Body Challenge - ось меню тижня
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Ідеї меню Body Challenge Public.fr
Попрощайтеся з солодощами, поганими жирами та лінощами, виклик організму розпочався, і я маю намір забезпечити.
Я ж казав тобі, зміни зараз! Літо швидко наближається, і моє тіло в бікіні не збирається робити, клацаючи пальцями.
Моя програма на наступні три тижні:
- Зміна режиму харчування. Жодної різкої дієти, далеко не так, але нові звички, якими слід скористатися, і надмірність заборони
- Спортивна діяльність мінімум три рази на тиждень (я помру).
- Процедури для схуднення, щоб максимально оптимізувати виклик організму
Як вже пояснювалося раніше, у лікаря-натуропата дієтологія відчула серцебиття, коли виявила мою їжу. Жир, цукор і багато задоволення.
За її словами, це зовсім не добре, і я хочу їй вірити.
Тому мета - навчитися правильно харчуватися. Знову ж таки, мова не йде про повну депривацію, оскільки мета полягає не в тому, щоб сильно схуднути. Звичайно, якщо я усуну два-три кілограми, це було б ідеально, але я б особливо хотів змінити свої звички та стерти свої маленькі звички (зокрема, газовану воду).
Золоті правила:
1. Необхідно максимально уникайте цукру, особливо вранці. Я знаю, що це раптова смерть !
Раптом ми прощаємося з Нутеллою, джемом, тістечками та іншими гарячими шоколадними цукерками, щоб добре прокинутися. Для мене більше немає шоколадного капучино.
Я в кінці свого життя. Особливо коли я дізнаюся, що вранці нам слід зосередитись на солі, білках та рослинних молоках. О Боже мій !
Приклад ідеального сніданку: скибочка цільнозернового хліба (за необхідності трохи вершкового масла) з курячою грудкою, індичкою або копченим лососем. Яйце, зварене круто або всмятку, трохи насіння олійних культур (близько десяти тонкостей і горіхів) та свіжі фрукти. Все супроводжується гарячим напоєм: в ідеалі - чаєм на ваш вибір, або для більш вмотивованих - лимоном, вичавленим у гарячій воді. Бажаємо один одному удачі, а !
2. Їсти зелені овочі при ВСІХ стравах (опівдні та вночі).
3. Більше немає тістечок, надсолодких йогуртів і особливо газованих напоїв та інших хімічних напоїв, також повних цукру. Все, що я люблю !
Як це, це виглядає важко, це правда. Але для заспокоєння мені дала дієтолог кілька порад. Наприклад, якщо вам потрібно закінчити їжу солодким дотиком, вам краще скористатися фруктом, компотом без додавання цукру або двома квадратами темного шоколаду. Після солоного все одно виглядає солодшим. А тим (як я), які мають проблеми із зеленими овочами, доведеться змусити себе. Але щоб страва була приємнішою, не заборонено брати ложку-другу рису, картоплі і навіть картоплі фрі. Але УВАГА, ми говоримо про невелику кількість, а для картоплі фрі це буде лише свіжа картопля, запечена в духовці з додаванням оливкової олії, наприклад. Так само для невеликих закусок: салат або свіжий фруктовий сік, компот, чорний шоколад, олійні насіння, мюслі з рослинним молоком.
В основному, я забуваю щоденну колу, шоколадні цукерки, які ми постійно їмо в редакції, хліб без помірності, і зокрема пальмову, арахісову або соняшникову олію, усі три занадто багаті на омега-6.
FYI, вчора (понеділок, 6 лютого) опівдні я з’їв:
- Як закваска: скумбрія в салаті
- Основна страва: горох, морква та брокколі з невеликою порцією рису
- На десерт: два клементини
- Як напій: моя пляшка з водою змішується з моїм фільтром для схуднення
Ми підтримуємо СВЯТОГО, з натуральною їжею та сезонними овочами, якщо можете (але як би там не було, сезонні чи ні, овочі завжди корисні). Хороші олії, такі як нейтральна оливкова олія, або ріпакова олія, багата на омега-3, в свою чергу сприяють щоденній рекламі.
Ми мотивуємо себе, кажучи собі, що через три тижні ми зможемо отримати справжнє задоволення одного дня після того, як побачимо хороший фізичний результат завдяки цій проблемі з тілом.
Примітка: Це меню, пристосоване для мене. Але це все одно може направити вас. І перш за все, найголовніше - не бути в депресії. Якщо деяким людям потрібен "обманний день" (момент гурману) протягом тижня, не позбавляйте себе його >> однак, віддайте перевагу полудню, щоб зламати (але він повинен залишатися пунктуальним, інакше ви не отримаєте результату )