Правила втрати жиру Зерно та вага (скручені стосунки) - Тренажерний зал
У книзі «Пшеничний живіт» йдеться про просту концепцію: доведення того, що зерна є «чарівною кулею» причиною багатьох проблем, однією з яких є збільшення ваги.
Є дослідження, кейси та навіть деякі статистичні дані, які чудово виглядають на папері. Є лише одна проблема.
Гіпотеза про втрату ваги та перебільшені твердження є неправильними. Багато людей хочуть знати, як схуднути. Але це значно відрізняється від "як схуднути". Або що ще важливіше, як зберегти цю втрату жиру протягом тривалого періоду.
Будь-яка книга чи програма, яка висвітлює один прийом їжі як корінь усіх проблем, полегшує набір ваги.
Хоча існує багато причин, щоб вилучити зерна зі свого раціону (насправді це те, що я роблю з тренінговими клієнтами, які потребують коригування), вживання крупи не має прямого впливу на втрату ваги та збільшення жиру.
Або, що ще важливіше, пшениця та зернові не є причиною ожиріння.
Ці джерела їжі автоматично не додають ваги. А видалення зерен (або вуглеводів, жиру, які мають значення) не скасовує закони термодинаміки або роль калорій.
Розумієте, якщо є одна якість, яку я взагалі не люблю, це мій дещо агностичний підхід до дієти. Я був у занадто багатьох дослідницьких лабораторіях, читав забагато досліджень і працював із занадто багатьма клієнтами, щоб проігнорувати незаперечну істину: багато підходів до дієти працюють на втрату жиру, нарощування м’язів та загальний стан здоров’я. Від низьковуглеводних дієт до високовуглеводних - я бачив більше і того, і іншого.
Чому? Тому що не існує єдиної "причини" для збільшення жиру.
Ось чому вигляд, що «їжте менше, рухайтеся більше», просто не діє як дієва порада, яка призводить до кращих результатів.
І це не лише думка. Вчені буквально створили королівську королівську дієту, яка б'ється одна з одною, лише щоб дізнатись ... сюрприз! ... існує більше одного способу скинути фунти. Працює багато дієт. Це науковий факт.
Створіть дієту, яка складається здебільшого (але не виключно) із справжньої їжі (думайте про білки, фрукти, овочі, горіхи і так, навіть зернові), і ви зможете схуднути і бути здоровими.
Прочитавши пшеничний живіт та інші подібні демонізації пшениці, я був перебільшено розчарований надмірно сформульованим твердженням про те, що багато людей лякаються непотрібних харчових звичок без пшениці з оманливим переконанням, що це пропонує магію схуднення.
Але нещодавні наплив споживачів, які говорять про те, як вони вивозили зерно і набирали вагу, досяг критичної маси. І хоча виїзд на роботу інших людей не є моїм уподобанням, соціальна відповідальність полягає в тому, щоб допомогти вам приймати рішення, які полегшать схуднення та задоволення від їжі.
Пшениця не дає вам жиру: доказ
Щоб сказати щось про зернові та втрату ваги, я зроблю те, чого раніше ніколи не робив на цій сторінці: поділіться собою без сорочки.
Я не шанувальник гри із зображенням тіла, то чому тепер ділитися цим? Вказувати на те, що надто узагальнена гіпотеза про пшеницю просто не має сенсу.
Якби ви зробили загальну заяву на кшталт "пшениця товстіє", було б досить легко спростувати цю теорію. Якщо у вас є приклади людей, які їдять пшеницю і не вгодовані, ми не можемо застосовувати правило універсально.
І ось проблема з пшеницею і втратою ваги: будь-яка книга чи програма, яка висвітлює один прийом їжі як корінь усіх проблем, надмірно спрощує роботу набору ваги.
Абс не оздоровить вас. Але вони досить хороший показник того, що ви не стійкі до втрати жиру.
Ця картинка показує мене на дієті, коли я їв чізкейк раз на тиждень. Так, я порахував макроси. І звичайно, приблизно 80 - 90 відсотків того, що я їв, було у вигляді овочів, фруктів, білків. Хіба я вже згадував, що теж їв крупи щодня?
На цьому зв’язку я повинен зробити висновок, що додавання чізкейка у свій раціон один раз на тиждень призводить до абс, правда?
Очевидно, це звучить божевільно і неправда. Але саме такі міркування змушують такого дослідника, як д-р. Девіс підказує йому: «У мене є клієнти, які вивозять пшеницю і худнуть. Пшениця повинна бути проблемою. "
Справа тут не в тому, що видалення пшениці неефективне. Натомість ми не можемо однозначно зробити причинно-наслідковий висновок, що пшениця спричинює збільшення ваги .
Не лише тому, що в гіпотезі про пшеницю бракує доказів, які б з певністю свідчили, а й тому, що існує надто багато прикладів досліджень людей, які їдять пшеницю і можуть схуднути.
Сфотографуйте вище. У цей час на наведеній вище картинці це була моя дієта.
Як бачите, пшениця та зернові були важливою частиною того, що я споживав щодня. Зрештою, дотримуючись цього плану, я досягла менше 10 відсотків жиру в організмі. І це не тому, що я зробив щось особливе або вилучив певну їжу.
Я добре харчувався, наполегливо тренувався і був дуже терплячим до процесу.
Це не означає, що люди не мають алергії на пшеницю або чутливості. Вони реальні і можуть бути проблематичними.
Здоров’я кишечника може зіграти певну роль у втраті ваги, і ми будемо продовжувати досліджувати та дізнаватися про мікробіом. І я вірю, що багато людей можуть отримати користь від видалення або обмеження зерна.
Але це не означає, що зерна викликають збільшення ваги або запобігають відпаданню жиру.
Незалежно від того, це пшениця, клейковина, молочні продукти, вуглеводи або жир, вказівка на „причину” збільшення ваги повинна закінчитися.
У мене також є багато клієнтів, які хотіли з’їсти пшеницю і боялися вилучити деякі улюблені страви. Ми переконались, що їх дієта не позбавлена джерел вуглеводів. Ось їхні "пшеничні животи".
Наука про втрату жиру: Єдина незаперечна істина
Вибір дієти на основі сліпого видалення групи продуктів може призвести до втрати ваги. Але це повинен бути вибір, який відповідає вашому способу життя, і недарма кожна їжа має чарівний ген "збільшення ваги".
І те, що коригування дієти призводить до втрати ваги, не означає, що змінена змінна є причиною збільшення ваги.
Якщо ви хочете видалити пшеницю, оскільки це не те, що ви їсте або їсте часто, зробіть це.
Якщо у вас є підстави вважати (з медичної точки зору), що пшениця є проблемою для вашої травної системи, зробіть це коригування.
Або, якщо вам краще, якщо ви не їсте зерна, вам слід змінити свій раціон і робити те, що найкраще вам підходить.
Але не думайте, що будь-яка їжа - особливо така, яка є "натуральною" і в якій проводились численні дослідження, що свідчать про користь для здоров'я - раптом є проблематичною.
Зрештою, будь-яка дієта, яка передбачає абсолютну впевненість у темі і навіть не розпізнає інших варіантів, - це просто більший ажіотаж, що може призвести до розчарувань у довгостроковій перспективі.
Ваша проблема - пшениця?
Якщо вас цікавить, чому пшениця не є причиною збільшення ваги (як і інші дослідження), натисніть тут, щоб отримати повний огляд, що аналізує всі дослідження, представлені в «Пшеничному животі». Розкриття правди про пшеницю та втрату ваги .
ПРОДОВЖИТИ ЧИТАННЯ →:
Пшеничний живіт-T% C3% A4uschung: «додайте пшеничний інсулін та зменшення жиру>
Вуглеводи роблять вас справді жирним
Чому "Ваги краще кардіо для втрати жиру"