ПРАВИЙ ВАГА ПІД ВАГІТНІСТЬ.
Зазвичай дитина народжується з вагою менше 4 кг. До зайвих кілограмів жінки належать: вага плаценти, навколоплідних вод, збільшення об’єму крові, збільшення грудей та матки, а також невелика кількість жиру, який накопичується як необхідний запас енергії під час годування груддю. Скільки ваги можна набрати під час вагітності?
Правильна вага під час вагітності - залежить від ІМТ
Кількість ваги, яку ви повинні набрати Під час вагітності це залежить від індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності. Це вага (виміряний) у кілограмах, поділений на зріст (виміряний) у квадратних метрах.
У першому триместрі вагітності (перші 12 тижнів) більшість жінок не повинні набирати вагу (зазвичай менше 2 кг), що так само корисно для людей, у яких рано вранці нудить. Деякі жінки худнуть навіть трохи. Якщо це трапиться, вам не доведеться турбуватися, якщо ви почнете набирати вагу під час другого і третього триместру вагітності.
Більшість жінок не набирають вагу в першому триместрі вагітності (від 0,5 до 2 кг). Підвищення ваги може змінюватися під час вагітності і може бути не однаковим щотижня.
Приріст ваги вагітної жінки буде змінюватися залежно від ІМТ до того, як вона завагітніє, і полягає в наступному:
| ІМТ до вагітності (кг /м 2 ) | Рекомендований приріст ваги |
| Зниження маси тіла (30) | 5-9 кг |
Звідси надмірна вага при вагітності?
Вагітність - це особливий час, коли організм змінюється відповідно до потреб зростаючої дитини. Наприклад, ваше тіло повинно утримувати поживні речовини і збільшувати кількість крові та інших рідин, які воно виробляє.
Ось приклад того, скільки важить кожна частина під час вагітності, якщо ваша дитина важить 3,5 кг, а ви набрали 12,8 кг під час вагітності:
| дитина | 3,5 кг |
| Рідина навколо дитини (навколоплідні води) | 0,9 кг |
| Збільшена матка | 0,9 кг |
| Збільшена груди | 1,1 кг |
| Підвищена кількість крові | 1,5 кг |
| Збільшена кількість інших рідин в організмі | 1,1 кг |
| плацента | 0,7 кг |
| Зберігання поживних речовин (жиру та білка) | 3,1 кг |
| Значення приросту ваги згідно з цим прикладом | 12,8 кг |
Під час вагітності можна здорово схуднути?
Використання дієт для схуднення під час вагітності не рекомендується.
Правильна вага під час вагітності - призначення набору ваги
Хоча настійно рекомендується мати здорову вагу до настання вагітності (тобто ІМТ від 18,5 до 24,9), очевидно, що це не завжди так. Якщо у вас немає здорової ваги, ви можете допомогти дитині набрати вагу в межах, рекомендованих для вашої категорії ІМТ.
Правильна вага під час вагітності - здорові поради щодо збільшення маси тіла
Ось кілька порад, які допоможуть вам керувати здоровим збільшенням ваги під час вагітності.
- Вагітність не означає "їсти на двох". У перші 12 тижнів вагітності ви можете їсти стільки, скільки зазвичай їсте. Важливо харчуватися здорово.
- Через 12 тижнів, Якщо ви маєте здорову вагу, додаткова їжа, яка вам потрібна щодня, приблизно така ж, як бутерброд із цільнозерновим сиром та помідорами або бутерброд з арахісовим маслом та бананом. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, додаткова їжа вам потрібна приблизно однакова, з 1 шматочком цільнозернового хліба або 2 яблуками.
- Пити воду замість солодких або газованих напоїв.
- Пити молоко з низьким вмістом жиру.
- Вибирайте цільнозерновий хліб замість білого.
- Щодня їжте здоровий сніданок, такі як пшеничні коржі, нежирна молочна каша або 2 скибочки цільнозернових тостів.
- Мінімум 4 порції овочів і 2 порції фруктівщодня. Купуйте овочі та фрукти в сезон або купуйте заморожені овочі.
Приклади порцій овочів або фруктів:
- півсклянки гороху, брокколі або моркви;
- 1 картопля середнього розміру, банан, апельсин або яблуко;
- 1 кобила ківі;
- Якщо ви споживаєте овочевий/фруктовий сік або сухофрукти, він пропонує максимум 1 порцію загальної рекомендованої добової кількості фруктів/овочів.
- Готуйте та їжте щодня вдома. Їжте їжу, куплену не частіше одного разу на тиждень.
- Вибирайте корисні закуски, такі як несолодкий або йогурт з низьким вмістом цукру, фрукти, сир, кілька несолоних горіхів (наприклад, 6 або 7 мигдалів) або цільнозерновий бутерброд.
- Намагайтеся робити принаймні 30 хвилин помірної активності протягом 5 і більше днів на тиждень, швидка ходьба або плавання (або рекомендована лікарем, акушеркою або фізіотерапевтом). "Тест мовлення" - це простий спосіб оцінити інтенсивність: як керівництво ви повинні вміти говорити, але не співати, з помірною інтенсивністю.
Правильна вага під час вагітності - збільшення ваги дитини
Слід також зазначити, що найголовніше - це розвиток плода, а не збільшення ваги матері. Іноді низький приріст ваги під час вагітності (особливо в першому триместрі) не повинен викликати занепокоєння, якщо всі тести (УЗД плода, дослідження судинних потоків в пупковій артерії та середньому мозку тощо) є нормальними.
Найвищий приріст ваги спостерігається за останні два місяці вагітності, але якщо цього не відбувається, тоді варто проконсультуватися з додатковим лікарем, провести аналізи на гормони щитовидної залози, встановити щоденник споживаної їжі та рідини та фізичних навантажень.