Правила приємного схуднення під час запуску Mobile
Всім відомо, що за допомогою бігу можна скинути зайві кілограми. Гарне тіло, розслаблення і гарний тон можна отримати, лише поклавши кросівки на ноги і, бажано в парку, бігаючи.
Звичайно, вам потрібно дотримуватися кількох правил, щоб результат був стійким.
Жіночий біг встановив найважливіші правила, яких слід дотримуватися, коли ви вирішите бігати для схуднення.
Знайте свою калорійність
Щоб біг не був марним, потрібно знати, скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути. Наприклад, 30-річна жінка повинна споживати (за американськими стандартами Н.Р.) щонайменше 2100 калорій. Щоб схуднути, потрібно їсти їжу з меншою кількістю калорій або спалювати спожиту під час занять спортом.
Поставте реалістичну мету
Багато жінок потрапляють у пастку стандартів краси. Правда полягає в тому, що кожне тіло різне, і оптимальна вага повинна розраховуватися відповідно до стану здоров'я, енергії та способу життя. Перш ніж скласти свій «план бою», проконсультуйтеся з дієтологом.
Навіть коли ви худнете, вам потрібні всілякі продукти харчування та поживні речовини. Активні жінки повинні споживати щодня 50-60 відсотків вуглеводів, 20-30 відсотків білків і 20-30 відсотків жиру від загальної кількості калорій. Не покладайтесь на продукти з низьким вмістом жиру, оскільки багато з них містять шкідливі хімічні речовини.
Бігайте багато і не дуже швидко
Хоча тривалий біг повільнішими темпами не споживає багато калорій, Джанет Ранкін, професор Технічного університету Вірджинії, рекомендує цей вид спорту, оскільки м’язи поступово формуються, і ризик отримання травм менший.
Безсумнівно, чим більше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте. За пробіг 1,6 кілометра ви спалюєте 100 калорій, а це означає, що, щоб втратити 500 калорій, потрібно пробігти принаймні вісім кілометрів. Ідеально було б бігати щодня, але якщо ви не можете, це добре двічі на тиждень.
Дослідження 2006 року в канадському університеті показало, що біг у поєднанні з аеробною гімнастикою спалює більше калорій, ніж щоденні фітнес-вправи. З часом ви зможете збільшити швидкість бігу, і добре чергувати спринт із легшим бігом.