Правда про вправи для круглих і твердих сідниць
У цій статті ви відкриєте 6 міфів, які вам заважають
точне рішення для отримання круглого і твердого дна.
Круглий і твердий низ - безумовно, одна з жіночих якостей, яка притягує чоловіків як магніт.
Навіть якщо це не здається «правильним», пласке та поникле дно може різко зменшити ваші шанси на розмову з вами чоловіка та можливість виявити ваші внутрішні якості. Тоді як із круглим і твердим дном (який ви одразу дізнаєтесь, як створити) у вас буде не тільки вибір серед безлічі чоловіків, які підходять до вас, але ви будете мати більше впевненості в собі в багатьох інших ситуаціях дня. протягом дня.
Якщо ви намагалися підняти зад без успіху, вам слід знати одне:
Це не твоя помилка! І винні не ваші вії.
Справжня проблема походить від інформації, на яку ви покладалися. Тому, перш ніж дати точне рішення отримати завидні сідниці, я хочу пролити світло на наступні міфи та помилки:
Міф №1 - Якщо ви позбудетеся жиру, ваша попка автоматично буде виглядати добре
Уявіть, як би це виглядало, якби можлива була якась трансформація. Як би виглядав ваш живіт? Як би виглядали ваші ноги? Як виглядає ваша дупа? А тепер уявіть, як би виглядало ваше тіло без зайвих кілограмів жиру ...
Правда полягає в тому, що без надмірного жиру переважна більшість жінок (навіть тих, хто схуд на багато кілограмів) виглядала б як модель зліва. Незалежно від того, як спортсмен справа.
Те, що ви бачите на малюнку справа, не є жирним. М’язи - це ті, які надають вам округлу і привабливу форму. М'язи, які у переважної більшості жінок не розвинені, але які ви можете створити за допомогою належного навчання.
Міф No2 - Якщо ви будете виконувати ті самі вправи, що і XYZ, ваша дупа буде виглядати як її
Багато знаменитостей народилися з привабливими сідницями, і їм не доводиться багато працювати, щоб їх утримувати.
Вони, як і інші щасливчики, зазвичай мають круглу форму, і в результаті їм не потрібно нарощувати більше м’язів, щоб туди потрапити. Все, що їм потрібно зробити, це потренуватися і звернути увагу на свій раціон, і їх днища будуть виглядати приголомшливо в майбутньому.
Але для переважної більшості жінок все не так просто - цей привабливий вигляд повинен бути досягнутий завдяки роботі. І не просто будь-яка робота, а розумна робота.
Безумовно, генетика відіграє важливу роль - деякі люди можуть кардинально змінити зовнішній вигляд сідниць за 6 тижнів, а для інших це може зайняти більше доби. Однак будь-яке дно може виглядати як у журнальних моделей за допомогою розумного тренування.
Міф No3 - Вам доведеться зробити багато повторень, щоб "тонувати" свою попу
Цей міф, мабуть, найбільша і найпоширеніша помилка.
Дійсно сумно бачити, як різні люди рекомендують тобі спробувати сотню повторень у серії, щоб сформувати свою дупу.
Десятки повторень низької інтенсивності (інакше ви не могли б зробити так багато) і без перерви (в одній серії) НЕ приносять вам жодного вартий результату! Будь то віджимання, прес, згинання колін або будь-яка інша вправа.
Ви, звичайно, збільшили свою силу та м’язову масу, коли вперше встигли зробити 5,…, 10,…, 15, можливо навіть до 20 віджимань. Тільки це.
Коли ви прогресували з 30 до 40 і навіть менше з 90 до 100 (у тій самій серії), усі отримані вами результати досягали нового числа та частки зайвої витривалості м’язів. І те, і інше. НЕ сильний. НЕ м’язова маса. БЕЗ додаткового спалювання жиру. НЕ привабливі форми.
Міф No4 - Якщо ви піднімаєте тяжкості, ваша дупа стане занадто великою
Це дуже поширений страх серед жінок, про який я говорив у кількох попередніх статтях.
Перш за все, абсолютно неможливо прокинутися наступного дня із занадто великими м’язами, що б ви не робили.
По-друге, тренування з обтяженнями (зроблене правильно) дозволить не тільки розвинути м’язи, необхідні для отримання жіночних та привабливих форм, але і зніме жир набагато швидше та ефективніше, ніж біг на біговій доріжці або інші популярні форми тренувань з обтяженнями. кардіо.
Таким чином, ви не тільки отримаєте круглу та об’ємну задню частину моделей у журналах замість плоского та лівого дна, але ви спалите жир і виділите ці завидні форми.
Міф №5 - Біг, заняття кардіо або фітнесом створять круглі форми
Цей "міф" повинен бути вже досить зрозумілим, але я хотів наголосити на цій ідеї.
Кардіо недостатньо активізує нижні м’язи для значного розвитку м’язів. Навіть заняття фітнесом, які змушують вас повірити, цього недостатньо. Якщо акцент зроблений на швидкому темпі та багато-багато повторень з невеликою вагою або зовсім без неї, то очевидно, що цього недостатньо. Подібним чином, якщо він не має чіткого переходу від однієї сесії до іншої, це все ще недостатньо.
Дійсно, генетично щасливі жінки могли отримати досить хороші результати лише за допомогою занять, але решта понад 99% потребують специфічних вправ.
Крім того, дослідження показують, що сідниці (м’язи низу) не дуже активні під час щоденних занять, таких як ходьба, підйом по сходах, підйом зі стільця тощо. Завдяки високій метаболічній «вартості» активації дна, тіло покладається на біцепс стегна (більш еластичну та метаболічно ефективну групу) для досягнення того самого руху.
Міф No6 - найкращі вправи на сідниці - стояння на колінах та згинання
Ще один поширений міф. Особливо у світі фітнесу.
Згинання колін - справді дивовижна вправа, особливо для стегон - згинання коліна з вагою тіла активує їх десь на 70% від MVC (Максимальне добровільне скорочення).
Але згин коліна з вагою тіла активізує нижні м’язи (сідниці) лише близько 10% від MVC.
Додавання великої ваги та повне згинання коліна (глибоке - як зазвичай) все одно не стимулюватиме дно більше 30-40% від MVC.
Іншими словами, вашій дупі потрібно більше, ніж стояти на колінах.
Хороша новина полягає в тому, що існує багато вправ і вправ, які набагато краще працюють на дупі.
Наприклад, дослідження ACE (Американська рада з фізичних вправ) у 2006 році показало, що проста вправа з вагою тіла (що ви побачите пізніше) активувала сідничний максимум та сідничний сідничний згин більше, ніж згинання коліна. максимальна вага.
Рішення для круглих сідниць та ферм
Висновок усіх розвіяних вище міфів такий:
Сексуальне дно = М'язова маса (не тільки з низьким вмістом жиру) = Розумні тренування = Оптимальне поєднання найкращих вправ та правильної інтенсивності.
Що вам потрібно зробити, це перестати звинувачувати себе, відмовитися від міфів вище і почати правильно тренуватися.
А найкращим ресурсом для відкриття всіх секретів розумного тренування, яке принесе вам кругле та привабливе дно, що привертає погляд чоловіків, є безкоштовна електронна книга, надана веб-сайтом FemeiaFit.ro.
Безкоштовний путівник "Підніміть дупу”Вчить вас саме тому, що вам потрібно зробити, щоб підняти зад і створити сексуальну задню частину, яку просто прагнуть мати інші жінки.
Програма тренінгу відповідає всім принципам розумного тренування на дні, які ми обговорювали в попередніх статтях, і я впевнений, що це принесе вам більш привабливе дно, ніж багато комерційних рішень або особисті тренери.