я хворів кілька тижнів тому (як це можна прочитати в іншій статті). Як завжди, коли я захворіла, я перестаю рахувати калорії і даю своєму тілу те, що йому потрібно. Оговтавшись, я зрозумів, що можу наважитися піти, не рахуючи калорій. Ну. Перші кілька тижнів були згубними. Ви знаєте мою любов до гамбургерів? Я схопив суттєвий частіше можливість з'їсти гамбургер на Карлі або в центрі міста. Я зрозумів: я вийшов з-під контролю.
Мій приятель Руппер минулого року досить швидко закінчив свій експеримент з підрахунку калорій, бо йому набридло введення додатків. Я подумав: ага, яка слива! Зараз я його краще розумію.
Коротко кажучи: я набрав 1 кг за кілька днів. Так Пройшло вже кілька тижнів, і воно нормалізувалося. Я вчусь знову чітко ладнати зі своїм тілом. Потрібно лише подумати про основи. Тому що: хто хоче довічне Підрахуйте калорії?
"Next28-Fitness-Food-Diet-Business-Journal" від Next TwentyEight (CC BY-ND 2.0)
Навчальний щоденник
Моніторинг тренувань - це одне з перших речей, про які ви дізнаєтеся від ветеранів бодібілдингу, пауерліфтингу та навіть ветеранів на велосипеді. І це правильно. Проблема: журнали тренувань - це не активні речі, як підрахунок калорій. Для оцінки використовуються навчальні журнали. Тож робота тут відбувається ретроспективно. Звичайно, ви активно записуєте свій прогрес, ваги, пропозиції та, можливо, перерви. Але все це принесе вам відносно мало, якщо ви ніколи не будете сідати і час від часу оцінювати свої речі.
Скільки фунтів я жимав жим минулого року? Скільки за останній місяць? Чи можу я тримати темп? Як я можу налаштувати свої тренування, щоб набирати вагу на мертвій тязі і не застоюватися? На такі запитання можна відповісти.
Але якщо вас не хвилюють такі запитання, а ви тренуєтесь лише для задоволення, чому ви ведете щоденник навчання? Тому що радять це експерти та гуру? Послухайте: якщо після 5 років у вашій шафі лежать ваші книги, наповнені навчальними даними, і їм все одно наплявати, ви просто месі. Вони вам нічого не приносять. Так само, як новий чіп NFC у вашому iPhone 6, якщо ви не хочете ним платити.
Процвітання - це коли ви купуєте речі за гроші, яких у вас немає, щоб справити враження на людей, які вам не подобаються. - Олександр с. Хамбольд
Ця цитата стосується не лише всіх матеріальних речей. Якщо ви додасте наступну цитату, то щось стане вам зрозумілим:
Є злодії, які не караються, і все ж викрадають у вас найцінніше: час - Наполеон
Узагальнення
Я хотів би лише коротко звернутися до узагальнень. Тим часом відстежувачі калорій настільки далеко, що деякі речі можна налаштувати самостійно. Тим не менше, настанови - це лише настанови. Вживання лише 50 г фруктози - це добре і добре, але якщо ви відчуваєте пекельну кількість фруктів у спекотний літній день, то нехай буде так. Ви можете з’їсти лише половину його на наступний день. Ця суєта узагальнення надзвичайно дратує.
Стежте за якістю сну
Ви навіть можете зараз стежити за своїм сном. Так Серйозно: що ще ви хочете контролювати? Якщо ви справді бажаєте кращого сну, бо вас не влаштовує ваш, зробіть наступне:
- Лягайте раніше
- Вимкніть смартфон принаймні на годину заздалегідь і залиште його у вітальні
- Переміщення протягом дня (більше)
Вам не потрібен безглуздий трекер якості сну, який, найімовірніше, дрімає як програма на вашому iPhone. Вдарте бруд у вікно.
Крокомір
Крокоміри, навпаки, чудові. Чудово підходить для встановлення звичок. Принаймні, якщо ви чесно працюєте. У дитинстві у мене був покемон-тамагочі, який мав вбудований крокомір. Якби ви зібрали достатньо сходинок, ви могли б нагодувати Пікачу зайвою їжею або придбати йому нові чудові іграшки. Ви знаєте, що я робив того вечора? Перед сном я сидів у своєму ліжку і струшував цю частину протягом 10 хвилин.
Шокуюча правда полягає в тому, що ви вважаєте себе до смерті і навіть не усвідомлюєте цього - обмежтесь мінімальним мінімумом і віддайте перевагу витрачати час на реалізацію здорових звичок.
PS: Сьогодні ввечері домашній суп!