Придатний для весни - БАЗ

Чоловіче взуття на замовлення

Переможний Петро Кінцл

Коли природа прокидається, багато з нас бажають позбутися зимового жиру та відчути себе в тонусі та стрункістю.

Близько 29% південнотирольців у віці від 18 до 69 років мають надлишкову вагу, а майже 5% навіть страждають ожирінням. Тільки шість із 100 людей щодня їдять рекомендовані п’ять порцій фруктів та овочів. Кожен третій південнотирольський харчується неправильно. "Нездорова дієта призводить до найбільших факторів ризику, таких як високий кров'яний тиск, серцево-судинні проблеми, ожиріння та порушення обміну речовин", - йдеться у звіті про стан здоров'я.

Здорове харчування

Як відомо, існує безліч різних видів харчування та дієт, які описуються як винятково здорові або навіть лікувальні. Здорове харчування - це не дієта, а спосіб життя. Здорова дієта супроводжує нас протягом усього життя і підтримує наше тіло, щоб залишатися в тонусі та продуктивною; дієта, яка дає організму необхідне. Дієта, за допомогою якої ви - коли ви хворі - оздоровлюєтесь і - коли ви здорові - залишаєтесь здоровими протягом довгого часу. Національний інститут харчування та харчування також рекомендує дещо з усього і нічого занадто у своїх рекомендаціях щодо здорового харчування. Менше солі, більше води, менше солодощів, більше зерна, менше жиру, більше фізичних вправ, менше алкоголю та більше овочів.

Рух - це частина цього
Здоровий спосіб життя включає не тільки збалансоване харчування, але і достатню кількість фізичних вправ. Лише половина південнотирольців у віці від 18 до 69 років мають достатньо фізичних вправ. Спорт на витривалість також полегшує схуднення. Ми рекомендуємо щонайменше 30 хвилин вправ, 3-4 рази на тиждень. Справа не лише в тому, щоб виглядати добре зовні. З медичної точки зору ви робите щось корисне для свого організму. Якщо ми недостатньо рухаємось, суглобові хрящі висихають і тріскаються, що може призвести до зносу суглобів. Циркуляція також повинна активуватися рухом. Відсутність фізичних вправ може призвести до слабкості серцевих м’язів та високого кров’яного тиску, що може призвести до подальших захворювань. Подумайте про те, що люди покликані бути активними. Кожен орган, кожна кровоносна судина, якими б маленькими вони не були, альвеоли, кожен м’яз та кістка нашого диво-“тіла” потребують руху.

Весняна втома - як її розпізнати?
Назва говорить про все, ви можете розпізнати весняну втому головним чином у відчутті втоми, бездіяльності та млявості. Вставати вранці вже досить виснажливо. Протягом дня ви відчуваєте апатію і постійну втому. Здатність виконувати та концентрувати увагу помітно обмежена. Іншими загальними симптомами весняної втоми є:
• Раптові проблеми з кровообігом
• Ви помічаєте сильні перепади настрою
• У вас паморочиться голова
• Вам важче заснути
• Ви не досягаєте звичного рівня ефективності
Тим не менше, весняна втома - це не хвороба, а тимчасова фаза, в якій організм змінюється.
Ми все ще готові до зими, теплого одягу і мало свіжого повітря. У місяці, коли мало світла, організм недостатньо розщеплює гормон мелатонін, який відповідає за сон. Ось чому люди залишаються втомленими та мало енергійними протягом дня.

Зробіть щось щодо весняної втоми

Кожен, хто страждає від весняної втоми, повинен перш за все активізувати кровообіг. Щоб повернути вас весною, ось кілька простих порад та порад:
• Природне освітлення: "Наповніть" якомога більше денного світла.
• Ранкова година «має золото в роті: коли ви встаєте, вам слід сильно розтягнутися, оскільки це призводить до того, що ваш кровообіг продовжується. Холодно-теплі чергуються зливи вранці також стимулюють кровообіг.
• Харчуйтесь здорово: їжте здорову дієту, багату вітамінами (цільнозернові злакові продукти, багато фруктів та овочів; не забувайте про бобові).
• Час прийому їжі: Спробуйте розподілити багато менших страв протягом дня.
• Вправа: багато гуляйте або бігайте і забезпечуйте своє тіло достатньою кількістю кисню та сонця.
• Напій: щодня слід вживати від 1,5 до 2 літрів рідини.
• Сон: сон повинен тривати від семи до дев’яти годин. Якщо ви відчуваєте виснаження, вам слід також побалувати себе дрімотою протягом дня.

Ніяких швидких дієт
“Особливо навесні скрізь багато дієт, лікування детоксикацій та постів. Набагато розумніше, ніж коротке "тритижневе все, що було зроблено, щоб правильно вилікувати" - це їсти свідомо, а не надмірно протягом року. Переконайтесь, що спочатку не «отруюєте» організм, тоді вам не потрібне лікування детоксикації. Якщо ви харчуєтеся переважно здоровою їжею, то це також може бути каррівурст з картоплею фрі. І основне правило: чим більше я рухаюся, тим більше можу їсти ». Урсула Хільдебрандт говорить на тему "Підготуйся навесні".

---