Правила рівномірного набору ваги за рахунок збільшення мобільної м’язової маси
Протягом багатьох років більшість порад щодо дієти вчили вас, як схуднути, яких дієт дотримуватися, щоб скинути зайві кілограми, як рахувати калорії, яких продуктів уникати тощо. Але мало хто говорить про набір ваги, особливо це стосується жінок.
Важко сказати, чому ця тема є табу, поки є представниці прекрасної статі, які хотіли б набрати кілька кілограмів. Ну, а якщо ви серед людей, які хочуть набрати вагу здоровими, вам слід пам’ятати кілька простих правил.
Перш за все, добре знати, що здоровий набір ваги не означає, що вам дозволено їсти продукти швидкого харчування, ковбаси та випічку, оскільки ці продукти призводять до утворення жирових відкладень.
Натомість ви зацікавлені у збільшенні м’язової маси. Більша м’язова маса означає менше жиру на вашому тілі.
Збільшує кількість калорій
Щоб здорово набирати вагу, важливо збільшити кількість калорій, приблизно 500 на день, порівняно зі звичайною їжею. Їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати ваше тіло великою кількістю поживних речовин, а не порожніми калоріями.
Таким чином, слід уникати згаданих вище продуктів, а також: білого цукру, штучних сиропів, цукерок та м’яких соків. Натомість вибирайте продукти, багаті білком (яйця), клітковиною (цільні зерна) та складними вуглеводами (квасоля, печена картопля, банани). Ви можете їсти рибу, нежирні молочні продукти, фрукти, мигдаль, сухофрукти, смажений фундук, горіхи.
Спіть 7 годин і пийте багато води
Сон дуже корисний, коли ви хочете набрати здорову вагу та збільшити м’язову масу, адже під час сну м’язова маса найкраще відновлюється. Вода така ж корисна при відгодівлі, як і при схудненні. 2 літри води на день є обов’язковими для зволоження тканин і м’язів.
На додаток до харчування, при відгодівлі настійно рекомендується займатися спортом. Замість кардіо вправ робіть силові тренування, фітнес, плавання або гімнастику. Вони допомагають збільшити м’язову масу.