Правила; Або видимий абс; LC Fitness
Багато людей хочуть мати видимі абс. Знаменита шість пакетів завершує настільки бажаний спортивний вигляд. З іншого боку, нелегко мати добре вирізані преси. Насправді можна з упевненістю сказати, що абс - це винагорода за досить дисциплінований спосіб життя. Якщо ви мрієте мати абс, ось чотири основних правила.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Більшості людей, які хочуть мати видимі абс, доведеться знизити відсоток жиру досить низьким. Мета - мати якомога менше жиру на животі. На жаль, втратити жир у певному регіоні неможливо, тому для цього вам буде потрібно не тільки контролювати споживання калорій, але і тип їжі, яку ви їсте. Це не означає виключати всі вуглеводи або жир, але зробити усвідомлений вибір щодо впливу цих продуктів на склад вашого тіла.
Деякі люди можуть дозволити собі дієту з хорошим споживанням вуглеводів, не збільшуючи при цьому відсоток жиру. Однак мало хто може їсти продукти з високим вмістом цукру або перероблені, і при цьому у них плоский живіт. Якщо ви хочете мати абс цього літа, то обов’язково доведеться пожертвувати. Основними продуктами, які слід виключити зі свого раціону, є: алкоголь, рафінований цукор, безалкогольні напої (так, навіть дієта) та смаження у фритюрі.
Важливо також звести до мінімуму споживання продуктів, які спричиняють проблеми з травленням. Хоча їжа теоретично корисна для вас, якщо у вас з’являється запор або здуття живота кожного разу, коли ви її їсте, було б непогано звести її до мінімуму або виключити. Це не тільки краще для травлення, це дозволить вам бачити більше своїх абс. Цей принцип також застосовується до харчової чутливості, такої як глютен або лактоза.
2. Управління стресом
Стрес впливає на всі аспекти вашого здоров'я, включаючи склад тіла. Кілька досліджень показують, що людина буде накопичувати більше жиру в області шлунка під час стресу, незалежно від того, має вона зайву вагу чи ні. Це пов’язано з безліччю факторів. По-перше, під час стресу людина може відчувати суттєві зміни свого апетиту. У деяких людей спостерігається зниження апетиту, що може призвести до втрати м’язової маси, тоді як інші можуть відчувати постійний голод, що супроводжується голодом, наприклад, тяга до цукру. По-друге, травна система може сповільнитися, коли рівень кортизолу в організмі занадто високий, що може вплинути на виведення їжі.
Навіть якщо вам здається, що ви просто переживаєте "нормальний" стрес, це не означає, що ваше тіло не зазнає наслідків. Застосування методів управління стресом може значно допомогти вам поліпшити склад вашого тіла. Насправді, навіть кілька глибоких, повільних, глибоких вдихів може допомогти заспокоїти вашу нервову систему.
3. Зніміть пірсинг на пупку
Хоча мода на пірсинг пупка пройшла, все ще є багато жінок, які пам’ятали епоху Брітні Спірс. Що ви, можливо, не знаєте, так само, як і будь-який інший пірсинг, наявність металу, що втручається у ваш організм, може збільшити вироблення кортизолу. Насправді, ваше тіло постійно намагатиметься «зцілитися» і рубцюватися, або у вас пірсинг. Жінки, у яких пробитий пупок, також можуть помітити, що вони затримують більше води. Насправді, деякі практичні випадки показали, що жінки можуть зменшити кількість жиру в животі всього за кілька днів відразу після зняття пірсингу.
4. Тренуйте прес
Це може здатися очевидним, але є багато людей, котрі прихильники думки, що якщо ви робите багатосуглобові рухи (наприклад, присідання чи тяга), вам не потрібно тренувати прес, розставлені. По-перше, це передбачає, що ви знаєте, як правильно вправляти прес під час таких рухів (що є не у всіх). По-друге, подібні рухи можуть дати вам сильніші преси, але це не обов'язково означає, що вони будуть видимими та чіткими. Як і будь-яка інша група м’язів, для того, щоб розкрити свій повний потенціал, прес повинен бути тренуванням опору. Якщо ви хочете мати сильні преси, навіть якщо ваша дієта ще не досконала, тренуйте преси ізольовано принаймні 2-3 на тиждень. Розмістіть пріоритет на рухах, які дозволять вам гіпертрофувати прес, наприклад, підняття гармата та варіанти хрускіт, а не просто тримати дошку.
Застосуйте ці поради у дію, і ви отримаєте форму пляжу в літо!