Правила схуднення Ви не повинні порушувати ці 5 золотих правил
Ви хочете схуднути, але на вагах нічого або набагато замало не відбувається?
Тоді це, мабуть, тому, що ви нехтуєте одним чи кількома правилами, важливими для схуднення.
У цій публікації ми хочемо познайомити вас з 5 золотими правилами схуднення. Усі вони засновані на науці і при правильному використанні забезпечать швидке та здорове досягнення ваших цілей.
Правило No1 - Без втрати жиру без дефіциту калорій
Досі є люди, які стверджують, що схуднення не залежить від дефіциту калорій.
Простіше кажучи, дефіцит калорій означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте за день.
Наукові дослідження вже давно довели, що дефіцит калорій - єдиний фактор, що призводить до втрати жиру. [1]
Не має значення, дотримуєтесь ви дієти з низьким вмістом вуглеводів, періодичного голодування від 16 до 8 або іншої дієти. Дефіцит калорій завжди необхідний організму для розщеплення жиру.
Окрім існування дефіциту, роль відіграє і розмір дефіциту. Насправді, щоб втратити один кілограм жиру в організмі, потрібно заощадити близько 7000 калорій. [2] Якщо дефіцит калорій лише дуже малий, нам потрібно вічно розщеплювати значну кількість жиру.
При щоденному дефіциті 500 калорій ви втрачаєте півкілограма жиру в організмі на тиждень. Це можна назвати середнім дефіцитом калорій, що є досяжним для більшості людей.
Щоб ви знали, що у вас дефіцит, спочатку слід визначити споживання енергії. Потім слід перевірити, скільки калорій ви споживаєте щодня. Перевірити споживання калорій найпростіше за допомогою плану харчування або підрахунку калорій.
Короткий зміст: Дефіцит калорій - єдиний фактор, який призводить до втрати жиру. Щоб втратити кілограм жиру в організмі, потрібно заощадити близько 7000 калорій.