Втрата ваги за допомогою плавання може справді схуднути під час плавання
Чи можете ви схуднути під час плавання ?
Це, можливо, запитання, які ви задаєте собі зараз ...
Ви можете мати втратити кілька кілограмів, і ти дивуєшся, як ти можеш оптимально схуднути, і бажано веселитися.
І природно, ви прийшли задати собі питання:
Плавання змушує схуднути ?
У наступних рядках ми знову складемо все разом.
Ви скоро дізнаєтесь все про зв’язки між ними плавання і схуднення.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Почнемо з основ:
Скільки калорій спалено під час плавання ?
Плаваючи без зайвого виснаження, ви можете сподіватися спалити близько 500 калорій на годину..
І плаванням відносно інтенсивно: 700 калорій на годину, або навіть 1000 калорій на годину, залежно від інтенсивності плавання.
Порівняйте з бігом, який спалює близько 800 калорій на годину (більше або менше, залежно від інтенсивності), стрибком, який спалює близько 700 калорій на годину, та гребною машиною, яка спалює приблизно 600 калорій на годину.
Однак, Плавання відрізняється від більшості класичних кардіо вправ тим, що середовище, в якому воно практикується, відрізняється:
Водне середовище.
Це середовище пропонує багато переваг.
Ось що ми побачимо відразу:
Плавання чудово підходить для м’язів і суглобів:
На відміну від більшості кардіовправ, які зазвичай роблять для схуднення, плавання дозволяє вправляти всі м’язи тіла.
Крім усього іншого, він розтягує кінцівки тіла і зміцнює всі м’язи.
І на відміну від бігу, це не представляє ризику для суглобів, оскільки немає впливу на землю.
Плавати можна майже щодня, не ризикуючи отримати травму.
Те саме не можна сказати про біг або силові тренування.
Вода в 800 разів щільніше повітря, при кожному русі ви стикаєтесь із міні-опором.
Це сприяє зміцненню всіх м’язів при кожному русі.
Перевага плавання полягає в тому, що воно працює на всі м’язи тіла, що гарантує гармонійний і пропорційний силует.
Примітка. Якщо ви жінка, не бійтеся навалювати. Цього не станеться з двох причин:
- Ви будете плавати відносно довго і не дуже інтенсивно (іншими словами, ви не будете робити спринтету 30 секунд, наполегливо натискаючи на себе)
- Жінкам важко набрати багато м’язів, як і чоловікам. Жінки не мають однакової схильності до набору м’язової маси через низький рівень тестостерону.
Зміцнення м’язів дозволяє насолоджуватися більш високим обміном речовин.
Іншими словами, це дозволяє вашому тілу спалювати більше жиру щодня, коли воно неактивне, м’язи жадібні енергії.
Що плаває, щоб схуднути ?
Але перш за все, який плаває для гармонійного силуету ?
Для збалансованого розвитку м’язів та запобігання занудливій рутині ідеально підходить варіювати плавання.
Не панікуйте, не потрібно турбуватися про те, щоб знайти десять різних ударів для вашого заняття плаванням.
Достатньо двох плавань.
Два плавання для гармонійного силуету:
• На спині:
Спинка покращує Вашу поставу, працюючи на м’язах спини та плечей.
Це плавання чудово підходить для спини. Це дозволяє безперервно розтягувати його, складаючи чудовий засіб від болю в спині.
• Брас:
Брас працює над стегнами і внутрішньою поверхнею стегон.
Групи м’язів, на які часто не звертають уваги багато кардіо-вправ.
Ці два запливи, звичайно, також працюють на руках, дозволяючи мати гарні, міцні та підтягнуті руки.
Опанувавши ці два удари, змініть задоволення, включивши в свій сеанс метеликовий штрих.
Кілька порад для успішного заняття в басейні:
Коли ви до цього не звикли, безперервне плавання протягом декількох хвилин може бути важким.
У воді ваше тіло вже не має таких звичок, як у суші:
Легкі не можуть набирати повітря, коли хочуть, а м’язи повинні працювати синхронно, щоб утримати вас на плаву.
Тільки для того, щоб не потонути, ви витрачаєте певну кількість енергії щомиті (якщо ви не планкуєте).
Якщо ви не можете плавати безперервно більше 5 хвилин, не панікуйте: це нормально, особливо якщо ви новачок у цьому.
Коли ви відчуваєте надто втому, зробіть перерву.
Не соромтеся робити регулярні перерви:
У воді потрібен деякий час, щоб ваш пульс сповільнився, він може залишатися дуже високим протягом 30 секунд (а іноді і набагато довше) після того, як ви припините вправи.
Це не так, як коли ти припиняєш бігати або ходити, де частота серцевих скорочень швидко падає.
Добре зволожувати:
Те, що ви займаєтесь спортом у воді, не означає, що вам не потрібно пити 🙂
Як будь-який вид спорту, плавання викликає спрагу.
Тому регулярно зволожуйте під час сеансу.
Принесіть пляшку води або йдіть у ванну, щоб випити, якщо вода питна (це те, що я роблю, це простіше).
Деякі запобіжні заходи, щоб схуднути за допомогою плавання:
Як і більшість кардіо вправ, плавання може підвищити апетит.
Іншими словами, це може зробити вас голодним і змусити більше їсти.
Не чудово, коли ви хочете схуднути.
Щоб обмежити цей ефект, уникайте занадто багато плавання.
Не перевищуйте години на день.
Оптимальним є 40-хвилинний сеанс вправ.
Підрахунок перерв, отже, ви не перевищате години в басейні.
Більше того, плаваючи більше години без зупинки, ви можете підвищити рівень гормону стресу кортизолу.
Ваше тіло зберігає більше жиру.
Тому що цей переходить у режим виживання.
Він накопичується у відповідь на безперервний стрес, який ти йому завдаєш.
Тож ви зрозумієте: не зловживайте.
Ідеально підійде одна година в басейні 3-4 рази на тиждень.
Ось так ви будете ефективною і отримаєте максимум користі від плавання.
Один кілограм жиру - це 9000 калорій.
Це означає, що, щоб спалити кілограм жиру, потрібно буде плавати 10-20 годин.
І це засновано на принципі, згідно з яким ви щодня споживаєте саме потрібну кількість калорій.
Бо ви зі мною погодитесь із цим якщо ви багато їсте, плавання не дасть вам схуднути.
Якщо ви хочете схуднути швидко і добре, ви повинні поєднувати плавання з розумним харчуванням.
Споживаючи менше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви можете ефективно схуднути.
Плавання повинно пришвидшити ефекти розумного харчування, не дозволяти вам перепоювати та їсти.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: