Правила схуднення відокремлено виконують кардіо фізичні навантаження з пекучим ефектом
Правила втрати ваги відокремлено. Набір ваги часто виникає в результаті ритму життя, в якому ви більше не встигаєте: ні спати, ні гуляти, ні готувати ... Трохи занадто багато соусу в салаті, склянка солодкого апельсинового соку щоранку, шматочок зайвий шоколад щодня.
Ці шкідливі звички повинні зникнути, особливо в цей період ізоляції, коли у нас є більше часу, а також коли нас, звичайно, більше турбує завтрашній день.
Менше жиру
Жир має високу калорійність, хоча він необхідний для здоров’я, краси шкіри і навіть для схуднення. "Видаліть якомога більше тваринного жиру (вершкового масла, соусів, жирного м’яса тощо). І обмежте навіть оливковою олією. Досить однієї столової ложки.
Правила втрати ваги відокремлено. Слабкий білок
Наповніть свій холодильник та морозильну камеру індичкою, телятиною, кроликом, куркою, білою рибою, молюсками, шинкою, тунцем, яйцями.
Волокна для ситості
Важливі для ситості (відчуття достатньої їжі), а також для кишкового транзиту, клітковина міститься в основному в цільнозернових продуктах, хлібі з цільного борошна, вівсі, фруктах та овочах, бобових. Забудьте про білий хліб, сік замість фруктів і замініть звичайні макарони сочевицею.
зволоження
Відмовтеся від соків (навіть без цукру) та молочних напоїв. Випивайте 1,5 літра рідини на день, включаючи 6 склянок простої води, решту чаю, кави або овочевого супу, рекомендують дієтологи. Незамінний для придушення апетиту та виведення токсинів.
Правила втрати ваги відокремлено. Кардіофізичні навантаження з ефектом спалювання жиру
Вітається все, що змушує ваше серце працювати краще.
Вправи щодня
Щоденні вправи на нарощування м’язів допомагають стабілізувати вагу.
Добре спите, щоб керувати тягою
Чим менше (добре) ви спите, тим більше калорій ви споживаєте для боротьби з втомою, і тим більше ви порушите грелін, кортизол і лептин, три гормони, які керують голодом. Повітряна, чиста, чорна кімната (без екрана, маленькі блимаючі вогні) та тиха - ось основи. Читати книгу перед сном - хороший ритуал, якщо не по телефону. Класичні ліхтарі для читання ідеальні, ті, що світяться в темряві, ні.