Правила дієти для лікування жиру на животі Здорове схуднення
У своїй книзі "Лікування жиру на животі" автор Хорхе Круз пропонує поради, поради та пропозиції щодо меню, а також має лише одне жорстке правило, яке називається "єдиним критичним ключем". У книзі стверджується, що якщо ви будете дотримуватися круїзної системи заміни вуглеводів, ви можете схуднути на 8:56 фунтів на тиждень, не дотримуючись дієт і не займаючись фізичними вправами. Круз також стверджує, що жировий цикл живота - це не дієта, а більше спосіб життя. Круїзні новини про схуднення без дієти швидко знайшли аудиторію. Незабаром після виходу в грудні 2009 року "The Belly Fat Cure" потрапив до списку бестселерів "The New York Times".
Визначити цілі
Перш ніж розпочати режим жиру на животі, зателефонуйте в круїз, де ви чітко опишете свої цілі. Запишіть свою мету зниження ваги, поточний розмір талії та вагу. Круїз пропонує ваші цілі по окружності талії 35 дюймів або менше для жінок та 40 дюймів або менше для чоловіків. Він також радить вам створити групу підтримки з трьох друзів або членів сім'ї, яка допоможе вам у подорожі щодо схуднення.
Значення цукру/вуглеводів
Система обміну круїзними вуглеводами (S/C Score) допомагає вам відстежувати кількість цукру та вуглеводів, які ви споживаєте щодня. Ваша щоденна мета - 15 грамів цукру та шість порцій вуглеводів, що еквівалентно 120 грамам. Не рахуйте їжу з вмістом цукру менше 0,5 грама. Розрахунок, що базується на загальній кількості вуглеводів, які харчові продукти містять Вуглеводні порції: 0 - 4 грами вуглеводів не враховуються; 5 - 30 грам відповідає одній порції; Від 21 до 40 грам дорівнює двом порціям і від 41 до 60 грам дорівнює трьом порціям. Завдяки планувальнику, включеному в книгу, вона щодня позначає вам значення S/C, коли ви їх споживаєте. Якщо ви будете слідувати рекомендаціям, наведеним у книзі, щоденні порції цукру та вуглеводів будуть вам розраховані.
Фрукти та молочні продукти
Круїз пише, що природні цукри, напр. Б. на молоці та фруктах сприяють жиру на животі. З цієї причини він пропонує обмежити споживання фруктів такими фруктами з низьким вмістом цукру, як чорниця або ожина. Усі фрукти, які ви споживаєте, враховуються до вашого щоденного значення S/C. Круїз також виступає за заміну молочних продуктів сироватковим білком, мигдальним молоком та невеликими порціями органічних збитих вершків або наполовину з половиною.
Втрата ваги полягає
Лікування жиру на животі складається з серії тижневих планів або проблем. Після успішного завершення тижня просто повторіть план ще тиждень, використовуючи ту ж формулу 15 цукрів/6 вуглеводів.
Підтримуйте
Як тільки ви досягнете мети зниження ваги, щоб зберегти результати, ви продовжуєте слідувати принципам режиму жиру на животі. Ви все одно обмежите споживання фруктів, хоча можете додавати до двох додаткових порцій на день. Збільште споживання овочів, щоб отримати необхідні вітаміни та мінерали.
Поради
У книзі "Лікування жиру на животі" круїз пропонує корисні поради та підказки, щоб забезпечити ваш успіх. До них належать: завжди снідати; Беріть із собою штучні підсолоджувачі під час подорожі; ніколи не дозволяйте собі голодувати; Сплануйте щотижневе харчування заздалегідь; і готуйте собі їжу.