Правила дієти Монтіньяк, яких слід дотримуватися - Оорека

  • Що таке дієта Монтіньяк ?
  • 2 фази дієти Монтіньяка
  • Ключі до успішного схуднення за допомогою дієти
  • Переваги цієї дієти
  • Недоліки дієти Монтіньяк
  • Ціна дієти на монтіняк
  • Дізнайтеся більше про дієту Монтіньяк

дієти

Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.

Спочатку Дієта Монтіньяк може розглядатися як частина відокремлених режимів. Однак, завдяки науковим відкриттям, сьогодні з'явилося припущення про розумну зв'язок вуглеводів з жирами та білками, а не про роз'єднане споживання. Дійсно, всі групи продуктів присутні під час кожного прийому їжі.

Що таке дієта Монтіньяк ?

Дієту Монтіньяк розробив однойменний бізнесмен. Цей режим часто називають «режимом менеджерів». З цією дієтою - яка не є суто дієтою, а скоріше методом - немає позбавлення: ви просто навчитесь вибрати їжу.

Це один із перших режимів, яким потрібно зацікавити Поняття глікемічного індексу (ГІ) втратити вагу.

  • Глікемічний індекс вказує на те, що їжа підвищує рівень цукру в крові, що спонукає організм виділяти інсулін - гормон, що зберігає цукор і жири.
  • Чим вище у їжі високий ГІ, тим більше вона впливає на збільшення ваги і навпаки.

Отже, дієта Монтіньяк базується на:

  • концепція глікемічного індексу (іншими словами, якість вуглеводів). Мішель Монтіньяк зрозумів, що неякісні вуглеводи аномально стимулюють секрецію інсуліну, що сприяє накопиченню жиру, тому існує 3 класи вуглеводів:
    • "Погані вуглеводи", тобто ті, що мають високий глікемічний індекс: картопля, білий хліб, чіпси, круасани, кукурудза, класичні пластівці для сніданку. Їх слід виключити.
    • Хороші вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб, макарони, рис басмати, цільні зерна. Їх можна їсти з мінімальним вмістом жиру.
    • Дуже хороші вуглеводи: бобові, фрукти, овочі, олійні культури тощо. Ми можемо поєднувати їх з жирами.
  • Вибір якісні ліпіди: моно- та поліненасичені жири (включаючи знамениту омега-3), віддають перевагу не тільки з огляду на їх користь для здоров’я, але й тому, що їх важко зберігати.
  • Факт привілеїв натуральні продукти, багатий клітковиною, мінералами та вітамінами.

2 фази дієти Монтіньяка

Фаза схуднення

Тривалість: час схуднення.

Ця фаза інтенсивна. Це передбачає майже повне виключення вуглеводів з раціону (за винятком фруктів та овочів, олійних культур, молочних продуктів) і ніколи не пов’язувати ці вуглеводи з ліпідами (жирами). Це викликає кетоз.

Етап стабілізації та запобігання

Тривалість: все життя.

Вибір вуглеводів є трохи вільнішим, ніж під час фази схуднення, навіть якщо це завжди робиться відповідно до ГІ. Допускаються невеликі відхилення, і вуглеводи та жири можна знову поєднувати.

Ключі до успішного схуднення за допомогою дієти

  • Ми повинні прийняти зміни безумовно його їжа.
  • Займіться спортом важливо, оскільки це також допомагає підтримувати рівень цукру в крові, а отже, підвищує ефективність дієти.

Переваги цієї дієти

Дієта Монтіньяк має цікаві переваги:

  • Організм не піддається вимушеному схудненню: він втрачає вагу в своєму власному темпі, оскільки баланс відновлюється, коли рівень цукру в крові стає під контролем.
  • Легко дотримуватися і дозволяє робити маленькі ласощі.
  • Це ефективно для всіх, включаючи активних людей та напружене робоче життя (відсутність почуття голоду).
  • Це дозволяє засвоїти здорові харчові звички (їсти овочі, бобові, фрукти, не перекушувати, займатися спортом, уникати солодких напоїв).

Недоліки дієти Монтіньяк

Дієта Монтіньяк має кілька недоліків, про які слід пам’ятати:

  • Як правило, це не дозволяє швидко втратити вагу: в середньому 1 кг на тиждень (але втрата ваги є стійкою).
  • Це може бути ускладнено, тому що вам доведеться дізнатись про глікемічне споживання їжі.
  • Спочатку наявність клітковини може спричинити дискомфорт у травленні у чутливих людей.
  • Фруктозу рекомендують, коли ми тепер знаємо, що її слід уникати. Це перевантажує роботу печінки, виробляючи тригліцериди.

Занотовувати: доцільно використовувати останню версію дієти Монтіньяк, а не її першу, яка була окремою дієтою, яка рекомендувала не вживати ліпіди та вуглеводи в один і той же прийом їжі. Тож використовуйте книги, видані після 2004 року, як засіб.

Ціна дієти на монтіняк

Якщо цієї дієти можна дотримуватися просто завдяки різноманітним книгам Мішеля Монтіньяка, пропонується також онлайн-тренінг. Ця формула пропонує наступні послуги:

  • можливість встановлення контакту електронною поштою або телефоном з дієтологом;
  • доступ до форуму;
  • мотиваційні відео;
  • план харчування;
  • списки покупок;
  • ідеї рецептів тощо.

Цей Інтернет-тренінг має вартість:

  • 29 євро за 1 місяць;
  • 59 € на 3 місяці;
  • 95 € за 6 місяців.