Правда про запор та 5-денне меню для вас

Правда про запор і меню на 5 днів

Хоча багато хто з нас може похвалитися міцним здоров’ям, є проблеми, які ми ігноруємо або вирішуємо не говорити. Тому що ми або не звертаємо на них уваги, хоча вони впливають на якість нашого життя, або нам соромно про них говорити. Запор - один з них. Діти чи дорослі, мало хто з нас уникав таких епізодів. Деякі повертаються періодично (під час подорожей або під час сильного стресу, коли ми нехтуємо їжею та фізичними вправами), інші зберігаються деякий час. Ми беремо їх із собою і, переживаючи життя, коли ми не встигаємо до великих змін у своєму житті, відмовляємось робити щось інше. Просто це впливає на якість нашого життя. Тобто, симптоми слідують за нами, повертаються і вражають, коли ми маємо найбільшу потребу в мирі: на роботі, у довгоочікуваній відпустці або коли ми в дорозі, з різними завданнями. Хто хоче мати кишкові спазми під час презентації або зіткнутися зі здуттям в делегації, щоб завжди мати мігрень, задишку, запаморочення та відчуття вагітності на 5-му місяці, протягом цього часу одяг це все ще підходить?

Я і запор

Я пам’ятаю гидкий запор під час вагітності, коли мене лікували всілякими сумнівними зіллями з медом, молоком та сливами, що мені ставало нудно лише тоді, коли я клав на них рот. І вони все одно не працювали. Навіть сьогодні, у довшій подорожі, я страждаю від запорів мандрівника. Відсутність зволоження, думка про те, що туалети не надто доступні, відсутність у меню фруктів та овочів (є місця, де ви їсте лише піцу, макарони або картоплю зі стейком) або той факт, що вони недостатньо ходять пішки (дорожні поїздки означають багато стану на автокріслі), впливає на мене. Їжа з великою кількістю глутамату, яку я не використовую, щоб доповнити картину і результати: запор, діарея, метеоризм, здуття живота і, отже, загальний розлад кишкового транзиту. І оскільки я досить часто подорожую, ти розумієш, як це неприємно.

Запор - словом

З медичної точки зору запор - це неможливість видалення калу раніше, ніж через 3 дні, або коли вони мають тверду консистенцію, їх видаляють із зусиллям і болем. Взагалі, запор не має певного стану за собою. Однак це може бути симптомом ще не виявленого захворювання, такого як рак товстої кишки. Тому я завжди кажу, що візит до лікаря є обов’язковим, коли ми доходимо до стадії хронічного запору. Засоби існують, але не слід виключати можливість серйозної проблеми.

Постійний стан запорів може призвести до таких ускладнень, як геморой, анальні тріщини або крововиливи. Отже, це не жарт! Вам не потрібно терпіти цей стан, щоб так сильно вплинути на ваше життя і страждати ще більше через інші ускладнення.

жінки страждають більше, ніж чоловіки, і ці проблеми зростають із віком?
27% дорослих страждають кишковими розладами?

Вам, мабуть, цікаво, як ви сюди потрапили

Брудний стиль харчування у поєднанні з малорухливим способом життя та відсутністю гідратації створили ідеальний рецепт для цієї картини. Стрес, пов’язаний із напруженими часами чи змінами в житті, і все, що виводило вас зі звичного режиму та зони комфорту на довший проміжок часу, залишило на вас свій слід. Основними причинами є:

Дієта з низьким вмістом клітковини (овочі, фрукти, крупи), але багата тваринними жирами (м’ясо, сир, яйця), надлишком кофеїну або алкоголю - все це сприяє зневодненню і збільшує запори;
Вживання солодощів і соків, їжа в місті, готова їжа в супермаркеті, яка не завжди є якісною їжею;
Споживання різних ліків або добавок (наприклад, заліза);
Якщо характер роботи означає багато подорожей, це саме ситуація, про яку я згадав вище;
Якщо ви дотримувались усіх різновидів дисоційованих та виключувальних дієт, ви, безумовно, можете зіткнутися із запором;
Інша причина - відсутність регулярних фізичних вправ і мінімум щоденних кроків;
Певні захворювання - неврологічні, ендокринні, метаболічні та ін., А також травні (товста кишка, пряма кишка, кишечник), для яких ми повинні шукати терапевтичні показання у лікаря, що лікує.

Обережно! Запор виникає під час вагітності і частіше зустрічається з віком.

Найкраще лікування для позбавлення від запорів

Я шкодую вас розчарувати, але для всіх вас, хто страждає на запор, рішення одне: прийняття збалансованого способу життя з усіх цих точок зору: їжа, фізичні вправи, зволоження. І коли я кажу про їжу, клітковина повинна бути вашим щоденним клопотом! Добре почати обмежувати споживання тваринного білка та збільшувати свій рослинний білок у різних комбінаціях, щоб отримати всі необхідні амінокислоти. Їжа на рослинній основі не є ні нудною, ні м’якою, у правильних поєднаннях і з правильним додаванням корисних жирів.

30 хвилин щоденних вправ є обов’язковими, будь то швидка прогулянка до метро або їзда на велосипеді. Добре, що все це доповнюється належним зволоженням протягом дня.

НЕ вживайте надлишок проносних засобів!

Проносні засоби, що використовуються в будь-якому випадку, є найбільшою помилкою людей, які страждають. Оскільки кишечник закінчує виконувати свої функції лише за допомогою проносних засобів. Більше того, ви, мабуть, знаєте, що більша частина нашого загального стану здоров’я залежить від здоров’я товстої кишки. Якщо ми атакуємо його проносними препаратами, ми запобігаємо поглинанню макро- та мікроелементів. Крім того, це може порушити баланс кишкової флори, що важливо для нашого загального самопочуття, не тільки для травлення, але і для концентрації уваги та розумової ясності.

Але регулярне вживання клітковини з пробіотичним ефектом може вплинути на ріст корисних бактерій у кишечнику та допоможе регулювати кишковий транзит..

Натуральні волокна можуть викликати запор

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати щонайменше 25 грамів клітковини на день для оптимального травлення + 2 літри рідини. Однак споживання рідини залежить від ваги та фізичної активності, яку ви робите щодня. Ви можете подолати це, якщо цього вимагає ваше тіло.

У яких продуктах ви знаходите клітковину:

Цільнозернові: хліб, макарони, вівсянка та висівки, коричневий рис;
Бобові: сочевиця, чорна квасоля, велика квасоля, соя, нут, горох;
Фрукти: очищені яблука, апельсини, груші, полуниця, ягоди, смородина, папайя, гуава, вишня, журавлина, дрібні дуже добре дозрілі банани, свіжий або сушений інжир;
Овочі: морква, брокколі, капуста, шпинат, печена картопля або молочне пюре;
Волоські горіхи: фундук, пекан, мигдаль.

Продукти, багаті целюлозою (овочі, фрукти, чорний хліб, вівсяна каша), збільшують калові чаші і можуть сприяти бродінню, виробляючи органічні кислоти, збільшену кількість жиру, стимулюючи секрецію та виведення жовчі, а отже і кишкові скорочення.

Молочні продукти: збите молоко, йогурт, кефір;
М’ясо, риба та яйця: курка без шкіри, яєчний білок, лосось, сардини, тунець, скумбрія, форель;
Цукор в помірних кількостях: 2 чайні ложки. Або медовий;
Супи або густі супи з локшиною, приготовані з птиці або кислої риби з борщем/лимоном, з великою кількістю овочів.

Введіть часник у свій раціон! Це не проносне, воно лише посилює перистальтику кишечника.

Слід пити холодну рідину, оскільки вона стимулює перистальтику кишечника: вода, чай, кава.

Харчування слід приймати у визначений час.

НІ: білий тост, м’ятний чай, червоне вино, гарячі напої, рисові або морквяні супи, несолоний сир або сир урда, свіжий коров’ячий сир, морквяне або айвове пюре, шоколад, желатин, гранули, солодкі пудинги сухе, солодке молоко (обмежено), рафінований цукор (кондитерські вироби, кондитерські вироби, соки).

Що ще може допомогти в боротьбі із запорами:

Насіння льону;
Насіння соняшника;
Насіння кунжуту;
Висівки псиліум;

Перераховані вище, їдять як такі або розмеленими, або доданими в салати.

Фініки та інжир;
рицинова олія.

З того, що ви можете брати 25 грамів клітковини щодня - приклад:

Чаша висівкових злакових;
2 скибочки багатозернового хліба або борошна грубого помелу;
2 порції овочів або 2 шматки фруктів;
100 грам вареної квасолі/сочевиці.

Що ще нам допомагає

℗Після цьогорічного свята я відкрив OptiFibre від Nestle Health Science. Ми мали можливість перевірити це в сім’ї, тому я свідомо можу рекомендувати його всім, хто потребує підтримки для регулювання кишкового транзиту (запор, здуття живота, метеоризм). Найкраща частина цього продукту полягає в тому, що він легко дає нам ту порцію клітковини, про яку ми говорили вище. Це 100% рослинна основа. Вони являють собою розчинні волокна, отримані із зерен гуару, з пребіотичним ефектом. Його можна розчиняти в гарячих або холодних рідинах або в м’якій їжі (йогурт, коктейлі), не змінюючи їх смаку або консистенції. По суті, ви навіть не усвідомлюєте, що щось додали до свого меню. Рекомендую, після змішування з їжею, дати їй повністю розчинитися протягом 1-2 хвилин, перш ніж споживати.

OptiFibre не містить глютену, добавок або консервантів або цукру. Він підходить для дорослих, вагітних жінок, людей похилого віку та дітей старше 3 років.

Продукт не повинен замінювати збалансоване харчування, але приходить на допомогу тим, хто ще не встиг дотримуватися всіх вищезазначених правил.

Тільки будьте обережні, перехід на дієту з високим вмістом клітковини відбувається поступово. Насправді споживання OptiFibre рекомендується досягати поступово, збільшуючи по 1 мірі кожні 3 дні.

Оскільки воно не є проносним (як добре!), Результати споживання клітковини можна побачити через 2-3 дні споживання, але не миттєво. Це потребує регулярного прийому, принаймні протягом 3 тижнів, щоб мати стійкий ефект.

Сподіваюся, моє відкриття вам допоможе, воно збалансувало нас у переході від канікул до повсякденної осінньої рутини.

БОНУС ДЛЯ ВАС - idei для меню людей, які страждають на запор

Я пропоную вам адаптувати наведені нижче пропозиції до вашого апетиту та інших цілей, які ви ставите: підтримка ваги, схуднення тощо. Я думав про це, коли харчуюся для людей, яким потрібна клітковина, а не для інших цілей.

1 свіжий фрукт (без соку, клітковини) або компот;
1 чаша крупи з висівок, виготовлена із цільнозернових, мюслі або вівсяних пластівців, змочених у воді або рослинному молоці (зверніть увагу на джерела, а не з рису);
1-2 чайні ложки псиліуму для додаткової клітковини (ви можете додати його в будь-якому випадку, в кашу або шейк, залежно від ступеня запору).

Багатозерновий бутерброд із великою кількістю салату, тунця, 1 скибочки яєчного білка, декількох кубиків сиру та зерна кукурудзи. Можна змастити скибочку хліба нутовою пастою з тахіном.

Перекуси між прийомами їжі: яблуко/груша в шкаралупі або інші перелічені фрукти (свіжі або сушені): 5-6 слив, насіння та горіхова суміш, горіхові та сушені фруктові палички, печиво з висівками, булочки з борошна грубого помелу, жит або ревінь кришиться і яблуко або попкорн з арахісовим маслом. Необов’язково, не всі. 🙂

Смажена риба або курка або індичка, нежирне м’ясо;
1 порція коричневого рису або 1 велика запечена картопля в шкаралупі;
1 порція зеленої квасолі або салату з: гороху, кукурудзи, брюссельської капусти.

1 скибочка цільнозернового хліба;
1/2 пюре з авокадо;
2 столові ложки збитої квасолі.

2 абрикоси, порізані на шматочки з 1 простим йогуртом, нежирним 3%.

Суміш різних листя салату з 1 солодкою картоплею, 2 столовими ложками сочевиці, 1 столовою ложкою консервованої сої або нуту, посипаної кукурудзи, 2 столовими ложками соусу вінегрет.

1 жменька звичайних ягід або в сані/збитому молоці.

1 Чаша Будди з кіноа та нутом, перцем, кабачками.

1 невеликий пудинг чіа з холодним мигдальним молоком.

Сендвіч з цільнозернового хліба з арахісовим маслом + 2-3 скибочки добре дозрілого банана.

1 обгортання збитих вершків, змащених хумусом і фаршированих салатом, 1 столова ложка насіння граната + насіння соняшнику і кунжуту + 1 великий салат з салату табуле

3 свіжий або сушений інжир

Овочевий/індичий суп, залитий йогуртом + житнім хлібом.

Домашній пудинг чіа, залишений на ніч, з ягодами/полуницею + 1 столова ложка меду (за бажанням), кориця.

Овочевий салат +1 скибочка яблука + йогурт

Рибний борщ з 2-3 столовими ложками поленти.

Домашній сливовий компот - 1 склянка.

Чаша гороху + сочевиця + коричневий рис із зеленим салатом поруч (зелений, шпинат).

Йогурт з вівсяних пластівців, 1 столова ложка ягід, посипаних порошком ріжкового дерева.

Овочевий суп з житнім хлібом

Пластівці з салату з тунця + салат + цибуля + нут + гарбузове насіння.

Мафін з житнього борошна з морквою

Обсмажена брокколі + часник + курячий стейк + 1 запечена солодка картопля

Хай буде тобі корисно! І бажаю тобі міцного здоров’я!