Праві наколінники для вас - The Fit Baker
Що ви думаєте про хлопця на картині? Його звати Еван Чентопані, він професійний бодібілдер, змагаючись на найвищому рівні. Більш відповідне ім'я, мабуть, було б Еван Сороконіжка, оскільки така нога так чи інакше нормальна, як 5.
У віці 8 років я поїхав на екскурсію до Бейле Геркулана. Там учитель повів нас відвідати дерево під назвою Sequoia Gigantea. Цей вид дерева досить рідкісний не тільки в нашій країні, але і по всій Європі, росте переважно в лісах гір Сьєрра-Невада, штат Каліфорнія, і є найбільшим одиночним деревом у світі, сягаючи до 85 метрів висота та діаметр 8 м [1].
Чому я обговорював Sequoia Gigantea? Я думаю, ви вже знаєте. Стегна Евана нагадували мені про дерево і рухали стежкою спогадів, виводячи на поверхню мою дитячу подорож. Цікаво, як працює наш розум і які незвичні тригери йому потрібні, щоб збудити пам’ять про далеке минуле, чи не здається вам?
"Але я не хочу виростати" синдром
У всякому разі, принаймні, я не пішов, не пояснивши спочатку. Повернемося до вівці AKA на колінах.
Ви чули про синдром "але я не хочу виростати"? Це звучить так:
Я хочу почати тренажерний зал, але не хочу дорослішати ...
Що я можу взяти, брате? Але я не хочу дорослішати ...
Які вправи мені робити? Але я не хочу дорослішати ...
Мене потішають ці заяви. Це все одно, що сказати «я хочу зараз заробити гроші, але не хочу брати свій Lamborghini». Не хвилюйтеся, ви не зможете його отримати, не так просто.
Отож ти можеш спокійно ходити до спортзалу, ти можеш робити будь-які вправи, які хочеш, і ти можеш приймати те, що хочеш, щоб ти не виріс за одну ніч. Навіть якщо ви приймаєте спеціальний креатин та бета-аланін, тобто анаболічні та андрогенні речовини, не гарантовано, що ви станете величезними. Деякі з нас не мають наперед визначених рецепторів для такого.
І якщо ви все ще можете ходити в спортзал і робити вправи, які хочете, це те, що сказав вам хлопець із Дульчітива (ви можете надіслати мені електронне повідомлення з усім, що ви маєте на увазі, якщо виростете), з чого б ви почали? основна вправа, а саме згинання колін?
Мобільність та гнучкість
Чи знаєте ви схожість між дитиною та згином коліна? І те, і інше важко зробити, важко виростити і може вас розчавити. На колінах це можна зробити фізично. Немовлята, психічно та розумово.
А якщо серйозно, давайте зробимо вправу на уяву: який рух мимоволі робить дитина, коли він нахиляється над іграшкою? Ви вже здогадалися, згин коліна! І робить це так легко, він досягає такої глибини, що його дно насправді прилипає до ніг, так що навіть найкращі згиначі колін у світі заздрили б.
Коли ми маленькі, ми маємо надзвичайну рухливість. Давайте подивимось, як це визначається.
Рухливість - це здатність людини виконувати функціональні рухи, без обмежень на весь рух руху (ПЗУ, Рангел af Моція)
З іншого боку, гнучка людина не обов'язково має силу, рівновагу або координацію, необхідні для виконання цих функціональних рухів, як людина з дуже хорошою рухливістю. Тому гнучкість є складовою мобільності.
І чому ми втрачаємо ці навички, коли дорослішаємо? Окрім того, що ми якомога довше знаходимось у найбільш неприродних положеннях (наскільки горбим ви читаєте ці рядки?), Є ще й той факт, що наше горде тіло зазнало "кількох" морфологічних змін з тих пір, як ми заговорили. в памперсах.
Для початку наші кістки тепер відрізняються від тих, коли Fox Kids був каналом, на якому починався важкий телевізор з електронно-променевими трубками: довший і товщі. Потім наші м’язи стали більш тонізованими, що пояснює, чому частота, з якою ми її ріжемо, значно впала, і ми більше не бігали у стилі Чарлі Чапліна (ну, деякі з нас).
Пропорції, пропорції, пропорції
Більш конкретно, наведемо 4 причини, чому зі структурної точки зору ми не можемо робити згини колін з легкістю дитини:
1. Розмір голови
Наша черепна коробка - або череп, популярною мовою - складається з нейрокранія та вісцерокранія. До 3 років нейрокраній повністю розвинений [2]. Отже, маленька дитина швидко досягає приблизно 3/4 загального розміру голови, тоді як тіло матиме близько 20-30% ваги дорослого і десь на 40-50% зросту.
Як це впливає на згинання коліна? Великі пропорції голови відносно решти тіла забезпечать більшу вагу спереду щодо центру ваги, тоді як дорослий матиме більшу вагу навколо стегон, що призведе до заднього переміщення центру ваги.
Якщо ви коли-небудь виконували згини колін бруском спереду або, принаймні, руками, спрямованими вперед, ви точно знаєте, про що я говорю, вам набагато легше досягти глибини таким чином.
2. Співвідношення тулуб/нога
У дослідженні, проведеному на голландському населенні, ступінь 2-річних дітей досягав у середньому до 30 см, тоді як їх висота сидіння становила 50 см. У випадку з дорослими чоловіки досягають середньої довжини ніг 90 см, при цьому висота сидіння значно дорівнює, тоді як у жінок показники показують 80 см та 90 см відповідно до довжини та зросту ніг, сидячи.
Видно, як у дітей відстань від п’яти до стегна представляє
37% від загальної висоти, тоді як у дорослих десь на
50%. Ви вже бачите, як ці антропометричні зміни збільшують складність виконання згинань колін у молодших.
3. Довжина стегнової кістки
Щоб компенсувати і утримати центр ваги вище середини стопи, вам потрібно буде більше нахилятися, і це збільшить складність рухів, зменшить вагу, яку ви можете покласти на планку, і додасть новий вимір складності. коли залишається до рівня або нижче рівня, паралельного землі.
4. Бічні кістки пахвової кістки
Таз складається з крижової кістки та куприка (у задній частині) та бічних або клубових кісток кості (у передній та бічній частині). Останні представлені 3 кістками: іліон, ішіум та лобок. 3 кістки в дитинстві відокремлюються, з’єднуючись трипроменевим хрящем, і вони зваряться в статевому дозріванні, утворюючи єдину кістку.
З'єднання цих кісток досягається за допомогою лобкового симфізу, хрящового диска зі зменшеною можливістю руху. Неважко передбачити, як цей злиття призводить до обмеження руху крижово-клубового суглоба, до підвищеної ригідності стегна і, очевидно, до згинань колін, що найбільше нагадують епілептичний напад.
Чудова адаптація
Думаю, ви вже подали у відставку, що ніколи не зможете зробити тих 5-ти з половиною років вигинами колін, як у 2 роки. Якщо ви зараз кидаєте свою іграшку на підлогу, ви або Білл Гейтс, і заробляєте на цьому гроші, поки звикли нахилятися, тож не варто докладати зусиль, або ви згинаєте підхід до згинання колін, зігнувши спину, зігнувши плечі та коліна далеко вперед. ще більше, маючи низку згорблень, ти нахиляєшся, піднімаєш і дивишся на нього сито, купаючи його в гнітючих променях сонячного розжарювання: мій милий!
Але зачекайте, є і третє рішення! Ви адаптуєте механіку виконання відповідно до особливостей вашого тіла, і згини колін не матимуть жодних шансів!
Я пам’ятаю дуже кумедний епізод, який стався кілька місяців тому, і який мене смішить донині. Наче я проходив жорстокі щоденні тренування для ніг.
І з часом музика кричить у моєму уокемі, і я згадав слова знаменитого Тома Плаца перед коліном, до мене підходить хлопець і каже:
Шефе, ти бачиш, що не робиш належним чином коліна.
Зараз, звичайно, я симпатичний, він сказав не згини колін, а статьaзгинати Ну, нюансова річ, яку мало хто знає. Що робити, коли болить коліно, болить, брате!
Мно, і я гарненько дістав іншу гарнітуру уокемена (я її вийняв першим, щоб почути), і почав наводити йому кілька більш-менш невблаганних аргументів, для чого я зробив це неправильно у своєму варварському стилі. і гротеск, генaзгинання.
Бідний хлопець, коли я взяв його з пропорціями, співвідношенням тулуб/стегно, відстань п'яти і куприка, спину і центр ваги, не знав, куди бігти і залишив мене в платі Господу, тому, не обізнаний і вбігаючи неправильні згини коліна.
І як навести приклади краще, ніж через ілюстративне відео?!
У першій частині відео ви бачите в дії Влада, мого партнера по навчанню, як правильно виконувати коліна під своє тіло та будову. Деякі речі, які ви можете побачити:
- близьке положення ніг
- кінчики, спрямовані вперед
- низький кут між ногами
- коліна дуже трохи спереду, невеликий кут між гомілкою і стопою
- багато заднього дна
- тулуб дуже зігнутий
І результатом є правильне згинання коліна, оскільки штанга залишається вище середини стопи протягом усього удару руху, що є кінцевою метою, коли мова йде про цю вправу.
У другій частині відео нижчепідписаний виходить на сцену. У моєму випадку, хто має ноги пробігу, стегно велике, як Великий міст Пекіна, і короткий тулуб, я маю вийняти з сагайдака кілька «хитрощів», щоб я міг залишити себе паралельно задній планці:
- віддалене положення ніг
- кінчики, спрямовані назовні, на 30 °
- відкритий кут між ногами, коліна назовні
- коліна далеко вперед, відносно великий кут між гомілкою і стопою
- менша відстань до нижньої частини каблука
- тулуб зігнутий, але трохи випрямленіший
І до речі, цей рух виведення коліна вперед заснований на хорошому тильному згині, тобто передньому нахилі гомілковостопного суглоба, якого я повністю пропускав до минулого року, весь задній ланцюг - від сідниць, до біцепса стегна та ніг - будучи Я дуже жорсткий.
Через це обмеження у мене закінчились серйозні проблеми, аж до труднощів при ходьбі. Мені поставили діагноз - хвороба Хаглунда. Це не так зловісно, як це звучить, і я не вмирав, насправді, це була просто виступаюча кістка п’яти, прихована проблема, спричинена тим, що я сплюснув і ледве дочекався прояву. Тригер? Прогулянка по Безі (порада для любителів, переконайтесь, що у вас немає квартири, перш ніж братися за прогулянки!).
Тож я зробив фізіотерапію, і лише через 2 місяці всі в клініці були вражені моїм успіхом у «пом’якшенні» заднього ланцюга. Я дуже серйозно ставився до всього, що мені потрібно було робити, починаючи від розтяжки, закінчуючи рухливістю і вправами на витривалість на ногах та рівновагою на надувних дошках та м’ячах. І тепер у мене завидне згинання спини, і я можу легше виконувати згинання колін.
Який висновок?
Я знаю, ви не можете робити згини колін на дитині, але не потрібно впадати у відчай. Все, що вам потрібно зробити, це вивчити своє тіло, з’ясувати свою будову та пропорції та шукати правильний спосіб стати на коліна (якщо це слово існує, якщо ні, ми запатентуємо його!).
Спробуйте зняти себе, поки ви їх робите, ви можете зробити неймовірно цінний аналіз на відео. Або критичне око ззовні може вам дуже допомогти, але будьте обережні, вибирайте того, хто знає, про що йдеться, інакше ви ризикуєте нарватися на хлопця, такого як у моїй історії, який стрибає з наступним зауваженням на ідеальних для вас колінах: “Шефе, ти бачиш, що у тебе не все добреaзгинання ... "